{"id":10082,"date":"2026-08-11T06:32:07","date_gmt":"2026-08-11T09:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/11\/circulacao-sanguinea-8-habitos-simples-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/"},"modified":"2026-08-11T06:32:07","modified_gmt":"2026-08-11T09:32:07","slug":"circulacao-sanguinea-8-habitos-simples-que-ajudam-a-proteger-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/11\/circulacao-sanguinea-8-habitos-simples-que-ajudam-a-proteger-o-coracao\/","title":{"rendered":"Circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea: 8 h\u00e1bitos simples que ajudam a proteger o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"


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M<\/span>anter uma boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 essencial para que oxig\u00eanio e nutrientes cheguem adequadamente aos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os. Quando o fluxo de sangue \u00e9 prejudicado por placas ou obstru\u00e7\u00f5es nas art\u00e9rias, aumenta o risco de complica\u00e7\u00f5es graves, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica.<\/p>\n

\u201cO sistema circulat\u00f3rio do corpo fornece oxig\u00eanio e nutrientes vitais para todos os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os\u201d, explica o cardiologista intervencionista Vincent Varghese, do Deborah Heart and Lung Center, em Nova Jersey, nos Estados Unidos. Segundo ele, bloqueios arteriais podem comprometer esse funcionamento e, nos casos mais graves, provocar at\u00e9 a necessidade de amputa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c0 revista Prevention, cardiologistas e especialistas em doen\u00e7as vasculares apontaram h\u00e1bitos que podem contribuir para melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e cuidar da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

1. Caminhe regularmente<\/span><\/p>\n

A caminhada movimenta os m\u00fasculos das pernas e favorece o retorno do sangue ao cora\u00e7\u00e3o. A cirurgi\u00e3 vascular Misty Humphries, da UC Davis Health, explica que a contra\u00e7\u00e3o da panturrilha ajuda a impulsionar o sangue pelas veias. Durante a atividade, as art\u00e9rias tamb\u00e9m se dilatam, favorecendo a circula\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o mencionada pelos especialistas \u00e9 caminhar pelo menos 30 minutos, tr\u00eas vezes por semana. Outros exerc\u00edcios tamb\u00e9m trazem benef\u00edcios, j\u00e1 que os m\u00fasculos passam a exigir maior oferta de oxig\u00eanio e nutrientes durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

2. Evite passar muitas horas sentado<\/span><\/p>\n

Quem trabalha sentado durante boa parte do dia pode incorporar pequenas pausas \u00e0 rotina. Alternar per\u00edodos na cadeira com momentos em p\u00e9 e caminhadas ajuda a evitar que o sangue permane\u00e7a acumulado nas pernas.<\/p>\n

Os especialistas sugerem intervalos para alongamento a cada 15 ou 20 minutos e, pelo menos uma vez por hora, levantar-se e movimentar o corpo, mesmo que seja por pouco tempo.<\/p>\n

3. Coloque mais frutas e vegetais no prato<\/span><\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais tamb\u00e9m pode favorecer a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos. O cardiologista Nachiket Patel explica que determinados alimentos fornecem nitratos e outros compostos utilizados pelo organismo na produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, subst\u00e2ncia envolvida no relaxamento dos vasos e na melhora do fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n

Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e r\u00facula, est\u00e3o entre as op\u00e7\u00f5es citadas. Beterraba, cenoura, br\u00f3colis, frutas c\u00edtricas, melancia e rom\u00e3 tamb\u00e9m entram na lista.<\/p>\n

4. Mantenha uma boa hidrata\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

A quantidade de l\u00edquidos ingerida ao longo do dia interfere na circula\u00e7\u00e3o. De acordo com Patel, cerca de metade do sangue \u00e9 formada por \u00e1gua, e a hidrata\u00e7\u00e3o adequada ajuda a manter seu fluxo.<\/p>\n

A desidrata\u00e7\u00e3o reduz o volume de sangue circulante e aumenta sua concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio, dificultando o trabalho do sistema cardiovascular.<\/p>\n

5. Pare de fumar<\/span><\/p>\n

O cigarro favorece a forma\u00e7\u00e3o de placas nas art\u00e9rias e est\u00e1 associado \u00e0 doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica, condi\u00e7\u00e3o que reduz a circula\u00e7\u00e3o principalmente nas pernas e nos p\u00e9s.<\/p>\n

Segundo os especialistas, abandonar o tabagismo desacelera o processo de forma\u00e7\u00e3o dessas placas e os danos provocados aos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

6. Meias de compress\u00e3o podem ajudar<\/span><\/p>\n

As meias de compress\u00e3o exercem press\u00e3o sobre as pernas e auxiliam as veias a transportar o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o. Elas podem ser especialmente \u00fateis para pessoas que permanecem sentadas ou em p\u00e9 por per\u00edodos prolongados.<\/p>\n

Misty Humphries explica que a compress\u00e3o ajuda a impedir a dilata\u00e7\u00e3o excessiva das veias superficiais, altera\u00e7\u00e3o que pode contribuir para o aparecimento de varizes, dores e incha\u00e7o.<\/p>\n

7. Eleve as pernas<\/span><\/p>\n

Deitar-se e manter as pernas na altura do cora\u00e7\u00e3o ou um pouco acima pode facilitar o retorno venoso e diminuir o ac\u00famulo de sangue nos membros inferiores.<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea eleva as pernas, isso ajuda a aliviar a press\u00e3o sobre as veias, j\u00e1 que elas n\u00e3o precisam trabalhar contra a gravidade para levar o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o\u201d, explica Patel.<\/p>\n

8. Ch\u00e1 verde pode favorecer os vasos sangu\u00edneos<\/span><\/p>\n

O ch\u00e1 verde cont\u00e9m catequinas, compostos estudados por seus poss\u00edveis efeitos sobre o funcionamento dos vasos sangu\u00edneos. Pesquisas indicam uma associa\u00e7\u00e3o com redu\u00e7\u00e3o da oxida\u00e7\u00e3o, da inflama\u00e7\u00e3o vascular e do ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias.<\/p>\n

Segundo Patel, h\u00e1 ind\u00edcios de que a bebida ajude no relaxamento dos vasos e facilite a circula\u00e7\u00e3o, embora sejam necess\u00e1rios mais estudos para compreender completamente esses efeitos.<\/p>\n

H\u00e1bitos como atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, hidrata\u00e7\u00e3o e abandono do cigarro podem contribuir para a sa\u00fade cardiovascular, mas problemas persistentes de circula\u00e7\u00e3o, como dor nas pernas ao caminhar, incha\u00e7o frequente ou altera\u00e7\u00f5es na pele, devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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