U<\/span>ma alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas pode contribuir para aumentar a ingest\u00e3o de antioxidantes, subst\u00e2ncias que ajudam a proteger as c\u00e9lulas contra os efeitos do estresse oxidativo.<\/p>\nEsse processo ocorre quando h\u00e1 um desequil\u00edbrio entre radicais livres e a capacidade do organismo de neutraliz\u00e1-los. Com o passar do tempo, o estresse oxidativo pode causar danos \u00e0s c\u00e9lulas e aos tecidos e est\u00e1 associado ao desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n
Especialistas ouvidos pelo site de Martha Stewart destacam, por\u00e9m, que n\u00e3o existe um \u00fanico alimento capaz de garantir prote\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade. O consumo de frutas antioxidantes deve fazer parte de uma dieta equilibrada, com boas fontes de fibras, prote\u00ednas magras e gorduras com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria.<\/p>\n
Praticar atividade f\u00edsica, dormir adequadamente e controlar o estresse tamb\u00e9m s\u00e3o h\u00e1bitos importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n
Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 refor\u00e7ar a presen\u00e7a de antioxidantes na alimenta\u00e7\u00e3o, cinco frutas merecem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
1. Mirtilos<\/span><\/p>\nOs mirtilos chamam aten\u00e7\u00e3o principalmente pela presen\u00e7a de antocianinas, pigmentos naturais com propriedades antioxidantes.<\/p>\n
Segundo a nutricionista Daniela Novotny, esses compostos ajudam a combater processos inflamat\u00f3rios no organismo e podem contribuir para reduzir o risco de problemas cardiovasculares e de alguns tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n
A fruta tamb\u00e9m fornece vitamina C, outro poderoso antioxidante. O nutriente participa da produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, auxilia o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico e ajuda a proteger as c\u00e9lulas contra danos.<\/p>\n
2. Laranjas<\/span><\/p>\nConhecidas pela quantidade de vitamina C, as laranjas tamb\u00e9m oferecem outros antioxidantes importantes, como flavonoides e carotenoides.<\/p>\n
De acordo com Novotny, esses compostos ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e colaboram para o bom funcionamento do organismo, incluindo o fortalecimento das defesas naturais.<\/p>\n
3. Amoras<\/span><\/p>\nA colora\u00e7\u00e3o intensa das amoras est\u00e1 relacionada \u00e0 presen\u00e7a de antocianinas. Segundo a nutricionista Michelle Luhan, a fruta tamb\u00e9m fornece flavonoides, vitamina C, resveratrol e \u00e1cido el\u00e1gico, subst\u00e2ncias conhecidas por sua a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n
Outro benef\u00edcio \u00e9 a quantidade de fibras. Esse nutriente desempenha papel importante na sa\u00fade do sistema digestivo e no funcionamento regular do intestino.<\/p>\n
4. Uvas<\/span><\/p>\nAs uvas tamb\u00e9m est\u00e3o entre as frutas que oferecem uma quantidade significativa de compostos antioxidantes. Um dos mais conhecidos \u00e9 o resveratrol.<\/p>\n
A subst\u00e2ncia ajuda a combater os radicais livres que podem danificar c\u00e9lulas, prote\u00ednas e DNA.<\/p>\n
“O resveratrol tamb\u00e9m pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial, reduzir o colesterol LDL (‘ruim’) e proteger contra co\u00e1gulos sangu\u00edneos”, destaca Luhan.<\/p>\n
5. Rom\u00e3<\/span><\/p>\nA rom\u00e3 encerra a lista com dois antioxidantes de destaque: a punicalagina e o \u00e1cido el\u00e1gico.<\/p>\n
“A rom\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima fonte de antioxidantes, como a punicalagina e o \u00e1cido el\u00e1gico”, explica Novotny.<\/p>\n
“Ambos s\u00e3o anti-inflamat\u00f3rios e promovem a sa\u00fade cardiovascular e da pele”, acrescenta.<\/p>\n
Al\u00e9m dos antioxidantes, a fruta fornece pot\u00e1ssio e fibras. Enquanto o primeiro contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de uma press\u00e3o arterial saud\u00e1vel, as fibras auxiliam a digest\u00e3o e o funcionamento intestinal.<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
Pesquisa realizada com adultos obesos mostrou que o consumo de frutas \u00e0 noite est\u00e1 associado a uma melhor resposta glic\u00eamica durante o sono, contrariando a ideia de que esse h\u00e1bito prejudica a sa\u00fade metab\u00f3lica<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto | 20:00 – 19\/08\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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