{"id":10251,"date":"2026-08-16T02:23:23","date_gmt":"2026-08-16T05:23:23","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/16\/um-jeito-simples-de-reforcar-a-ingestao-de-fibras-logo-pela-manha\/"},"modified":"2026-08-16T02:23:23","modified_gmt":"2026-08-16T05:23:23","slug":"um-jeito-simples-de-reforcar-a-ingestao-de-fibras-logo-pela-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/16\/um-jeito-simples-de-reforcar-a-ingestao-de-fibras-logo-pela-manha\/","title":{"rendered":"Um jeito simples de refor\u00e7ar a ingest\u00e3o de fibras logo pela manh\u00e3"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">M<\/span>anter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente importante nos dias mais quentes. Uma combina\u00e7\u00e3o simples, feita com \u00e1gua de coco e sementes de chia, pode ainda ajudar a aumentar o consumo de fibras e eletr\u00f3litos ao longo do dia.<\/p>\n<p>Nutricionistas ouvidos pelo Verywell Health apontam que os dois ingredientes oferecem benef\u00edcios diferentes e complementares. Enquanto a \u00e1gua de coco contribui para a ingest\u00e3o de l\u00edquidos e minerais, a chia \u00e9 conhecida pelo alto teor de fibras.<\/p>\n<p>A mistura pode ser consumida diretamente ou usada de outras maneiras. Uma das sugest\u00f5es \u00e9 preparar cubos de gelo com \u00e1gua de coco e chia para acrescent\u00e1-los posteriormente a outras bebidas.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista Jennifer Nicole Bianchini, a combina\u00e7\u00e3o pode facilitar a ingest\u00e3o de fibras e eletr\u00f3litos em uma prepara\u00e7\u00e3o simples.<\/p>\n<p>\u201c\u00c1gua de coco e sementes de chia podem realmente ajudar a aumentar a ingest\u00e3o de fibras e eletr\u00f3litos\u201d, afirmou. De acordo com a especialista, a bebida permite aproveitar as propriedades dos dois alimentos ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>O nutricionista Keri Gans tamb\u00e9m destaca a fun\u00e7\u00e3o de cada ingrediente. A \u00e1gua de coco auxilia na hidrata\u00e7\u00e3o, enquanto as fibras presentes na chia podem contribuir para a regularidade intestinal.<\/p>\n<p>A bebida tamb\u00e9m oferece pot\u00e1ssio, mineral presente naturalmente na \u00e1gua de coco, al\u00e9m de nutrientes fornecidos pelas sementes.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Chia \u00e9 fonte importante de fibras<\/span><\/p>\n<p>As sementes de chia concentram uma quantidade significativa de fibras. Segundo a nutricionista Dru Rosales, cerca de duas colheres e meia fornecem aproximadamente 10 gramas do nutriente, o equivalente a cerca de 40% da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria citada pela especialista.<\/p>\n<p>Por isso, acrescentar uma pequena quantidade de chia a bebidas pode ser uma alternativa para pessoas que t\u00eam dificuldade em consumir fibras suficientes por meio de frutas, verduras, legumes e leguminosas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da rela\u00e7\u00e3o com o funcionamento intestinal, a especialista afirma que o consumo adequado de fibras tamb\u00e9m est\u00e1 associado \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular, intestinal e do c\u00f3lon.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o, no entanto, \u00e9 incorporar a chia de forma gradual e dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. A ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos tamb\u00e9m \u00e9 importante quando h\u00e1 aumento do consumo de fibras.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>A parte externa da fruta concentra fibras, antioxidantes e nutrientes que podem complementar os benef\u00edcios encontrados na polpa. Consumir o kiwi inteiro pode favorecer a digest\u00e3o, aumentar a ingest\u00e3o de vitamina C e contribuir para diferentes fun\u00e7\u00f5es do organismo<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 05:30 &#8211; 12\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente importante nos dias mais quentes. 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