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A<\/span> sa\u00fade dos ossos n\u00e3o est\u00e1 ligada apenas ao c\u00e1lcio. Existem outros nutrientes que contribuem para a preserva\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea, especialmente durante a menopausa, per\u00edodo em que os n\u00edveis de estrog\u00eanio diminuem, deixando os ossos mais porosos e fr\u00e1geis, conforme destaca a ginecologista Corinne Menn ao site Oprah Daily.<\/p>\nLevando isso em considera\u00e7\u00e3o, nutricionistas destacaram cinco nutrientes essenciais para manter a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n
1. Vitamina D<\/h3>\n
“A vitamina D ajuda o corpo a absorver o c\u00e1lcio da dieta de forma eficiente”, afirma a nutricionista Dani Dominguez.<\/p>\n
Sem vitamina D, o corpo n\u00e3o consegue absorver tanto c\u00e1lcio, o que pode enfraquecer os ossos. Ela tamb\u00e9m \u00e9 essencial para o bom funcionamento muscular e do sistema imunol\u00f3gico. N\u00edveis baixos desse nutriente tamb\u00e9m est\u00e3o associados \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n
Como obter: “Apenas alguns alimentos cont\u00eam vitamina D naturalmente, incluindo peixes gordurosos, como truta e salm\u00e3o, ovos e cogumelos”, destaca a nutricionista Sapna Peruvemba.<\/p>\n
Outra op\u00e7\u00e3o pode ser a suplementa\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante conversar com um m\u00e9dico para saber se essa \u00e9 uma alternativa adequada para voc\u00ea.<\/p>\n
2. Vitamina K<\/h3>\n
A vitamina K “ajuda a fixar o c\u00e1lcio nos ossos e, sem K2 suficiente, o c\u00e1lcio pode acabar em lugares indesejados, como as art\u00e9rias”, explica Menn.<\/p>\n
Como obter: “A K2 \u00e9 encontrada principalmente em produtos de origem animal, como latic\u00ednios e carnes, e em alimentos fermentados”, ressalta Peruvemba.<\/p>\n
Ela tamb\u00e9m pode ser obtida por meio de fontes vegetais de folhas escuras.<\/p>\n
3. Magn\u00e9sio<\/h3>\n
O magn\u00e9sio n\u00e3o serve apenas para ajudar no sono. “O magn\u00e9sio influencia a atividade das c\u00e9lulas formadoras de osso e ajuda a regular o transporte de c\u00e1lcio”, explica Dominguez.<\/p>\n
Pesquisas tamb\u00e9m mostram que a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio est\u00e1 associada a uma melhor densidade \u00f3ssea e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de fraturas em adultos mais velhos.<\/p>\n
Como obter: “Muitas mulheres n\u00e3o atingem a quantidade recomendada de 320 miligramas por dia. Por isso, acrescentar alimentos ricos em magn\u00e9sio, como nozes, sementes, leguminosas e vegetais folhosos \u00e0s refei\u00e7\u00f5es pode ser \u00fatil”, diz Menn.<\/p>\n
Consumir meia x\u00edcara de sementes de ab\u00f3bora torradas no lanche j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n
4. F\u00f3sforo<\/h3>\n
O f\u00f3sforo \u00e9 abundante nos latic\u00ednios e \u00e9 um dos motivos pelos quais leite, queijo, iogurte e alimentos semelhantes s\u00e3o t\u00e3o importantes para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n
“Cerca de 85% do f\u00f3sforo \u00e9 armazenado nos ossos e nos dentes, ajudando a reparar e renovar o tecido \u00f3sseo do corpo”, afirma Dominguez.<\/p>\n
Como obter: recomenda-se que mulheres adultas consumam 700 miligramas desse mineral por dia. Ele pode ser encontrado em feij\u00e3o, ervilha, carne, aves, frutos do mar, nozes, sementes, gr\u00e3os integrais e latic\u00ednios.<\/p>\n
5. Prote\u00edna<\/h3>\n
“A prote\u00edna n\u00e3o serve apenas para os m\u00fasculos. Ela tamb\u00e9m fortalece o col\u00e1geno dentro dos ossos”, observa Menn.<\/p>\n
Como obter: como a prote\u00edna est\u00e1 em alta, provavelmente voc\u00ea j\u00e1 sabe como consumi-la. Ela pode ser encontrada em leguminosas, nozes, sementes, peixes, latic\u00ednios, carnes magras, ovos e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Seu c\u00e3o lambe muito as patas? 5 causas que v\u00e3o al\u00e9m da ‘mania’<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o c\u00e1lcio... 5 nutrientes essenciais para a sa\u00fade dos ossos - R\u00e1dio Porto Seguro<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/19\/nao-e-so-o-calcio-5-nutrientes-essenciais-para-a-saude-dos-ossos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o c\u00e1lcio... 5 nutrientes essenciais para a sa\u00fade dos ossos - R\u00e1dio Porto Seguro\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A sa\u00fade dos ossos n\u00e3o est\u00e1 ligada apenas ao c\u00e1lcio. 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