{"id":11622,"date":"2026-09-29T04:15:21","date_gmt":"2026-09-29T07:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/29\/o-habito-simples-apos-o-jantar-que-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor\/"},"modified":"2026-09-29T04:15:21","modified_gmt":"2026-09-29T07:15:21","slug":"o-habito-simples-apos-o-jantar-que-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/09\/29\/o-habito-simples-apos-o-jantar-que-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"O h\u00e1bito simples ap\u00f3s o jantar que pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">D<\/span>ormir bem \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m para a mem\u00f3ria e o humor.<\/p>\n<p>Quando o sono n\u00e3o \u00e9 adequado, o impacto pode aparecer ao longo do dia: dificuldade para pensar, irritabilidade e at\u00e9 mais esfor\u00e7o para realizar tarefas simples.<\/p>\n<p>Pensando nisso, a nutricionista Amy Shapiro compartilhou com o site Real Simple um h\u00e1bito que adotou depois do jantar e que, segundo ela, ajudou a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Se voc\u00ea gosta da sensa\u00e7\u00e3o de aconchego \u00e0 noite, o ritual \u00e9 simples: tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1.<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Todas as noites, cerca de uma hora depois do jantar, preparo uma x\u00edcara de ch\u00e1, normalmente de camomila, erva-cidreira ou alguma op\u00e7\u00e3o com magn\u00e9sio, e n\u00e3o mexo no celular enquanto bebo&#8221;, contou Shapiro.<\/p>\n<p>A nutricionista explicou que, assim como muitas pessoas, costumava passar parte da noite nas redes sociais e comendo lanches, at\u00e9 perceber que esses h\u00e1bitos estavam prejudicando o descanso.<\/p>\n<p>&#8220;Comecei h\u00e1 alguns anos, depois de perceber que \u00e0 noite ficava no celular at\u00e9 a hora de dormir, comia mais e tinha muito mais dificuldade para pegar no sono. Meu sono parecia mais leve e agitado&#8221;, relatou.<\/p>\n<p>&#8220;Assim que troquei o tempo nas redes sociais e os lanches por esse ritual calmante com ch\u00e1, percebi que adormecia mais r\u00e1pido e dormia por mais tempo. Isso se tornou um sinal para o meu c\u00e9rebro de que o dia realmente tinha acabado.&#8221;<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Shapiro afirma que a rotina funciona melhor quando vem depois de um jantar equilibrado.<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Janto de duas a tr\u00eas horas antes de dormir e sempre incluo no prato uma prote\u00edna de qualidade, como salm\u00e3o selvagem, frango org\u00e2nico ou carne de animais criados a pasto, uma por\u00e7\u00e3o de carboidratos complexos e vegetais coloridos. Isso ajuda a manter o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel durante a noite, e o ch\u00e1 \u00e9 a cereja do bolo&#8221;, explicou.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Por que o ch\u00e1 pode ajudar no sono<\/span><\/p>\n<p>Tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1 antes de dormir, sem o celular por perto, pode parecer uma mudan\u00e7a pequena, mas o ritual ajuda a criar uma transi\u00e7\u00e3o entre as atividades do dia e o momento de descanso.<\/p>\n<p>Segundo Shapiro, substituir a tela por uma rotina mais calma pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do estado de alerta e ajudar o organismo a entender que est\u00e1 chegando a hora de dormir.<\/p>\n<p>&#8220;Substituir a tela por um ritual calmante, como o ch\u00e1, ajuda a reduzir o cortisol e sinaliza ao sistema nervoso que est\u00e1 na hora de relaxar, favorecendo a libera\u00e7\u00e3o de melatonina&#8221;, afirmou.<\/p>\n<p>Diminuir o uso do celular antes de dormir tamb\u00e9m reduz a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz das telas, que pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio envolvido na regula\u00e7\u00e3o do ciclo de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Manter o ritual sempre em hor\u00e1rios semelhantes tamb\u00e9m pode ajudar.<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Fazer o mesmo ritual no mesmo hor\u00e1rio todas as noites ajuda a regular o ritmo circadiano, fazendo com que o corpo comece a antecipar o sono&#8221;, explicou a nutricionista.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Trocar os lanches noturnos por ch\u00e1 tamb\u00e9m pode evitar desconfortos digestivos.<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Tomar ch\u00e1 em vez de lanchar permite que o corpo se concentre na recupera\u00e7\u00e3o, em vez da digest\u00e3o durante a noite. Tamb\u00e9m ajuda a prevenir refluxo ou azia, que podem acontecer quando a pessoa se deita de est\u00f4mago cheio.&#8221;<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>A fruta \u00e9 fonte de fibras, antioxidantes e bromelina, enzima estudada por seus efeitos no organismo. Especialistas explicam quais benef\u00edcios t\u00eam mais evid\u00eancias e onde ainda s\u00e3o necess\u00e1rias novas pesquisas<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 04:00 &#8211; 28\/09\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bem \u00e9 essencial n\u00e3o apenas para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m para a mem\u00f3ria e o humor. 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