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E<\/span>mbora normalmente seja aconselhada tomar suplementos com alimentos, existem outros que dever\u00e3o ser ingeridos de est\u00f4mago vazio para uma m\u00e1xima absor\u00e7\u00e3o, destaca um artigo do Eating Well.\u00a0<\/p>\nIsto acontece, porque diversos compostos presentes nos alimentos podem reduzir a capacidade do corpo absorver determinados nutrientes, tornando suplementos menos eficazes se ingeridos ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
Veja tr\u00eas suplementos que os nutricionistas recomendam que se tomem de est\u00f4mago vazio para uma melhor absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
1. Ferro<\/h3>\n
A falta de ferro \u00e9 uma das defici\u00eancias de micronutrientes mais comuns em todo o mundo. “A defici\u00eancia de ferro \u00e9 comum, especialmente entre mulheres e atletas\u201d, afirma a nutricionista Tina Sergi.<\/p>\n
“Se estiver tomando um suplemento, \u00e9 importante que este seja absorvido ao m\u00e1ximo para melhorar seus n\u00edveis de ferro e reduzir os sintomas”. Tudo, desde gr\u00e3os integrais a feij\u00e3o, nozes, sementes, latic\u00ednios, caf\u00e9 e ch\u00e1, pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
“O ferro pode causar n\u00e1useas ou dores de est\u00f4mago em algumas pessoas, ent\u00e3o isto n\u00e3o se aplica a todos”, destaca a nutricionista Ana Reisdorf.<\/p>\n
2. Zinco<\/h3>\n
O zinco fortalece o sistema imunol\u00f3gico e ajuda na cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas, mas, assim como o ferro, nem sempre combina bem com a alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n
“Os fitatos, encontrados em alimentos como leguminosas ou gr\u00e3os integrais, ligam-se ao zinco e podem reduzir a quantidade que o corpo absorve”, afirma Reisdorf.<\/p>\n
Se estiver tomando suplementos de zinco e ferro, \u00e9 recomend\u00e1vel tom\u00e1-los separados. Quando ingeridos juntos em jejum, um suplemento de ferro com 25 miligramas ou mais reduz a absor\u00e7\u00e3o de zinco.<\/p>\n
3. \u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n
Apesar de todos precisarem de \u00e1cido f\u00f3lico, este \u00e9 essencial para mulheres gr\u00e1vidas ou que queiram engravidar. N\u00edveis adequados de folato durante a gravidez ajudam a prevenir defeitos do tubo neural no feto em desenvolvimento.<\/p>\n
Assim, tomar este suplemento em jejum pode levar a uma absor\u00e7\u00e3o de quase 100%, enquanto que em conjunto com alimentos a absor\u00e7\u00e3o fica pelos 85%.\u00a0<\/p>\n
Em todos os casos, \u00e9 recomendado que consulte o seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar qualquer tipo de suplemento. O ideal \u00e9 fazer a sele\u00e7\u00e3o com base nos valores apresentados em exames de rotina.\u00a0<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Obesidade pode dificultar progn\u00f3stico e tratamento de crian\u00e7as com c\u00e2ncer<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Embora normalmente seja aconselhada tomar suplementos com alimentos, existem outros que dever\u00e3o ser ingeridos de est\u00f4mago vazio para uma m\u00e1xima absor\u00e7\u00e3o, destaca um artigo do Eating Well.\u00a0 Isto acontece, porque diversos compostos presentes nos alimentos podem reduzir a capacidade do corpo absorver determinados nutrientes, tornando suplementos menos eficazes se ingeridos ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o.\u00a0 Veja tr\u00eas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12444,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-12443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-estilo"],"yoast_head":"\n
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