{"id":10096,"date":"2026-08-12T06:43:54","date_gmt":"2026-08-12T09:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/12\/comer-kiwi-com-casca-faz-bem-veja-5-beneficios-que-muita-gente-ignora\/"},"modified":"2026-08-12T06:43:54","modified_gmt":"2026-08-12T09:43:54","slug":"comer-kiwi-com-casca-faz-bem-veja-5-beneficios-que-muita-gente-ignora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/12\/comer-kiwi-com-casca-faz-bem-veja-5-beneficios-que-muita-gente-ignora\/","title":{"rendered":"Comer kiwi com casca faz bem? Veja 5 benef\u00edcios que muita gente ignora"},"content":{"rendered":"


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O<\/span> kiwi \u00e9 conhecido pela polpa rica em vitamina C, fibras, pot\u00e1ssio e vitamina K, mas os nutrientes da fruta n\u00e3o est\u00e3o concentrados apenas na parte interna. A casca, que muita gente costuma retirar antes de comer, tamb\u00e9m pode ser consumida e acrescenta fibras, antioxidantes e outras subst\u00e2ncias importantes \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Segundo informa\u00e7\u00f5es reunidas pelo Verywell Health, comer o kiwi inteiro pode aumentar significativamente a quantidade de determinados nutrientes ingeridos. A casca, apesar da textura caracter\u00edstica, concentra compostos que podem trazer benef\u00edcios para o intestino, sistema imunol\u00f3gico e sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

1. Casca do kiwi aumenta a quantidade de fibras<\/span><\/p>\n

Um dos principais benef\u00edcios de consumir o kiwi sem retirar a casca est\u00e1 no aumento da ingest\u00e3o de fibras. Comer a fruta inteira pode elevar em aproximadamente 50% a quantidade desse nutriente.<\/p>\n

O kiwi fornece fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que desempenham fun\u00e7\u00f5es diferentes no sistema digestivo. As sol\u00faveis formam uma esp\u00e9cie de gel durante a digest\u00e3o, ajudando a regular a velocidade com que os alimentos passam pelo trato gastrointestinal.<\/p>\n

J\u00e1 as fibras insol\u00faveis favorecem a movimenta\u00e7\u00e3o do conte\u00fado intestinal. A combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos contribui para o funcionamento regular do intestino e pode ajudar a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras tamb\u00e9m est\u00e1 associada \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o de uma microbiota intestinal equilibrada, o que pode ter reflexos sobre processos inflamat\u00f3rios no organismo.<\/p>\n

2. Parte externa da fruta concentra mais antioxidantes<\/span><\/p>\n

A casca apresenta concentra\u00e7\u00f5es maiores de compostos fen\u00f3licos e flavonoides em compara\u00e7\u00e3o com a polpa. Ao comer as duas partes juntas, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a ingest\u00e3o dessas subst\u00e2ncias antioxidantes.<\/p>\n

Os antioxidantes atuam na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra danos relacionados aos radicais livres. Esses compostos tamb\u00e9m s\u00e3o estudados por sua participa\u00e7\u00e3o no controle de processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n

Por isso, descartar a casca pode significar abrir m\u00e3o de uma parte relevante dos antioxidantes presentes naturalmente na fruta.<\/p>\n

3. Kiwi com casca oferece ainda mais vitamina C<\/span><\/p>\n

A vitamina C \u00e9 um dos nutrientes mais conhecidos do kiwi. Consumir a casca junto com a polpa aumenta ainda mais a quantidade ingerida.<\/p>\n

No organismo, essa vitamina participa de diferentes processos. Ela ajuda a proteger as c\u00e9lulas contra a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres, contribui para a forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e para a cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas, al\u00e9m de favorecer a absor\u00e7\u00e3o de ferro presente nos alimentos.<\/p>\n

A vitamina C tamb\u00e9m participa de fun\u00e7\u00f5es relacionadas ao sistema imunol\u00f3gico e \u00e0 sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

4. Nutrientes podem contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o de antioxidantes presente no kiwi pode ajudar a proteger as c\u00e9lulas contra danos e processos inflamat\u00f3rios associados ao desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

A casca tamb\u00e9m cont\u00e9m vitamina E, nutriente com a\u00e7\u00e3o antioxidante e participa\u00e7\u00e3o em diferentes processos do organismo.<\/p>\n

Essa vitamina est\u00e1 relacionada ao funcionamento dos vasos sangu\u00edneos e \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas vermelhas do sangue, fatores que fazem parte da manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

O kiwi tamb\u00e9m fornece pot\u00e1ssio, mineral importante para diferentes fun\u00e7\u00f5es do corpo e associado ao funcionamento adequado do sistema cardiovascular.<\/p>\n

5. Comer a casca aumenta a ingest\u00e3o de folato<\/span><\/p>\n

Outro nutriente presente em maior quantidade quando o kiwi \u00e9 consumido inteiro \u00e9 o folato. Segundo o Verywell Health, manter a casca pode elevar em cerca de 34% a quantidade desse nutriente ingerida.<\/p>\n

O folato tem import\u00e2ncia especial durante a gravidez, sobretudo nas fases iniciais do desenvolvimento do beb\u00ea. Dependendo das necessidades individuais, a suplementa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser recomendada por profissionais de sa\u00fade para pessoas que est\u00e3o gr\u00e1vidas ou que podem engravidar.<\/p>\n

Kiwi tamb\u00e9m pode trazer outros benef\u00edcios<\/span><\/p>\n

Mesmo sem considerar a casca, a fruta re\u00fane nutrientes relacionados a diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n

O kiwi cont\u00e9m subst\u00e2ncias como serotonina, melatonina e folato, que t\u00eam sido estudadas por sua rela\u00e7\u00e3o com a qualidade do sono. A elevada concentra\u00e7\u00e3o de vitamina C tamb\u00e9m pode favorecer a absor\u00e7\u00e3o do ferro obtido pela alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A fruta fornece ainda lute\u00edna e zeaxantina, carotenoides relacionados \u00e0 sa\u00fade dos olhos, al\u00e9m de cobre, mineral que participa do funcionamento do sistema nervoso.<\/p>\n

O pot\u00e1ssio completa o conjunto de nutrientes encontrados no kiwi e desempenha fun\u00e7\u00f5es importantes para m\u00fasculos, sistema nervoso e cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para consumir a casca, \u00e9 recomend\u00e1vel lavar bem a fruta antes de comer. A textura pode causar estranhamento no in\u00edcio, mas o kiwi inteiro pode ser uma maneira simples de aproveitar uma quantidade maior dos nutrientes naturalmente presentes no alimento.<\/p>\n

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Uvas e mirtilos podem ser aliados valiosos da sa\u00fade cardiovascular. Uma revis\u00e3o de estudos concluiu que o consumo regular destas frutas, ricas em polifen\u00f3is, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e \u00e0 melhoria da fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, ajudando a proteger o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto Brasil | 20:00 – 11\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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