1. Cogumelos<\/span><\/p>\nOs cogumelos est\u00e3o entre as fontes vegetais de vitamina D, principalmente quando foram expostos \u00e0 luz solar ou \u00e0 radia\u00e7\u00e3o ultravioleta.<\/p>\n
Isso acontece porque eles cont\u00eam ergosterol, subst\u00e2ncia que pode ser convertida em vitamina D ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o aos raios UV.<\/p>\n
Segundo a nutricionista Nicole Roach, os cogumelos tamb\u00e9m fornecem antioxidantes e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes participam de processos como prote\u00e7\u00e3o celular, metabolismo energ\u00e9tico e s\u00edntese de DNA.<\/p>\n
2. Peixes gordurosos<\/span><\/p>\nSalm\u00e3o, truta, arenque, sardinha e cavala aparecem entre as principais fontes naturais de vitamina D.<\/p>\n
Esses peixes tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 e fornecem prote\u00ednas de alta qualidade. O \u00f4mega 3 est\u00e1 associado \u00e0 sa\u00fade cardiovascular, enquanto as prote\u00ednas contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n
Sardinha e alguns tipos de salm\u00e3o tamb\u00e9m podem fornecer c\u00e1lcio, mineral que atua em conjunto com a vitamina D na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n
3. Leite<\/span><\/p>\nConhecido principalmente como fonte de c\u00e1lcio, o leite tamb\u00e9m pode fornecer vitamina D, especialmente quando enriquecido com o nutriente.<\/p>\n
A combina\u00e7\u00e3o \u00e9 importante porque a vitamina D auxilia o organismo na absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio.<\/p>\n
“O leite \u00e9 tamb\u00e9m uma boa fonte de prote\u00edna, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, vitamina B12 e vitamina B6”, afirma a nutricionista Luciana Soares.<\/p>\n
4. Gema de ovo<\/span><\/p>\nA gema do ovo tamb\u00e9m cont\u00e9m vitamina D e pode contribuir para a ingest\u00e3o di\u00e1ria do nutriente.<\/p>\n
“A gema de ovo \u00e9 considerada uma excelente fonte de vitamina D”, diz Nicole Roach.<\/p>\n
Ela tamb\u00e9m fornece gorduras insaturadas, colina e antioxidantes, nutrientes envolvidos em diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/p>\n
5. F\u00edgado bovino<\/span><\/p>\nO f\u00edgado bovino cont\u00e9m vitamina D naturalmente, embora em quantidade menor do que alimentos como os peixes gordurosos.<\/p>\n
O alimento tamb\u00e9m fornece vitamina A e prote\u00ednas. A vitamina A desempenha papel importante na vis\u00e3o, enquanto as prote\u00ednas ajudam na manuten\u00e7\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/p>\n
Qual \u00e9 a principal fonte de vitamina D?<\/span><\/p>\nA exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar continua sendo uma das principais maneiras pelas quais o organismo produz vitamina D. Os raios UVB desencadeiam um processo que permite a s\u00edntese do nutriente no corpo.<\/p>\n
A quantidade produzida pode variar de acordo com fatores como hor\u00e1rio, esta\u00e7\u00e3o do ano, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, tonalidade da pele, idade e tempo de exposi\u00e7\u00e3o. Por isso, alimenta\u00e7\u00e3o e, quando necess\u00e1ria, suplementa\u00e7\u00e3o podem fazer parte da estrat\u00e9gia para manter n\u00edveis adequados de vitamina D.<\/p>\n
\n
<\/div>\n
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Uvas e mirtilos podem ser aliados valiosos da sa\u00fade cardiovascular. Uma revis\u00e3o de estudos concluiu que o consumo regular destas frutas, ricas em polifen\u00f3is, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e \u00e0 melhoria da fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, ajudando a proteger o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto Brasil | 20:00 – 11\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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