{"id":10364,"date":"2026-08-20T09:40:56","date_gmt":"2026-08-20T12:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/20\/seis-habitos-simples-podem-melhorar-a-digestao-e-o-bem-estar-intestinal\/"},"modified":"2026-08-20T09:40:56","modified_gmt":"2026-08-20T12:40:56","slug":"seis-habitos-simples-podem-melhorar-a-digestao-e-o-bem-estar-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/20\/seis-habitos-simples-podem-melhorar-a-digestao-e-o-bem-estar-intestinal\/","title":{"rendered":"Seis h\u00e1bitos simples podem melhorar a digest\u00e3o e o bem-estar intestinal"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<br \/><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">M<\/span>elhorar a digest\u00e3o n\u00e3o depende apenas do que vai ao prato. A forma de comer, os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, o n\u00edvel de estresse, a quantidade de fibras e at\u00e9 a movimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia tamb\u00e9m podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo.<\/p>\n<p>Especialistas ouvidos pelo Real Simple reuniram seis h\u00e1bitos que podem ser incorporados \u00e0 rotina para reduzir desconfortos e favorecer a sa\u00fade intestinal.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. Mastigue com calma<\/span><\/p>\n<p>A digest\u00e3o come\u00e7a antes mesmo de o alimento chegar ao est\u00f4mago. Mastigar bem facilita as etapas seguintes do processo e pode influenciar o esvaziamento g\u00e1strico e at\u00e9 a microbiota intestinal.<\/p>\n<p>&#8220;O ato de mastigar \u00e9 medicinal&#8221;, afirma Hector Perez, m\u00e9dico e cirurgi\u00e3o bari\u00e1trico.<\/p>\n<p>A nutricionista Dawn Menning tamb\u00e9m recomenda diminuir o ritmo das refei\u00e7\u00f5es. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 comer devagar, parar antes de atingir a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago completamente cheio e evitar refei\u00e7\u00f5es muito tarde.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. Mantenha hor\u00e1rios regulares para comer<\/span><\/p>\n<p>O organismo segue um ritmo circadiano, e o sistema digestivo tamb\u00e9m responde a esse ciclo.<\/p>\n<p>Segundo Perez, a digest\u00e3o envolve uma combina\u00e7\u00e3o de movimentos intestinais, atividade neural, microbiota e hor\u00e1rios. Por isso, manter uma rotina alimentar mais previs\u00edvel pode ajudar o organismo a funcionar de maneira mais coordenada.<\/p>\n<p>O especialista tamb\u00e9m cita pesquisas que associam uma maior ingest\u00e3o de calorias no in\u00edcio do dia e hor\u00e1rios regulares de alimenta\u00e7\u00e3o a um melhor funcionamento do sistema nervoso do intestino.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Evite comer sob tens\u00e3o<\/span><\/p>\n<p>Fazer as refei\u00e7\u00f5es em momentos de estresse pode dificultar o processo digestivo.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica Shylah Schauer lembra que o sistema nervoso parassimp\u00e1tico \u00e9 conhecido como o estado de &#8220;descanso e digest\u00e3o&#8221;. Quando o corpo est\u00e1 mais relaxado, h\u00e1 melhores condi\u00e7\u00f5es para processar os alimentos e absorver nutrientes.<\/p>\n<p>Por isso, diminuir distra\u00e7\u00f5es, reduzir a pressa e tentar fazer as refei\u00e7\u00f5es em um ambiente mais tranquilo pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">4. Aumente o consumo de fibras aos poucos<\/span><\/p>\n<p>Frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, feij\u00e3o e lentilhas s\u00e3o fontes importantes de fibras e ajudam no funcionamento intestinal.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, \u00e9 aumentar a quantidade de forma gradual, especialmente para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado a consumir esses alimentos com frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>Schauer tamb\u00e9m cita a orienta\u00e7\u00e3o de incluir diferentes tipos de vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o ao longo da semana para favorecer a diversidade da microbiota intestinal.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de contribuir para a forma\u00e7\u00e3o e movimenta\u00e7\u00e3o das fezes, as fibras servem de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas presentes no intestino.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">5. Cuidado com dietas detox e limpezas intestinais<\/span><\/p>\n<p>Produtos vendidos com a promessa de &#8220;limpar&#8221; ou &#8220;desintoxicar&#8221; o intestino n\u00e3o s\u00e3o recomendados pelos especialistas.<\/p>\n<p>Segundo Perez, ch\u00e1s detox, shots e protocolos antimicrobianos podem interferir tamb\u00e9m em microrganismos ben\u00e9ficos e alterar o equil\u00edbrio da microbiota.<\/p>\n<p>Quando h\u00e1 necessidade de modificar a alimenta\u00e7\u00e3o ou utilizar prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer mudan\u00e7as graduais e, de prefer\u00eancia, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">6. Beba \u00e1gua e mantenha o corpo ativo<\/span><\/p>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o adequada participa de diferentes etapas da digest\u00e3o e tamb\u00e9m ajuda o intestino a funcionar regularmente.<\/p>\n<p>&#8220;Beber bastante l\u00edquido ao longo do dia ajuda nas fun\u00e7\u00f5es digestivas&#8221;, afirma Menning.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m pode contribuir. Segundo a nutricionista, movimentar o corpo, inclusive ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, favorece o fluxo sangu\u00edneo para o sistema digestivo e pode ajudar no processo de digest\u00e3o.<\/p>\n<p>Sintomas persistentes, como dores, incha\u00e7o frequente, altera\u00e7\u00f5es importantes no funcionamento intestinal ou c\u00f3licas intensas, devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade para identificar a causa.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Melhorar a digest\u00e3o n\u00e3o depende apenas do que vai ao prato. A forma de comer, os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es, o n\u00edvel de estresse, a quantidade de fibras e at\u00e9 a movimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia tamb\u00e9m podem influenciar o funcionamento do sistema digestivo. 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