{"id":11709,"date":"2026-10-01T16:36:28","date_gmt":"2026-10-01T19:36:28","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/01\/acorda-as-3h-da-manha-estes-alimentos-podem-ajudar-a-dormir-melhor\/"},"modified":"2026-10-01T16:36:28","modified_gmt":"2026-10-01T19:36:28","slug":"acorda-as-3h-da-manha-estes-alimentos-podem-ajudar-a-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/01\/acorda-as-3h-da-manha-estes-alimentos-podem-ajudar-a-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Acorda \u00e0s 3h da manh\u00e3? Estes alimentos podem ajudar a dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">S<\/span>e voc\u00ea tenta manter hor\u00e1rios regulares para dormir, mas ainda assim costuma acordar no meio da madrugada, talvez valha a pena prestar aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao que come durante a noite.<\/p>\n<p>Nutricionistas ouvidos pelo site EatingWell destacaram alguns alimentos que fornecem nutrientes envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do sono e que podem contribuir para uma noite mais tranquila. Veja quais s\u00e3o:<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Kiwi<\/span><\/p>\n<p>Comer kiwi antes de dormir pode ajudar a reduzir o tempo que uma pessoa permanece acordada durante a noite.<\/p>\n<p>A nutricionista e especialista em cuidados com o sono Erin Palinski-Wade recomenda uma por\u00e7\u00e3o de dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir.<\/p>\n<p>Pesquisas sugerem que o consumo da fruta nesse per\u00edodo pode contribuir para diferentes aspectos do sono, incluindo sua dura\u00e7\u00e3o e a redu\u00e7\u00e3o do tempo acordado durante a noite.<\/p>\n<p>Os antioxidantes presentes no kiwi e outros compostos envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do sono est\u00e3o entre as poss\u00edveis explica\u00e7\u00f5es para esse efeito.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Nozes<\/span><\/p>\n<p>Adicionar nozes \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o no per\u00edodo da noite tamb\u00e9m pode ajudar a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do sono. A nutricionista Lauren Manaker recomenda uma por\u00e7\u00e3o de aproximadamente 40 gramas.<\/p>\n<p>Pesquisas sugerem que o consumo regular de nozes pode estar associado \u00e0 melhora da qualidade do sono e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do tempo necess\u00e1rio para adormecer.<\/p>\n<p>Alguns estudos tamb\u00e9m identificaram altera\u00e7\u00f5es em marcadores relacionados \u00e0 melatonina, horm\u00f4nio que desempenha papel importante na regula\u00e7\u00e3o do ciclo de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Leite<\/span><\/p>\n<p>O tradicional copo de leite morno antes de dormir pode ser mais do que uma maneira reconfortante de terminar o dia. Alguns dos nutrientes presentes na bebida tamb\u00e9m est\u00e3o relacionados aos mecanismos que regulam o sono.<\/p>\n<p>O leite cont\u00e9m triptofano, amino\u00e1cido utilizado pelo organismo na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina, subst\u00e2ncias envolvidas na regula\u00e7\u00e3o do ciclo de sono e vig\u00edlia.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Peixes gordurosos<\/span><\/p>\n<p>A nutricionista Luciana Soares recomenda peixes gordurosos, como o salm\u00e3o, por serem fontes de nutrientes envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n<p>Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 presentes no salm\u00e3o podem influenciar mecanismos relacionados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Por isso, pesquisadores v\u00eam investigando se uma maior ingest\u00e3o dessas gorduras pode favorecer o descanso.<\/p>\n<p>H\u00e1 estudos que sugerem que o \u00f4mega 3 pode melhorar a efici\u00eancia do sono, ou seja, aumentar a propor\u00e7\u00e3o do tempo na cama que \u00e9 efetivamente passada dormindo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Outros h\u00e1bitos que podem ajudar a dormir melhor<\/span><\/p>\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, alguns cuidados com a rotina podem favorecer uma boa noite de sono. Um deles \u00e9 manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. Na hora anterior a ir para a cama, d\u00ea prefer\u00eancia a atividades tranquilas e reduza a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz intensa das telas.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m vale observar o hor\u00e1rio do consumo de cafe\u00edna. Seus efeitos podem permanecer no organismo por v\u00e1rias horas, fazendo com que um caf\u00e9 tomado durante a tarde interfira no sono \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Quem sofre com refluxo pode se beneficiar de um intervalo maior entre o jantar e a hora de dormir. Nesses casos, terminar a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o pelo menos tr\u00eas horas antes de se deitar pode ajudar a reduzir os sintomas noturnos.<\/p>\n<p>Por fim, o ambiente tamb\u00e9m faz diferen\u00e7a. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso ajuda a criar condi\u00e7\u00f5es mais favor\u00e1veis para uma noite de sono tranquila.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Especialistas em sono alertam que dormir muito tarde pode desregular o ritmo circadiano, reduzir o sono profundo e afetar horm\u00f4nios importantes. N\u00e3o existe um hor\u00e1rio universal para todos, mas deitar depois da meia-noite pode ser prejudicial em algumas rotina<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto | 03:45 &#8211; 30\/09\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tenta manter hor\u00e1rios regulares para dormir, mas ainda assim costuma acordar no meio da madrugada, talvez valha a pena prestar aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ao que come durante a noite. Nutricionistas ouvidos pelo site EatingWell destacaram alguns alimentos que fornecem nutrientes envolvidos na regula\u00e7\u00e3o do sono e que podem contribuir para uma noite mais tranquila. 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