{"id":12052,"date":"2026-10-10T17:42:05","date_gmt":"2026-10-10T20:42:05","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/10\/6-chas-que-podem-ajudar-a-dormir-melhor-e-ter-uma-noite-tranquila\/"},"modified":"2026-10-10T17:42:05","modified_gmt":"2026-10-10T20:42:05","slug":"6-chas-que-podem-ajudar-a-dormir-melhor-e-ter-uma-noite-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/10\/6-chas-que-podem-ajudar-a-dormir-melhor-e-ter-uma-noite-tranquila\/","title":{"rendered":"6 ch\u00e1s que podem ajudar a dormir melhor e ter uma noite tranquila"},"content":{"rendered":"


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O<\/span> ch\u00e1 \u00e9 uma das bebidas mais consumidas do mundo, ficando atr\u00e1s apenas da \u00e1gua. Dependendo das ervas e dos ingredientes utilizados, algumas infus\u00f5es podem oferecer benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, incluindo efeitos relaxantes que ajudam a preparar o organismo para o descanso.<\/p>\n

Para quem tem dificuldade de relaxar antes de dormir, determinadas bebidas podem ser boas aliadas. Pensando nisso, o site Real Simple reuniu seis tipos de ch\u00e1 que podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

1. Ch\u00e1 de camomila<\/span><\/p>\n

A camomila \u00e9 uma das infus\u00f5es mais conhecidas por suas propriedades calmantes. A planta cont\u00e9m apigenina, um flavonoide natural com a\u00e7\u00e3o antioxidante e potencial para outros efeitos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Lindsay Fencl, a apigenina interage com determinados receptores do c\u00e9rebro, favorecendo o relaxamento.<\/p>\n

“A apigenina se liga a certos receptores no c\u00e9rebro, induzindo o relaxamento, reduzindo a ansiedade e promovendo o sono. Ao interagir com esses receptores, a camomila ajuda a acalmar o sistema nervoso, facilitando o relaxamento”, explica.<\/p>\n

A especialista recomenda consumir o ch\u00e1 de camomila cerca de uma hora antes de dormir, como parte de uma rotina que ajude o organismo a se preparar para o descanso.<\/p>\n

2. Ch\u00e1 de erva-cidreira<\/span><\/p>\n

A erva-cidreira, tamb\u00e9m conhecida como melissa, pertence \u00e0 fam\u00edlia da hortel\u00e3 e apresenta um sabor levemente c\u00edtrico.<\/p>\n

A planta \u00e9 tradicionalmente utilizada por suas propriedades calmantes. Estudos sugerem que seus poss\u00edveis benef\u00edcios para o sono estejam relacionados ao \u00e1cido rosmar\u00ednico, composto vegetal que pode atuar sobre o sistema GABA, envolvido na regula\u00e7\u00e3o da atividade cerebral e do relaxamento.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o da erva-cidreira com outras plantas de efeito calmante, como a valeriana, tamb\u00e9m pode contribuir para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

3. Ch\u00e1 verde<\/span><\/p>\n

Embora seja conhecido por conter cafe\u00edna, o ch\u00e1 verde tamb\u00e9m apresenta compostos associados ao relaxamento.<\/p>\n

Algumas pesquisas indicam que vers\u00f5es com baixo teor de cafe\u00edna podem contribuir para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n

A nutricionista Moushumi Mukherjee explica que a bebida “pode ajudar a reduzir os horm\u00f4nios relacionados ao estresse, o que, por sua vez, ajuda o c\u00e9rebro a relaxar”.<\/p>\n

Um dos principais respons\u00e1veis por esse poss\u00edvel efeito \u00e9 a L-teanina, amino\u00e1cido naturalmente presente nas folhas do ch\u00e1 verde e associado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de calma.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o: o ch\u00e1 verde convencional cont\u00e9m cafe\u00edna, que pode prejudicar o sono, especialmente em pessoas sens\u00edveis \u00e0 subst\u00e2ncia. Por isso, vers\u00f5es descafeinadas ou com baixo teor de cafe\u00edna s\u00e3o mais adequadas para o per\u00edodo noturno.<\/p>\n

