{"id":11941,"date":"2026-10-08T05:20:57","date_gmt":"2026-10-08T08:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/08\/qual-e-o-melhor-horario-para-comer-maca-e-controlar-o-acucar-no-sangue\/"},"modified":"2026-10-08T05:20:57","modified_gmt":"2026-10-08T08:20:57","slug":"qual-e-o-melhor-horario-para-comer-maca-e-controlar-o-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/08\/qual-e-o-melhor-horario-para-comer-maca-e-controlar-o-acucar-no-sangue\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para comer ma\u00e7\u00e3 e controlar o a\u00e7\u00facar no sangue?"},"content":{"rendered":"


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A<\/span> ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma das frutas mais populares e pode ser encontrada nos supermercados durante todo o ano. Consumida com ou sem casca, crua ou assada, ela oferece diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo a possibilidade de ajudar no controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que existe um hor\u00e1rio ideal para comer ma\u00e7\u00e3 e aproveitar melhor esses benef\u00edcios?<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 revista Health, a especialista em nutri\u00e7\u00e3o Jacqueline A. Vernarelli explicou que o hor\u00e1rio de consumo pode ser menos importante do que a regularidade e a maneira como a fruta \u00e9 inclu\u00edda na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Existe um melhor hor\u00e1rio para comer ma\u00e7\u00e3?<\/span><\/p>\n

“Digo sempre que o melhor hor\u00e1rio para comer uma ma\u00e7\u00e3 \u00e9 aquele em que voc\u00ea tem mais chances de realmente consumi-la. Para algumas pessoas, comer uma ma\u00e7\u00e3 pela manh\u00e3 \u00e9 mais f\u00e1cil, enquanto outras preferem esperar at\u00e9 o lanche da tarde. Desde que fa\u00e7a parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel, pode n\u00e3o existir um hor\u00e1rio espec\u00edfico para consumi-la”, explicou Vernarelli.<\/p>\n

Segundo a especialista, combinar a fruta com outros alimentos pode ser uma estrat\u00e9gia interessante para evitar eleva\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas da glicose.<\/p>\n

“Mais do que o hor\u00e1rio, gosto de me concentrar no que as pessoas est\u00e3o comendo junto com a ma\u00e7\u00e3. Combinar a ma\u00e7\u00e3 com pasta de amendoim \u00e9 a minha estrat\u00e9gia preferida para adicionar gorduras saud\u00e1veis e prote\u00ednas, ajudando a reduzir um poss\u00edvel pico de a\u00e7\u00facar no sangue”, afirmou.<\/p>\n

A nutricionista tamb\u00e9m recomenda consumir a ma\u00e7\u00e3 com casca, j\u00e1 que essa parte da fruta cont\u00e9m fibras que contribuem para retardar a absor\u00e7\u00e3o dos carboidratos.<\/p>\n

O que acontece quando voc\u00ea come ma\u00e7\u00e3 em diferentes hor\u00e1rios?<\/span><\/p>\n

Embora n\u00e3o exista um hor\u00e1rio considerado ideal para todos, a especialista explica que o consumo da fruta em determinados momentos do dia pode oferecer vantagens.<\/p>\n

Pela manh\u00e3, no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/p>\n

Incluir uma ma\u00e7\u00e3 no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode contribuir para o controle da glicemia, especialmente quando a fruta faz parte de uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n

Antes ou durante as refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n

As fibras presentes na ma\u00e7\u00e3 podem ajudar a reduzir a velocidade com que os carboidratos s\u00e3o absorvidos pelo organismo.<\/p>\n

“Comer uma ma\u00e7\u00e3 durante ou antes de uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada pode ajudar a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, porque as fibras retardam a absor\u00e7\u00e3o de carboidratos”, explicou Vernarelli.<\/p>\n

Antes de praticar exerc\u00edcios<\/p>\n

A ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m pode ser uma op\u00e7\u00e3o para fornecer energia antes das atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

No entanto, a nutricionista faz uma ressalva para pessoas que apresentam desconforto gastrointestinal durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

“Evite consumir fibras imediatamente antes de um treino intenso, se voc\u00ea for mais sens\u00edvel.”<\/p>\n

No lanche da tarde ou depois do jantar<\/p>\n

A fruta pode ajudar a satisfazer a vontade de comer algo doce e contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n

“A ma\u00e7\u00e3 proporciona do\u00e7ura e contribui para a sensa\u00e7\u00e3o geral de saciedade”, destacou a especialista.<\/p>\n

O que acontece com o corpo quando voc\u00ea come ma\u00e7\u00e3 todos os dias?<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m dos poss\u00edveis benef\u00edcios para o controle da glicose, o consumo regular de ma\u00e7\u00e3s pode contribuir para outros aspectos da sa\u00fade.<\/p>\n

A fruta cont\u00e9m fibras e nutrientes como vitamina C, al\u00e9m de pequenas quantidades de vitamina A, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 revista Parade, as nutricionistas Mia Syn e Alyssa Bosse explicaram algumas das vantagens associadas ao consumo frequente de ma\u00e7\u00e3s.<\/p>\n

1. Pode melhorar a digest\u00e3o<\/span><\/p>\n

“As ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma boa fonte de fibras, que s\u00e3o importantes para a sa\u00fade digestiva”, explicou Mia Syn.<\/p>\n

“Elas s\u00e3o uma fonte de prebi\u00f3ticos, que atuam como alimento para nutrir seletivamente as bact\u00e9rias boas do intestino.”<\/p>\n

2. Pode ajudar a reduzir o colesterol<\/span><\/p>\n

As fibras sol\u00faveis presentes na fruta, especialmente a pectina, est\u00e3o associadas a benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

“As fibras sol\u00faveis das ma\u00e7\u00e3s est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol”, afirmou Alyssa Bosse.<\/p>\n

3. Pode contribuir para o controle do peso<\/span><\/p>\n

Por conter fibras, a ma\u00e7\u00e3 pode prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajudar a controlar a fome entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

“As fibras das ma\u00e7\u00e3s promovem saciedade, o que significa que voc\u00ea comer\u00e1 menos, de modo geral, do que algu\u00e9m que consome um lanche sem nutrientes.”<\/p>\n

4. Pode ajudar a reduzir o risco de c\u00e2ncer<\/span><\/p>\n

As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam compostos antioxidantes que podem contribuir para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas e para o combate a processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n

“As ma\u00e7\u00e3s cont\u00eam um antioxidante que \u00e9 especialmente poderoso na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o”, explicou a especialista.<\/p>\n

Embora o consumo de frutas esteja associado a benef\u00edcios para a sa\u00fade, comer ma\u00e7\u00e3s n\u00e3o garante a preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer.<\/p>\n

5. Est\u00e1 associada a um menor risco de diabetes tipo 2<\/span><\/p>\n

O consumo regular de ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m tem sido relacionado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.<\/p>\n

“Comer uma ma\u00e7\u00e3 por dia est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver diabetes tipo 2.”<\/p>\n

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Abacates amadurecem rapidamente e podem perder sabor e textura quando armazenados de forma inadequada. Saiba como guardar a fruta inteira ou cortada, como acelerar o amadurecimento e qual \u00e9 a melhor maneira de congel\u00e1-la<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 03:33 – 14\/09\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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