{"id":12242,"date":"2026-10-16T12:23:38","date_gmt":"2026-10-16T15:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/16\/cardiologista-revela-5-habitos-para-envelhecer-com-saude\/"},"modified":"2026-10-16T12:23:38","modified_gmt":"2026-10-16T15:23:38","slug":"cardiologista-revela-5-habitos-para-envelhecer-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/16\/cardiologista-revela-5-habitos-para-envelhecer-com-saude\/","title":{"rendered":"Cardiologista revela 5 h\u00e1bitos para envelhecer com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"


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E<\/span>nvelhecer com sa\u00fade e manter o cora\u00e7\u00e3o funcionando adequadamente \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o cada vez mais comum. Embora o organismo passe por mudan\u00e7as naturais com o avan\u00e7o da idade, alguns h\u00e1bitos podem ajudar a preservar o condicionamento f\u00edsico, a for\u00e7a muscular e a qualidade de vida.<\/p>\n

O cardiologista preventivo Francesco Lo Monaco, da National Longevity Clinic, compartilhou com o jornal brit\u00e2nico Mirror algumas atitudes que adota para cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade e que tamb\u00e9m recomenda aos pacientes.<\/p>\n

Segundo o especialista, o segredo n\u00e3o est\u00e1 em seguir rotinas intensas ou fazer mudan\u00e7as radicais, mas em incorporar h\u00e1bitos saud\u00e1veis que possam ser mantidos ao longo dos anos.<\/p>\n

“Embora nossos corpos mudem com a idade, ainda h\u00e1 muito que podemos fazer para cuidar da nossa sa\u00fade. O segredo \u00e9 focar em h\u00e1bitos sustent\u00e1veis que melhorem o condicionamento cardiovascular, preservem a for\u00e7a muscular e nos ajudem a permanecer ativos e independentes”, explicou.<\/p>\n

1. Comece a se exercitar, mesmo que esteja parado h\u00e1 anos<\/span><\/p>\n

Uma das principais recomenda\u00e7\u00f5es do cardiologista \u00e9 n\u00e3o adiar o in\u00edcio da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, mesmo para quem passou muito tempo levando uma vida sedent\u00e1ria.<\/p>\n

Segundo Lo Monaco, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio come\u00e7ar com exerc\u00edcios intensos ou transformar completamente a rotina.<\/p>\n

“Voc\u00ea n\u00e3o precisa mudar seu estilo de vida da noite para o dia. Se ficou menos ativo, comece com algo simples, como uma caminhada di\u00e1ria, e aumente gradualmente a partir da\u00ed”, aconselhou.<\/p>\n

Caminhar, andar de bicicleta, nadar, dan\u00e7ar e at\u00e9 cuidar do jardim s\u00e3o atividades que ajudam a manter o corpo em movimento.<\/p>\n

O importante \u00e9 escolher uma op\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel e compat\u00edvel com as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas de cada pessoa, aumentando a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o gradualmente.<\/p>\n

2. N\u00e3o se esque\u00e7a dos exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m das atividades aer\u00f3bicas, o cardiologista destaca a import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios que ajudam a preservar a massa muscular.<\/p>\n

Com o envelhecimento, \u00e9 natural ocorrer uma perda progressiva de m\u00fasculos e for\u00e7a, o que pode comprometer o equil\u00edbrio, a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas cotidianas.<\/p>\n

“O condicionamento cardiovascular \u00e9 apenas uma parte do envelhecimento saud\u00e1vel. Manter a for\u00e7a muscular e o equil\u00edbrio pode ajudar voc\u00ea a permanecer independente e continuar fazendo as coisas de que gosta”, afirmou.<\/p>\n

Entre as atividades recomendadas est\u00e3o muscula\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios com faixas el\u00e1sticas e pilates.<\/p>\n

Essas pr\u00e1ticas podem contribuir para o fortalecimento muscular, a estabilidade corporal e a manuten\u00e7\u00e3o da autonomia, especialmente entre pessoas mais velhas.<\/p>\n

3. Acompanhe a press\u00e3o arterial e o colesterol<\/span><\/p>\n

Outro h\u00e1bito considerado fundamental \u00e9 monitorar regularmente os principais indicadores da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Isso porque algumas condi\u00e7\u00f5es, como hipertens\u00e3o e colesterol elevado, podem se desenvolver silenciosamente, sem provocar sintomas percept\u00edveis.<\/p>\n