4. Ch\u00e1 de passiflora<\/span><\/p>\n

A passiflora, planta associada ao maracuj\u00e1, \u00e9 conhecida por suas propriedades relaxantes.<\/p>\n

Pesquisas sugerem que o ch\u00e1 pode beneficiar pessoas com dificuldades ocasionais para dormir e ajudar a melhorar alguns aspectos do sono em indiv\u00edduos com ins\u00f4nia.<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o da passiflora com outras ervas calmantes, como valeriana, erva-cidreira ou camomila, tamb\u00e9m \u00e9 utilizada para potencializar os efeitos relaxantes.<\/p>\n

No entanto, os resultados das pesquisas ainda s\u00e3o limitados, e o consumo dessas infus\u00f5es n\u00e3o substitui o tratamento m\u00e9dico para problemas persistentes de sono.<\/p>\n

5. Ch\u00e1 de casca de magn\u00f3lia<\/span><\/p>\n

Utilizada h\u00e1 s\u00e9culos na medicina tradicional chinesa e japonesa, a casca de magn\u00f3lia \u00e9 conhecida por suas propriedades calmantes.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Moushumi Mukherjee, a planta cont\u00e9m dois compostos importantes: magnolol e honokiol.<\/p>\n

Essas subst\u00e2ncias s\u00e3o estudadas por sua poss\u00edvel atua\u00e7\u00e3o sobre receptores GABA no c\u00e9rebro, mecanismo relacionado ao relaxamento e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da atividade do sistema nervoso.<\/p>\n

Embora os resultados sejam promissores, ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas em humanos para confirmar a efic\u00e1cia e a seguran\u00e7a do ch\u00e1 no tratamento de dificuldades para dormir.<\/p>\n

6. Ch\u00e1 de tulsi com ashwagandha<\/span><\/p>\n

A nutricionista Lauren Manaker recomenda uma infus\u00e3o que combina tulsi e ashwagandha, duas plantas tradicionalmente utilizadas na medicina ayurv\u00e9dica.<\/p>\n

O tulsi, tamb\u00e9m chamado de manjeric\u00e3o-sagrado, \u00e9 valorizado por suas propriedades relaxantes e por seu poss\u00edvel efeito sobre o estresse.<\/p>\n

J\u00e1 a ashwagandha \u00e9 conhecida como uma planta adapt\u00f3gena, termo utilizado para descrever subst\u00e2ncias que podem ajudar o organismo a lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse.<\/p>\n

Algumas pesquisas investigam sua influ\u00eancia sobre os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio associado \u00e0 resposta do corpo ao estresse, e sobre a qualidade do sono.<\/p>\n

Entretanto, a ashwagandha pode apresentar contraindica\u00e7\u00f5es e intera\u00e7\u00f5es medicamentosas, especialmente durante a gravidez e em pessoas com determinadas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

Cuidados antes de consumir ch\u00e1s para dormir<\/span><\/p>\n

Apesar de serem naturais, as infus\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o necessariamente livres de riscos. Algumas plantas podem interagir com medicamentos, provocar efeitos adversos ou n\u00e3o ser recomendadas para gestantes e pessoas com determinadas doen\u00e7as.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios variam de acordo com a planta, a quantidade consumida e as caracter\u00edsticas individuais.<\/p>\n

Para melhorar a qualidade do sono, tamb\u00e9m \u00e9 importante manter hor\u00e1rios regulares para dormir, reduzir a exposi\u00e7\u00e3o a telas antes de deitar e evitar o consumo excessivo de cafe\u00edna.<\/p>\n

Se a dificuldade para dormir for frequente ou persistente, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para investigar as poss\u00edveis causas.<\/p>\n

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Alguns alimentos consumidos no per\u00edodo da noite fornecem nutrientes relacionados \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do sono e podem contribuir para uma noite mais tranquila. Nutricionistas destacam quatro op\u00e7\u00f5es e explicam como inclu\u00ed-las na alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 12:30 – 07\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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