{"id":10395,"date":"2026-08-21T03:49:19","date_gmt":"2026-08-21T06:49:19","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/21\/5-habitos-que-ajudam-o-metabolismo-e-reduzem-o-risco-de-diabetes\/"},"modified":"2026-08-21T03:49:19","modified_gmt":"2026-08-21T06:49:19","slug":"5-habitos-que-ajudam-o-metabolismo-e-reduzem-o-risco-de-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/08\/21\/5-habitos-que-ajudam-o-metabolismo-e-reduzem-o-risco-de-diabetes\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos que ajudam o metabolismo e reduzem o risco de diabetes"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">P<\/span>equenas mudan\u00e7as na rotina podem contribuir para melhorar o funcionamento do metabolismo e reduzir fatores de risco associados ao diabetes tipo 2. A combina\u00e7\u00e3o envolve desde movimentar o corpo diariamente at\u00e9 cuidar do sono e acompanhar os n\u00edveis de glicose antes que apare\u00e7am sintomas.<\/p>\n<p>Ao site HealthShots, o endocrinologista V. Mohan reuniu cinco h\u00e1bitos que considera importantes para a sa\u00fade metab\u00f3lica e para a preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. Evite passar muitas horas sentado<\/span><\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio passar horas na academia para obter benef\u00edcios. Segundo Mohan, cerca de 30 minutos de caminhada em ritmo acelerado na maioria dos dias da semana j\u00e1 podem ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina e a maneira como os m\u00fasculos utilizam a glicose.<\/p>\n<p>O especialista tamb\u00e9m chama a aten\u00e7\u00e3o para os longos per\u00edodos de sedentarismo. Mesmo quem pratica exerc\u00edcios regularmente deve procurar levantar-se e movimentar-se ao longo do dia.<\/p>\n<p>&#8220;O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um dos rem\u00e9dios mais poderosos que temos e \u00e9 gratuito&#8221;, afirma.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos menos processados<\/span><\/p>\n<p>Outro ponto destacado pelo endocrinologista \u00e9 a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o. Bebidas a\u00e7ucaradas, produtos de confeitaria, salgadinhos industrializados, alimentos feitos com farinha refinada e outros ultraprocessados podem ocupar espa\u00e7o de refei\u00e7\u00f5es preparadas com ingredientes mais simples.<\/p>\n<p>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 priorizar alimentos pr\u00f3ximos de sua forma natural e manter uma dieta variada e equilibrada.<\/p>\n<p>&#8220;Comer de forma saud\u00e1vel n\u00e3o significa comer menos, mas comer de forma mais inteligente&#8221;, explica Mohan.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Durma entre sete e oito horas<\/span><\/p>\n<p>Reduzir o tempo de sono para tentar ganhar mais horas no dia pode ter impacto sobre a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Segundo o m\u00e9dico, dormir pouco pode aumentar a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relacionados ao estresse, interferir no apetite, diminuir a sensibilidade \u00e0 insulina e favorecer o ganho de peso.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar entre sete e oito horas de sono de boa qualidade por noite, sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">4. Controle o estresse<\/span><\/p>\n<p>O estresse prolongado tamb\u00e9m pode afetar processos metab\u00f3licos. Quando o organismo permanece constantemente sob tens\u00e3o, h\u00e1 maior libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o cortisol.<\/p>\n<p>De acordo com Mohan, n\u00edveis elevados desse horm\u00f4nio podem contribuir para o aumento da glicose no sangue e para o ac\u00famulo de gordura abdominal.<\/p>\n<p>Estrat\u00e9gias para administrar o estresse, como atividade f\u00edsica, descanso adequado e momentos de lazer, podem ajudar a proteger a sa\u00fade de forma mais ampla.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">5. N\u00e3o espere aparecerem sintomas de diabetes<\/span><\/p>\n<p>O diabetes tipo 2 pode evoluir durante anos sem provocar sinais claros. Por isso, esperar pelo surgimento de sintomas n\u00e3o \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para descobrir altera\u00e7\u00f5es na glicose.<\/p>\n<p>&#8220;A verdade \u00e9 que o diabetes muitas vezes permanece silencioso durante anos&#8221;, alerta o endocrinologista.<\/p>\n<p>O diagn\u00f3stico precoce do pr\u00e9-diabetes permite adotar mudan\u00e7as no estilo de vida antes da progress\u00e3o da doen\u00e7a. Pessoas com fatores de risco devem conversar com um profissional de sa\u00fade sobre a necessidade e a frequ\u00eancia de exames.<\/p>\n<p>Manter-se ativo, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, dormir bem, controlar o estresse e realizar acompanhamento preventivo formam uma combina\u00e7\u00e3o que pode contribuir para uma melhor sa\u00fade metab\u00f3lica e diminuir o risco de diabetes tipo 2.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Pesquisa realizada com adultos obesos mostrou que o consumo de frutas \u00e0 noite est\u00e1 associado a uma melhor resposta glic\u00eamica durante o sono, contrariando a ideia de que esse h\u00e1bito prejudica a sa\u00fade metab\u00f3lica<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 20:00 &#8211; 19\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pequenas mudan\u00e7as na rotina podem contribuir para melhorar o funcionamento do metabolismo e reduzir fatores de risco associados ao diabetes tipo 2. 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