{"id":12530,"date":"2026-10-23T12:59:22","date_gmt":"2026-10-23T15:59:22","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/23\/caminhar-de-manha-ou-a-noite-medica-explica-o-melhor-horario-para-saude\/"},"modified":"2026-10-23T12:59:22","modified_gmt":"2026-10-23T15:59:22","slug":"caminhar-de-manha-ou-a-noite-medica-explica-o-melhor-horario-para-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/10\/23\/caminhar-de-manha-ou-a-noite-medica-explica-o-melhor-horario-para-saude\/","title":{"rendered":"Caminhar de manh\u00e3 ou \u00e0 noite? M\u00e9dica explica o melhor hor\u00e1rio para sa\u00fade"},"content":{"rendered":"


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A<\/span> caminhada \u00e9 um dos exerc\u00edcios f\u00edsicos mais simples de incluir na rotina. N\u00e3o exige equipamentos especiais, pode ser praticada em diferentes lugares e oferece benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular, o condicionamento f\u00edsico e o controle da glicose no sangue. Mas ser\u00e1 que caminhar pela manh\u00e3 \u00e9 melhor do que no fim da tarde ou \u00e0 noite?<\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica de fam\u00edlia Amelia MacIntyre, ouvida pelo site especializado em sa\u00fade Verywell Health, a resposta depende das necessidades de cada pessoa, especialmente de como o organismo reage \u00e0s varia\u00e7\u00f5es do a\u00e7\u00facar no sangue ao longo do dia.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de caminhar pela manh\u00e3?<\/span><\/p>\n

Para quem apresenta n\u00edveis elevados de glicose ao acordar, uma caminhada matinal pode ser especialmente interessante.<\/p>\n

“Exerc\u00edcios f\u00edsicos, como caminhadas, pela manh\u00e3 podem ajudar a controlar a glicemia matinal”, explica Amelia MacIntyre.<\/p>\n

A especialista destaca que o in\u00edcio do dia tamb\u00e9m pode favorecer a regularidade da atividade f\u00edsica, j\u00e1 que muitas pessoas encontram menos obst\u00e1culos para se exercitar antes de come\u00e7ar os compromissos di\u00e1rios.<\/p>\n

“Para algumas pessoas, as caminhadas matinais se encaixam melhor na rotina di\u00e1ria do que as caminhadas noturnas, quando pode haver mais atividades. O exerc\u00edcio matinal tamb\u00e9m tem sido associado a uma maior ades\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica”, afirma.<\/p>\n

Caminhar depois do jantar ajuda a reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue?<\/span><\/p>\n

A caminhada no fim da tarde ou \u00e0 noite tamb\u00e9m apresenta vantagens, principalmente quando realizada ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Isso acontece porque, durante a atividade f\u00edsica, os m\u00fasculos utilizam glicose como fonte de energia, o que pode contribuir para reduzir a eleva\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue depois de comer.<\/p>\n

“Fazer uma caminhada noturna ap\u00f3s o jantar pode ajudar a reduzir os picos de a\u00e7\u00facar ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es”, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n

Ela acrescenta que o hor\u00e1rio pode ser particularmente interessante para pessoas que consomem refei\u00e7\u00f5es mais volumosas \u00e0 noite.<\/p>\n

“Como muitas pessoas fazem suas refei\u00e7\u00f5es maiores e mais ricas em carboidratos no jantar, uma caminhada \u00e0 noite pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o se voc\u00ea optar por fazer exerc\u00edcio depois de uma das refei\u00e7\u00f5es do dia”, afirma.<\/p>\n

Afinal, qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para caminhar?<\/span><\/p>\n

N\u00e3o existe um hor\u00e1rio universalmente melhor para todas as pessoas. A escolha depende dos h\u00e1bitos, das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e dos objetivos individuais.<\/p>\n

