{"id":10120,"date":"2026-08-13T00:49:32","date_gmt":"2026-08-13T03:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/13\/cardiologistas-destacam-alimento-que-pode-ajudar-a-proteger-o-coracao\/"},"modified":"2026-08-13T00:49:32","modified_gmt":"2026-08-13T03:49:32","slug":"cardiologistas-destacam-alimento-que-pode-ajudar-a-proteger-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/13\/cardiologistas-destacam-alimento-que-pode-ajudar-a-proteger-o-coracao\/","title":{"rendered":"Cardiologistas destacam alimento que pode ajudar a proteger o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"


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A<\/span> alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 entre os fatores do estilo de vida que podem influenciar diretamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Embora gen\u00e9tica e hist\u00f3rico familiar tamb\u00e9m tenham peso no desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares, as escolhas feitas \u00e0 mesa podem interferir em aspectos como press\u00e3o arterial, triglicer\u00eddeos, glicemia, peso corporal e sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Entre os alimentos frequentemente recomendados em uma dieta voltada \u00e0 sa\u00fade cardiovascular est\u00e3o os peixes gordurosos, como salm\u00e3o, sardinha, cavala e truta. Eles se destacam pela quantidade de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, principalmente EPA, \u00e1cido eicosapentaenoico, e DHA, \u00e1cido docosahexaenoico.<\/p>\n

A American Heart Association recomenda o consumo de duas por\u00e7\u00f5es de peixe por semana, com prefer\u00eancia pelos tipos ricos em \u00f4mega-3. A orienta\u00e7\u00e3o faz parte de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“A dieta \u00e9 um dos poucos fatores de risco cardiovascular sobre os quais se tem controle direto no dia a dia, e atua em praticamente todos os mecanismos que levam \u00e0s doen\u00e7as card\u00edacas”, afirma o cardiologista Muzamil Khawaja.<\/p>\n

Segundo o m\u00e9dico, aquilo que uma pessoa consome pode afetar “diretamente os n\u00edveis de colesterol e triglicer\u00eddeos, press\u00e3o arterial, glicemia e sensibilidade \u00e0 insulina, peso corporal e at\u00e9 mesmo o n\u00edvel de inflama\u00e7\u00e3o circulante nos vasos sangu\u00edneos”.<\/p>\n

Frutas, verduras, legumes e gr\u00e3os integrais ricos em fibras tamb\u00e9m fazem parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o considerada favor\u00e1vel ao sistema cardiovascular. Quando o assunto \u00e9 a ingest\u00e3o de gorduras ben\u00e9ficas, por\u00e9m, os peixes gordurosos ganham destaque.<\/p>\n

Peixe gorduroso pode ajudar a controlar os triglicer\u00eddeos<\/span><\/p>\n

Um dos efeitos mais bem estabelecidos dos \u00e1cidos graxos EPA e DHA est\u00e1 relacionado aos triglicer\u00eddeos, um tipo de gordura presente no sangue.<\/p>\n

O organismo utiliza triglicer\u00eddeos como fonte e reserva de energia. Quando seus n\u00edveis permanecem elevados, por\u00e9m, eles passam a fazer parte do conjunto de fatores associados ao aumento do risco cardiovascular.<\/p>\n

Dados reunidos pelo Instituto Nacional de Sa\u00fade dos Estados Unidos, o NIH, indicam que o aumento da ingest\u00e3o de \u00f4mega-3 de cadeia longa pode reduzir os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos, com efeito maior entre pessoas que j\u00e1 apresentam valores elevados.<\/p>\n

Essa \u00e9 uma diferen\u00e7a importante quando se fala em colesterol. Embora \u00f4mega-3 e peixe sejam frequentemente associados ao “controle do colesterol”, a evid\u00eancia mais consistente est\u00e1 na redu\u00e7\u00e3o dos triglicer\u00eddeos, e n\u00e3o necessariamente em uma diminui\u00e7\u00e3o direta do colesterol LDL ou em um aumento relevante do HDL.<\/p>\n

E o colesterol?<\/span><\/p>\n

O colesterol costuma ser dividido popularmente entre HDL, chamado de colesterol “bom”, e LDL, conhecido como colesterol “ruim”.<\/p>\n

O HDL participa do transporte do excesso de colesterol presente nos tecidos e na circula\u00e7\u00e3o at\u00e9 o f\u00edgado. J\u00e1 concentra\u00e7\u00f5es elevadas de LDL est\u00e3o associadas \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de placas nas paredes das art\u00e9rias e ao desenvolvimento da aterosclerose.<\/p>\n

