O<\/span> c\u00e1lcio participa de fun\u00e7\u00f5es fundamentais do organismo, como a forma\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o dos ossos, o controle da press\u00e3o arterial e o funcionamento adequado do sistema nervoso. Embora o mineral esteja presente em diferentes alimentos, nutricionistas apontam o leite como uma das fontes mais eficientes.<\/p>\nIogurte, queijo, tofu e alguns vegetais tamb\u00e9m oferecem c\u00e1lcio. A vantagem do leite, segundo especialistas ouvidos pelo site de Martha Stewart, est\u00e1 na biodisponibilidade, ou seja, na facilidade com que o organismo consegue absorver o nutriente.<\/p>\n
Uma x\u00edcara de leite, equivalente a cerca de 240 mililitros, fornece aproximadamente 306 miligramas de c\u00e1lcio, de acordo com dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria varia conforme a idade e o sexo. Mulheres de 19 a 50 anos e homens de 19 a 70 anos devem consumir cerca de mil miligramas por dia. Para mulheres entre 51 e 70 anos e adultos com 71 anos ou mais, a indica\u00e7\u00e3o sobe para 1.200 miligramas.<\/p>\n
\u201cO leite \u00e9 considerado uma excelente fonte de c\u00e1lcio porque cont\u00e9m uma boa quantidade do mineral em uma forma biodispon\u00edvel, o que significa que \u00e9 bem absorvido pelo organismo\u201d, explica a nutricionista Luciana Soares.<\/p>\n
A bebida tamb\u00e9m re\u00fane outros nutrientes associados \u00e0 sa\u00fade \u00f3ssea. \u201cAl\u00e9m do c\u00e1lcio e da vitamina D, o leite fornece naturalmente f\u00f3sforo, prote\u00edna, zinco, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio\u201d, afirma a nutricionista esportiva Roxana Ehsani.<\/p>\n
Esses componentes desempenham diferentes fun\u00e7\u00f5es no corpo. A prote\u00edna participa da manuten\u00e7\u00e3o e da repara\u00e7\u00e3o dos tecidos, enquanto f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, vitamina B12, riboflavina e vitamina D contribuem para processos como produ\u00e7\u00e3o de energia, forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, funcionamento dos nervos e controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n
O teor de prote\u00edna tamb\u00e9m pode ajudar na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular e prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n
Segundo Luciana Soares, o leite n\u00e3o precisa ser consumido com outros alimentos para que o c\u00e1lcio seja bem aproveitado pelo organismo. A presen\u00e7a de vitamina D nas vers\u00f5es fortificadas pode favorecer ainda mais a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cCombinar o leite com outros alimentos nutritivos pode tornar a refei\u00e7\u00e3o mais equilibrada, mas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio para melhorar a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio\u201d, afirma<\/span>.<\/p>\nEspecialistas indicam, em m\u00e9dia, o consumo de at\u00e9 tr\u00eas copos por dia, que podem ser distribu\u00eddos entre as refei\u00e7\u00f5es. A quantidade ideal, por\u00e9m, depende das necessidades nutricionais e da alimenta\u00e7\u00e3o de cada pessoa.<\/p>\n
Quem tem intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose pode optar pelo leite sem lactose<\/span>. \u201cEle oferece os mesmos benef\u00edcios do leite de vaca, mas sem a lactose\u201d, acrescenta Ehsani.<\/p>\n\n
<\/div>\n
\n
Especialistas explicam os sintomas mais comuns e as principais diferen\u00e7as entre intoler\u00e2ncia e alergia ao leite<\/p>\n
Rafael Damas | 08:45 – 29\/07\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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