“Uma das coisas mais \u00fateis que as pessoas podem fazer \u00e9 entender seu pr\u00f3prio risco cardiovascular, em vez de confiar apenas em como se sentem”, explicou Lo Monaco.<\/p>\n

Segundo o especialista, fatores como press\u00e3o arterial, colesterol, tabagismo, hist\u00f3rico familiar e doen\u00e7as preexistentes ajudam a construir um panorama mais completo da sa\u00fade.<\/p>\n

Por isso, consultas m\u00e9dicas e exames peri\u00f3dicos, conforme a idade e os fatores de risco individuais, s\u00e3o importantes para identificar poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es antes que provoquem complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4. Evite passar muitas horas sentado<\/span><\/p>\n

Mesmo quem pratica exerc\u00edcios regularmente deve prestar aten\u00e7\u00e3o ao tempo que passa sentado ao longo do dia.<\/p>\n

Segundo o cardiologista, movimentar-se apenas durante uma sess\u00e3o de treino n\u00e3o substitui a import\u00e2ncia de manter o corpo ativo em outros momentos da rotina.<\/p>\n

“\u00c0s vezes, as pessoas pensam em termos de uma abordagem do tipo tudo ou nada: ou completaram um treino adequado ou n\u00e3o fizeram nada. Movimentar-se ao longo do dia tamb\u00e9m \u00e9 importante”, destacou.<\/p>\n

Pequenas atitudes, como levantar-se periodicamente, caminhar durante os intervalos do trabalho, utilizar escadas e realizar tarefas dom\u00e9sticas, podem ajudar a reduzir o tempo de sedentarismo.<\/p>\n

“Incorporar mais atividade f\u00edsica \u00e0 rotina di\u00e1ria pode ser uma maneira realista de come\u00e7ar, principalmente se voc\u00ea leva uma vida sedent\u00e1ria h\u00e1 muito tempo”, acrescentou.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a mudan\u00e7as pequenas, mas consistentes<\/span><\/p>\n

A \u00faltima recomenda\u00e7\u00e3o de Lo Monaco \u00e9 evitar metas exageradas que sejam dif\u00edceis de cumprir a longo prazo.<\/p>\n

Para o especialista, criar uma rotina saud\u00e1vel n\u00e3o significa seguir regras r\u00edgidas ou buscar resultados imediatos.<\/p>\n

“Envelhecer com sa\u00fade n\u00e3o significa procurar uma rotina perfeita ou tentar reverter o tempo. Significa fazer escolhas que apoiem sua sa\u00fade ao longo do tempo”, explicou.<\/p>\n

Segundo ele, mudan\u00e7as simples e constantes podem produzir benef\u00edcios mais duradouros do que tentativas de transformar todos os h\u00e1bitos de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n

“Pequenas mudan\u00e7as consistentes podem ser muito mais realistas do que tentar mudar tudo de uma vez”, concluiu.<\/p>\n

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Um alimento simples, que muita gente j\u00e1 tem em casa, pode potencializar os benef\u00edcios da aveia e contribuir para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, do cora\u00e7\u00e3o e do intestino. Nutricionista explica por que essa combina\u00e7\u00e3o merece um lugar no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 05:20 – 15\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\"Faz<\/div>\n
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As papas de aveia s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o nutritiva para come\u00e7ar o dia, mas h\u00e1 um ingrediente que pode torn\u00e1-las ainda mais ben\u00e9ficas para a sa\u00fade. Ricas em gorduras insaturadas, fibras e polifen\u00f3is, as nozes s\u00e3o recomendadas por especialistas pelos seus potenciais benef\u00edcios para o c\u00e9rebro, cora\u00e7\u00e3o e intestino.<\/p>\n

Mariline Direito Rodrigues | 06:05 – 15\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Envelhecer com sa\u00fade e manter o cora\u00e7\u00e3o funcionando adequadamente \u00e9 uma preocupa\u00e7\u00e3o cada vez mais comum. Embora o organismo passe por mudan\u00e7as naturais com o avan\u00e7o da idade, alguns h\u00e1bitos podem ajudar a preservar o condicionamento f\u00edsico, a for\u00e7a muscular e a qualidade de vida. 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