“Caminhadas matinais podem ser ben\u00e9ficas se voc\u00ea tiver n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue ao acordar. Contudo, caminhadas noturnas e \u00e0 tarde podem ajudar a reduzir os picos de glicose ap\u00f3s o jantar. A escolha pode depender da sua rotina, medicamentos e padr\u00f5es de glicemia”, esclarece MacIntyre.<\/p>\n

Para pessoas com diabetes que utilizam insulina ou medicamentos capazes de provocar hipoglicemia, \u00e9 importante considerar a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois a atividade f\u00edsica pode alterar os n\u00edveis de glicose.<\/p>\n

Cinco maneiras de aproveitar melhor os benef\u00edcios da caminhada<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m do hor\u00e1rio, pequenas mudan\u00e7as na forma de caminhar podem contribuir para melhorar o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade cardiovascular. Especialistas ouvidos pelo site Health apresentam cinco orienta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

1. Aumente o ritmo<\/span><\/p>\n

Caminhar um pouco mais r\u00e1pido pode elevar a intensidade do exerc\u00edcio e aumentar o esfor\u00e7o cardiovascular.<\/p>\n

“Quando voc\u00ea acelera o ritmo, obt\u00e9m os benef\u00edcios da caminhada em menos tempo”, explica Michele Stanten.<\/p>\n

A especialista recomenda aumentar gradualmente a velocidade, mesmo que a dist\u00e2ncia percorrida permane\u00e7a a mesma.<\/p>\n

2. Inclua subidas no percurso<\/span><\/p>\n

Caminhar em terrenos inclinados exige maior esfor\u00e7o muscular e cardiovascular.<\/p>\n

“Caminhar em subidas exige mais ativa\u00e7\u00e3o do core e faz com que seu cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es trabalhem mais. Embora n\u00e3o seja um treino de for\u00e7a, acaba sendo um desafio maior do que em terrenos planos”, afirma Amanda Katz.<\/p>\n

3. Experimente um colete com peso, se for adequado<\/span><\/p>\n

O uso de um colete com peso pode aumentar a intensidade da caminhada, mas n\u00e3o \u00e9 indicado para todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas articulares, de equil\u00edbrio ou limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n

“Usar um colete com peso \u00e9 uma \u00f3tima forma de transformar uma caminhada b\u00e1sica em algo mais atl\u00e9tico. A carga extra for\u00e7a o corpo a se estabilizar durante a caminhada, especialmente em terrenos irregulares, o que significa mais trabalho para o core e os gl\u00fateos”, explica Or Artzi.<\/p>\n

4. Caminhe mais vezes ao longo do dia<\/span><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio concentrar toda a atividade f\u00edsica em uma \u00fanica caminhada longa. Distribuir per\u00edodos de movimento ao longo do dia tamb\u00e9m pode trazer benef\u00edcios.<\/p>\n

“Em vez de se concentrar em quanto tempo caminha, tente fazer caminhadas mais frequentes ao longo do dia. Seu corpo precisa de movimento regular”, orienta Keith Diaz.<\/p>\n

“Mesmo uma caminhada leve e casual traz benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade”, acrescenta.<\/p>\n

5. Respeite seu ritmo e suas necessidades<\/span><\/p>\n

A atividade f\u00edsica precisa ser compat\u00edvel com a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a rotina de cada pessoa para que possa ser mantida regularmente.<\/p>\n

“\u00c9 f\u00e1cil ficar preso aos detalhes t\u00e9cnicos de uma caminhada e esquecer de perguntar o que realmente faria voc\u00ea se sentir bem. Fa\u00e7a com que sua caminhada se adapte \u00e0s suas necessidades”, recomenda Nicole Haas.<\/p>\n

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Manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e preservar a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica ao longo dos anos n\u00e3o exige mudan\u00e7as radicais na rotina. Especialista explica quais h\u00e1bitos podem ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os m\u00fasculos e reduzir os riscos de doen\u00e7as, mesmo para quem passou muito tempo sem praticar exerc\u00edcios<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 03:55 – 16\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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