Q<\/span>uando a balan\u00e7a come\u00e7a a subir, muita gente decide cortar de uma vez chocolates, refrigerantes, p\u00e3es e outros alimentos considerados mais cal\u00f3ricos. O problema \u00e9 que algumas fontes de a\u00e7\u00facar podem continuar presentes na alimenta\u00e7\u00e3o sem serem t\u00e3o evidentes.<\/p>\nMolhos, cereais matinais, biscoitos, barras, bebidas prontas e at\u00e9 produtos vendidos com apar\u00eancia de “saud\u00e1veis” podem conter quantidades relevantes de a\u00e7\u00facares adicionados.<\/p>\n
O consumo excessivo desses a\u00e7\u00facares pode contribuir para ganho de peso e obesidade, al\u00e9m de estar associado a maior risco de diabetes tipo 2 e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda que os a\u00e7\u00facares livres representem menos de 10% do consumo energ\u00e9tico di\u00e1rio. Uma redu\u00e7\u00e3o para menos de 5% pode oferecer benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n
Aprenda a identificar o a\u00e7\u00facar escondido<\/span><\/p>\nUma das estrat\u00e9gias para reduzir o consumo \u00e9 prestar mais aten\u00e7\u00e3o aos r\u00f3tulos.<\/p>\n
Um produto n\u00e3o precisa ter apar\u00eancia de sobremesa para conter a\u00e7\u00facar adicionado. Por isso, vale observar a lista de ingredientes e a tabela nutricional em alimentos consumidos diariamente.<\/p>\n
Isso n\u00e3o significa que biscoitos, doces ou outros produtos precisem ser completamente eliminados. Para a maioria das pessoas, controlar frequ\u00eancia e quantidade tende a ser uma estrat\u00e9gia mais sustent\u00e1vel do que impor restri\u00e7\u00f5es extremas.<\/p>\n
Deixar os doces fora da vista pode ajudar<\/span><\/p>\nOutra medida simples \u00e9 evitar espalhar chocolates, biscoitos e outros doces pela cozinha ou por diferentes c\u00f4modos da casa.<\/p>\n
Quem divide a casa com pessoas que n\u00e3o pretendem reduzir o consumo pode concentrar esses alimentos em um \u00fanico arm\u00e1rio ou gaveta. A ideia \u00e9 diminuir a exposi\u00e7\u00e3o constante e evitar que o consumo aconte\u00e7a automaticamente.<\/p>\n
Manter frutas e outros alimentos pouco processados em locais mais acess\u00edveis tamb\u00e9m pode facilitar escolhas diferentes ao longo do dia.<\/p>\n
E os refrigerantes e produtos zero?<\/span><\/p>\nTrocar uma bebida a\u00e7ucarada por uma vers\u00e3o sem a\u00e7\u00facar reduz a quantidade de a\u00e7\u00facar e, geralmente, de calorias ingeridas naquela ocasi\u00e3o. Isso n\u00e3o significa, por\u00e9m, que os ado\u00e7antes devam ser encarados como uma solu\u00e7\u00e3o definitiva para o emagrecimento.<\/p>\n
A OMS recomenda que ado\u00e7antes sem a\u00e7\u00facar n\u00e3o sejam utilizados como estrat\u00e9gia de longo prazo para controlar o peso. Segundo a entidade, os estudos dispon\u00edveis n\u00e3o demonstram benef\u00edcio duradouro na redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal com esse objetivo.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que ado\u00e7antes como aspartame ou sacarina provoquem necessariamente ganho de peso ou sejam “piores que a\u00e7\u00facar”. A pr\u00f3pria revis\u00e3o da OMS encontrou resultados diferentes conforme o tipo e a dura\u00e7\u00e3o dos estudos, inclusive redu\u00e7\u00e3o de peso em algumas situa\u00e7\u00f5es de curto prazo.<\/p>\n
O objetivo, segundo a organiza\u00e7\u00e3o, \u00e9 diminuir gradualmente a prefer\u00eancia por sabores excessivamente doces e priorizar alimentos naturalmente menos a\u00e7ucarados.<\/p>\n
A\u00e7\u00facar n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator que interfere no emagrecimento<\/span><\/p>\nReduzir a\u00e7\u00facares adicionados pode ajudar, principalmente quando eles representam uma parcela importante das calorias consumidas, mas o emagrecimento n\u00e3o depende de um \u00fanico alimento ou ingrediente.<\/p>\n
Quantidade total de calorias, qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, sono, atividade f\u00edsica, medicamentos, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e caracter\u00edsticas individuais tamb\u00e9m interferem no peso corporal.<\/p>\n
Por isso, dietas extremamente restritivas nem sempre s\u00e3o necess\u00e1rias. Uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada principalmente em frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas e outros alimentos pouco processados, com menor quantidade de a\u00e7\u00facares livres, faz parte das recomenda\u00e7\u00f5es para uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n
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Deixar ingredientes na marinada por muitas horas nem sempre melhora o resultado. Peixes, alguns cortes de porco, peda\u00e7os pequenos de frango e vegetais de cozimento r\u00e1pido podem perder textura e qualidade quando permanecem tempo demais em misturas \u00e1cidas ou salgadas<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto | 05:54 – 17\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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