O cardiologista Rajesh S. Banker destaca os peixes gordurosos como parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel \u00e0 circula\u00e7\u00e3o. “Peixes gordurosos podem ajudar a aumentar o HDL e manter um fluxo sangu\u00edneo saud\u00e1vel e desobstru\u00eddo pelas art\u00e9rias”, afirma.<\/p>\n

No entanto, os efeitos do \u00f4mega-3 sobre diferentes tipos de colesterol podem variar. Por isso, seu benef\u00edcio cardiovascular n\u00e3o deve ser reduzido apenas \u00e0s altera\u00e7\u00f5es de HDL e LDL. O impacto sobre triglicer\u00eddeos e o fato de o peixe poder substituir alimentos com maior quantidade de gordura saturada tamb\u00e9m s\u00e3o relevantes.<\/p>\n

\u00d4mega-3 e inflama\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

Outro ponto observado quando se estuda a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares \u00e9 a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n

Processos inflamat\u00f3rios persistentes est\u00e3o envolvidos no desenvolvimento e na progress\u00e3o da aterosclerose, condi\u00e7\u00e3o caracterizada pela forma\u00e7\u00e3o de placas nas art\u00e9rias. Com o tempo, o estreitamento e o comprometimento desses vasos podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares.<\/p>\n

“A inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica \u00e9 um fator de estresse enorme para o sistema cardiovascular e para a sa\u00fade em geral”, afirma Banker.<\/p>\n

Segundo o cardiologista, os peixes ricos em \u00f4mega-3 podem integrar uma alimenta\u00e7\u00e3o com perfil anti-inflamat\u00f3rio. “Peixes gordurosos de qualidade oferecem fortes benef\u00edcios anti-inflamat\u00f3rios que podem estabilizar o sistema vascular e diminuir o risco de eventos card\u00edacos”, diz.<\/p>\n

Os benef\u00edcios cardiovasculares atribu\u00eddos ao consumo de peixe, por\u00e9m, s\u00e3o avaliados dentro do conjunto da alimenta\u00e7\u00e3o e dos demais h\u00e1bitos de vida. A recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que um \u00fanico alimento seja capaz de prevenir doen\u00e7as card\u00edacas isoladamente.<\/p>\n

Peixes gordurosos tamb\u00e9m est\u00e3o ligados \u00e0 fun\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

O cora\u00e7\u00e3o funciona a partir de impulsos el\u00e9tricos respons\u00e1veis por coordenar cada batimento. Altera\u00e7\u00f5es nesse mecanismo podem levar a dist\u00farbios do ritmo card\u00edaco.<\/p>\n

O cardiologista Rick Snyder explica que os \u00e1cidos graxos encontrados nos peixes participam de diferentes processos relacionados ao funcionamento cardiovascular.<\/p>\n

“Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 contribuem para o funcionamento el\u00e9trico normal do cora\u00e7\u00e3o e ajudam os vasos sangu\u00edneos a permanecerem flex\u00edveis e saud\u00e1veis”, afirma.<\/p>\n

Estudos sobre o consumo de peixes e \u00f4mega-3 analisam justamente poss\u00edveis efeitos sobre diferentes desfechos cardiovasculares. A American Heart Association mant\u00e9m a orienta\u00e7\u00e3o de incluir peixe, especialmente variedades gordurosas, duas vezes por semana como parte de uma dieta equilibrada.<\/p>\n

Quais peixes s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3?<\/span><\/p>\n

Salm\u00e3o, sardinha, cavala e truta est\u00e3o entre as op\u00e7\u00f5es conhecidas pela maior concentra\u00e7\u00e3o de \u00f4mega-3. Outros pescados tamb\u00e9m podem fornecer esses \u00e1cidos graxos em quantidades diferentes.<\/p>\n

Para a sa\u00fade cardiovascular, o benef\u00edcio n\u00e3o depende apenas da escolha do peixe. A forma de preparo e o restante da alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contam. Uma dieta saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o inclui vegetais, frutas, cereais integrais e outras fontes de nutrientes, ao mesmo tempo em que limita o excesso de gordura saturada, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n

Assim, incluir peixes gordurosos regularmente no card\u00e1pio pode ser uma das estrat\u00e9gias para aumentar a ingest\u00e3o de EPA e DHA e favorecer a sa\u00fade cardiovascular, especialmente quando eles substituem alimentos menos saud\u00e1veis na rotina alimentar.<\/p>\n

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Apesar de ser frequentemente associado apenas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, o colesterol \u00e9 uma subst\u00e2ncia essencial para o funcionamento do organismo. Presente em todas as c\u00e9lulas do corpo, participa da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, da vitamina D e da forma\u00e7\u00e3o das membranas celulares.<\/p>\n

Rafael Damas | 08:36 – 08\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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