{"id":12133,"date":"2026-10-13T12:06:18","date_gmt":"2026-10-13T15:06:18","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/13\/vai-treinar-veja-os-alimentos-que-voce-deve-evitar-antes-da-academia\/"},"modified":"2026-10-13T12:06:18","modified_gmt":"2026-10-13T15:06:18","slug":"vai-treinar-veja-os-alimentos-que-voce-deve-evitar-antes-da-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/13\/vai-treinar-veja-os-alimentos-que-voce-deve-evitar-antes-da-academia\/","title":{"rendered":"Vai treinar? Veja os alimentos que voc\u00ea deve evitar antes da academia"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">V<\/span>oc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou um treino na academia e, poucos minutos depois, sentiu dor de barriga, enjoo ou desconforto no est\u00f4mago? A explica\u00e7\u00e3o pode estar no que voc\u00ea comeu antes de se exercitar.<\/p>\n<p>Segundo um artigo publicado pelo site Verywell Health, alguns alimentos podem dificultar a digest\u00e3o e provocar sintomas gastrointestinais durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Tr\u00eas nutricionistas ouvidas pela publica\u00e7\u00e3o explicaram quais alimentos merecem aten\u00e7\u00e3o e o que comer antes do treino para garantir energia sem prejudicar o desempenho.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Quais alimentos devem ser evitados antes do treino?<\/span><\/p>\n<p>N\u00e3o existe uma regra \u00fanica que funcione para todas as pessoas. A toler\u00e2ncia aos alimentos varia de acordo com o organismo, a quantidade ingerida e a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Ainda assim, refei\u00e7\u00f5es muito ricas em gorduras, prote\u00ednas e fibras podem aumentar o risco de desconforto gastrointestinal quando consumidas pouco antes da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>&#8220;De modo geral, devemos limitar grandes quantidades de gordura, prote\u00edna e fibras perto do hor\u00e1rio do treino, pois podem contribuir para o desconforto gastrointestinal durante o exerc\u00edcio&#8221;, explica a nutricionista Yasi Ansari.<\/p>\n<p>Isso acontece porque, durante o exerc\u00edcio, o organismo direciona mais sangue para os m\u00fasculos, reduzindo o fluxo sangu\u00edneo dispon\u00edvel para o sistema digestivo.<\/p>\n<p>Como consequ\u00eancia, a digest\u00e3o pode ficar mais lenta, especialmente quando a refei\u00e7\u00e3o cont\u00e9m alimentos que demoram mais para ser processados.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Veja os alimentos que podem causar desconforto na academia<\/span><\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Entre os alimentos que merecem aten\u00e7\u00e3o antes do treino est\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>Ricos em fibras: br\u00f3colis, couve-flor, saladas, feij\u00e3o e cereais com farelo.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Ricos em prote\u00ednas: grandes por\u00e7\u00f5es de carne, ovos, latic\u00ednios, shakes e barras de prote\u00edna.<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>Ricos em gorduras: hamb\u00fargueres, massas com molhos gordurosos, pudim de chia e grandes quantidades de pastas de castanhas ou amendoim.<\/li>\n<p>&#13;\n                                                                    <\/ul>\n<p>A nutricionista Amy Stephens explica que esses nutrientes retardam o esvaziamento do est\u00f4mago.<\/p>\n<p>&#8220;Gorduras, fibras e prote\u00ednas atrasam a digest\u00e3o. Isso significa que a comida ainda pode estar no est\u00f4mago quando voc\u00ea come\u00e7a a se movimentar, e qualquer alimento n\u00e3o digerido pode causar problemas estomacais&#8221;, afirma.<\/p>\n<p>Entre os sintomas mais comuns est\u00e3o c\u00f3licas abdominais, incha\u00e7o, n\u00e1useas e vontade urgente de ir ao banheiro.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que esses alimentos sejam prejudiciais \u00e0 sa\u00fade ou devam ser eliminados da alimenta\u00e7\u00e3o. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade consumida e ao intervalo entre a refei\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">O que comer antes do treino para ter mais energia?<\/span><\/p>\n<p>Embora algumas pessoas prefiram se exercitar em jejum, as especialistas destacam que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ajudar a manter a energia e melhorar o desempenho.<\/p>\n<p>&#8220;Come\u00e7ar o treino em jejum geralmente significa pouca energia, treinos mais fracos e recupera\u00e7\u00e3o inadequada&#8221;, explica Stephens.<\/p>\n<p>Segundo a nutricionista, treinos curtos e leves sem alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via podem funcionar para algumas pessoas. No entanto, para a maioria, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 ajustar os alimentos, as por\u00e7\u00f5es e os hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Se a fome aparecer pouco antes da atividade f\u00edsica, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 escolher op\u00e7\u00f5es leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Entre os alimentos sugeridos para consumir de 30 a 60 minutos antes do exerc\u00edcio est\u00e3o:<\/span><\/p>\n<p><span class=\"news_italic\">Banana;<\/span><br \/><span class=\"news_italic\">Pur\u00ea de ma\u00e7\u00e3;<\/span><br \/><span class=\"news_italic\">Barrinhas de granola;<\/span><br \/><span class=\"news_italic\">Torrada com geleia;<\/span><br \/><span class=\"news_italic\">Vitamina de frutas ou vegetais.<\/span><\/p>\n<p>Essas op\u00e7\u00f5es podem fornecer energia sem exigir uma digest\u00e3o t\u00e3o demorada quanto a de refei\u00e7\u00f5es maiores e mais gordurosas.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Quanto tempo antes do treino \u00e9 melhor comer?<\/span><\/p>\n<p>O intervalo ideal depende da quantidade de comida, da composi\u00e7\u00e3o da refei\u00e7\u00e3o e da resposta individual de cada pessoa.<\/p>\n<p>Um lanche pequeno e de f\u00e1cil digest\u00e3o pode ser consumido mais perto do exerc\u00edcio, enquanto refei\u00e7\u00f5es completas geralmente exigem um intervalo maior.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o antes e durante a atividade f\u00edsica.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>O que comemos pode influenciar o risco de desenvolver algumas doen\u00e7as, incluindo certos tipos de c\u00e2ncer. Entre os alimentos que os especialistas recomendam incluir numa alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada est\u00e1 o edamame, rico em prote\u00edna vegetal, fibras e isoflavonas.<\/p>\n<p>                                                                    <small> Not\u00edcias ao Minuto Brasil | 14:00 &#8211; 02\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou um treino na academia e, poucos minutos depois, sentiu dor de barriga, enjoo ou desconforto no est\u00f4mago? A explica\u00e7\u00e3o pode estar no que voc\u00ea comeu antes de se exercitar. Segundo um artigo publicado pelo site Verywell Health, alguns alimentos podem dificultar a digest\u00e3o e provocar sintomas gastrointestinais durante a atividade f\u00edsica. 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