{"id":11255,"date":"2026-09-16T14:10:07","date_gmt":"2026-09-16T17:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/16\/como-comer-mais-fibras-habito-simples-com-frutas-pode-ajudar\/"},"modified":"2026-09-16T14:10:07","modified_gmt":"2026-09-16T17:10:07","slug":"como-comer-mais-fibras-habito-simples-com-frutas-pode-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/16\/como-comer-mais-fibras-habito-simples-com-frutas-pode-ajudar\/","title":{"rendered":"Como comer mais fibras: h\u00e1bito simples com frutas pode ajudar"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">A<\/span> fibra \u00e9 um nutriente importante para o funcionamento do organismo e est\u00e1 associada a benef\u00edcios para a sa\u00fade digestiva, cardiovascular e metab\u00f3lica. Uma maneira simples de aumentar seu consumo di\u00e1rio \u00e9 transformar a fruta em um lanche fixo no meio da tarde.<\/p>\n<p>A nutricionista Lauren Manaker recomenda, por exemplo, comer uma por\u00e7\u00e3o de fruta por volta das 15h. O hor\u00e1rio, por\u00e9m, n\u00e3o tem nenhum efeito especial por si s\u00f3. A estrat\u00e9gia funciona principalmente porque facilita a cria\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito consistente.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, em declara\u00e7\u00e3o ao Real Simple, existem dois principais tipos de fibras: as sol\u00faveis e as insol\u00faveis.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis?<\/span><\/p>\n<p>A fibra sol\u00favel se dissolve em \u00e1gua e forma uma subst\u00e2ncia semelhante a um gel no sistema digestivo.<\/p>\n<p>Esse tipo de fibra pode ajudar a retardar a digest\u00e3o, contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis adequados de a\u00e7\u00facar no sangue e auxiliar na redu\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/p>\n<p>J\u00e1 a fibra insol\u00favel n\u00e3o se dissolve em \u00e1gua. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 aumentar o volume das fezes e favorecer o funcionamento regular do intestino.<\/p>\n<p>\u201cPode ajudar os alimentos a se moverem pelo trato digestivo com mais efici\u00eancia\u201d, explica Manaker.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Por que comer uma fruta \u00e0 tarde pode ajudar?<\/span><\/p>\n<p>Frutas s\u00e3o fontes naturais de fibras, embora a quantidade varie de acordo com o alimento escolhido. Muitas oferecem tanto fibras sol\u00faveis quanto insol\u00faveis.<\/p>\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o pode corresponder, por exemplo, a uma fruta m\u00e9dia inteira ou a uma por\u00e7\u00e3o de frutas cortadas ou frutas vermelhas.<\/p>\n<p>Ao transformar a fruta em um lanche di\u00e1rio, fica mais f\u00e1cil aumentar gradualmente a quantidade de fibras consumida sem precisar fazer grandes mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>As fibras presentes nas frutas tamb\u00e9m ajudam a manter o tr\u00e2nsito intestinal regular e servem de alimento para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino.<\/p>\n<p>\u201cAl\u00e9m da digest\u00e3o, o consumo regular de frutas ricas em fibras tamb\u00e9m pode contribuir para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, o controle do a\u00e7\u00facar no sangue e a qualidade geral da dieta\u201d, afirma a nutricionista.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Tem que ser exatamente \u00e0s 15h?<\/span><\/p>\n<p>N\u00e3o. As 15h n\u00e3o s\u00e3o um hor\u00e1rio \u201cm\u00e1gico\u201d para consumir fibras.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o funciona como um ponto de refer\u00eancia, especialmente porque muitas pessoas sentem fome ou queda de energia durante a tarde.<\/p>\n<p>O mais importante \u00e9 escolher um hor\u00e1rio que possa ser mantido todos os dias.<\/p>\n<p>\u201cSe a fruta se tornar o lanche da tarde preferido, essa pode ser uma maneira simples e realista de aumentar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras ao longo do tempo\u201d, explica Manaker.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Comer frutas todos os dias traz outros benef\u00edcios<\/span><\/p>\n<p>Al\u00e9m das fibras, as frutas fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e diferentes compostos vegetais.<\/p>\n<p>Muitas s\u00e3o fontes de vitamina C, pot\u00e1ssio e polifen\u00f3is, nutrientes relacionados ao funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas.<\/p>\n<p>Por apresentarem alto teor de \u00e1gua, as frutas tamb\u00e9m podem contribuir para a hidrata\u00e7\u00e3o. O sabor naturalmente doce ainda pode ajudar a diminuir a vontade de consumir doces e outros alimentos ricos em a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p>A ideia, portanto, n\u00e3o \u00e9 tratar o lanche das 15h como uma regra r\u00edgida, mas usar um hor\u00e1rio fixo como estrat\u00e9gia para incorporar de forma consistente uma fonte de fibras \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<br \/>\u00a0<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-manager.noticiasaominuto.com\/640\/naom_6a85cb197e38a.jpg\" border=\"0\" alt=\"Seis h\u00e1bitos simples podem melhorar a digest\u00e3o e o bem-estar intestinal\"\/><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Incha\u00e7o, c\u00f3licas e desconfortos podem aparecer quando o sistema digestivo n\u00e3o funciona bem. Especialistas ouvidos pelo Real Simple explicam quais mudan\u00e7as na rotina podem favorecer a digest\u00e3o e contribuir para um intestino mais equilibrado<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 18:00 &#8211; 08\/09\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fibra \u00e9 um nutriente importante para o funcionamento do organismo e est\u00e1 associada a benef\u00edcios para a sa\u00fade digestiva, cardiovascular e metab\u00f3lica. Uma maneira simples de aumentar seu consumo di\u00e1rio \u00e9 transformar a fruta em um lanche fixo no meio da tarde. 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