{"id":11535,"date":"2026-09-26T09:43:19","date_gmt":"2026-09-26T12:43:19","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/26\/colesterol-alto-3-habitos-do-dia-a-dia-que-podem-piorar-os-niveis\/"},"modified":"2026-09-26T09:43:19","modified_gmt":"2026-09-26T12:43:19","slug":"colesterol-alto-3-habitos-do-dia-a-dia-que-podem-piorar-os-niveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/26\/colesterol-alto-3-habitos-do-dia-a-dia-que-podem-piorar-os-niveis\/","title":{"rendered":"Colesterol alto: 3 h\u00e1bitos do dia a dia que podem piorar os n\u00edveis"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">O<\/span> colesterol desempenha fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo. Ele faz parte da estrutura das membranas celulares e participa da produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, vitamina D e \u00e1cidos biliares, subst\u00e2ncias necess\u00e1rias para a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de gorduras.<\/p>\n<p>O problema surge quando os n\u00edveis de colesterol LDL, popularmente conhecido como colesterol &#8220;ruim&#8221;, ficam elevados. O excesso pode contribuir para o ac\u00famulo de placas nas art\u00e9rias e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de fatores gen\u00e9ticos e de determinadas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, h\u00e1bitos cotidianos tamb\u00e9m podem influenciar os n\u00edveis de colesterol. Segundo especialistas ouvidos pelo site EatingWell, tr\u00eas comportamentos merecem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. Passar muito tempo sentado, mesmo fazendo exerc\u00edcio<\/span><\/p>\n<p>Praticar atividade f\u00edsica regularmente \u00e9 importante, mas permanecer sentado por muitas horas seguidas tamb\u00e9m pode prejudicar a sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>Pesquisas t\u00eam associado longos per\u00edodos de comportamento sedent\u00e1rio a altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de colesterol, mesmo entre pessoas que reservam algum momento do dia para se exercitar.<\/p>\n<p>A nutricionista Leslie Bonci explica que o sedentarismo pode estar relacionado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do HDL, conhecido como colesterol &#8220;bom&#8221;, e a mudan\u00e7as na atividade da lipase lipoproteica, enzima envolvida no metabolismo das gorduras.<\/p>\n<p>Por isso, quem trabalha sentado por v\u00e1rias horas pode se beneficiar de pequenas pausas ao longo do dia. Levantar-se, caminhar por alguns minutos ou realizar tarefas que exijam movimento s\u00e3o formas de reduzir o tempo cont\u00ednuo na mesma posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. Dormir pouco pode afetar o colesterol<\/span><\/p>\n<p>A quantidade e a qualidade do sono tamb\u00e9m podem influenciar a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista Shaw, dormir menos de seis horas por noite est\u00e1 associado, em alguns estudos, a n\u00edveis mais elevados de colesterol LDL. Pesquisas tamb\u00e9m relacionam a m\u00e1 qualidade do sono a altera\u00e7\u00f5es nos triglicer\u00eddeos.<\/p>\n<p>Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, reduzir est\u00edmulos \u00e0 noite e reservar tempo suficiente para o descanso s\u00e3o medidas que podem favorecer uma rotina de sono mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/p>\n<p>Alguns estudos tamb\u00e9m encontraram associa\u00e7\u00e3o entre o h\u00e1bito de n\u00e3o tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 e altera\u00e7\u00f5es no perfil de colesterol, especialmente entre pessoas com obesidade ou estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o, por\u00e9m, pode variar conforme o padr\u00e3o alimentar e outros fatores de sa\u00fade. Mais importante do que simplesmente fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia \u00e9 priorizar alimentos nutritivos quando ela estiver presente na rotina.<\/p>\n<p>Op\u00e7\u00f5es ricas em fibras, prote\u00ednas e gorduras insaturadas podem contribuir para maior saciedade e para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">O que pode ajudar a controlar o colesterol?<\/span><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 uma das medidas recomendadas para a sa\u00fade cardiovascular. Caminhada, corrida, dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o ou qualquer exerc\u00edcio que possa ser mantido de forma consistente pode ajudar a aumentar o HDL e a reduzir LDL e triglicer\u00eddeos.<\/p>\n<p>O sono tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. Reduzir o uso de celulares, computadores e outros aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir pode facilitar a manuten\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios mais regulares e evitar que o descanso seja adiado.<\/p>\n<p>Outro ponto importante \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o. Fibras sol\u00faveis, especialmente a beta-glucana presente na aveia, podem ajudar a reduzir os n\u00edveis de colesterol LDL quando fazem parte de uma dieta equilibrada.<\/p>\n<p>Manter v\u00ednculos sociais e reservar momentos para atividades prazerosas tamb\u00e9m pode contribuir indiretamente para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, principalmente por favorecer o bem-estar e o controle do estresse.<\/p>\n<p>Altera\u00e7\u00f5es no colesterol, no entanto, n\u00e3o dependem apenas do estilo de vida. Hist\u00f3rico familiar, idade, outras doen\u00e7as e uso de medicamentos tamb\u00e9m podem influenciar os resultados dos exames. Por isso, n\u00edveis elevados devem ser avaliados por um profissional de sa\u00fade.<br \/>\u00a0<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Especialistas explicam como a alimenta\u00e7\u00e3o pode influenciar colesterol, triglicer\u00eddeos, inflama\u00e7\u00e3o e at\u00e9 o ritmo card\u00edaco, al\u00e9m de apontarem uma escolha que merece espa\u00e7o no card\u00e1pio de quem busca cuidar melhor da sa\u00fade cardiovascular<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 23:00 &#8211; 03\/09\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O colesterol desempenha fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo. 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