V<\/span>oc\u00ea chega ao fim do dia cansado, deita na cama e, mesmo assim, n\u00e3o consegue dormir? O problema pode estar relacionado ao estresse. As preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia, a ansiedade com tarefas pendentes e a dificuldade de relaxar est\u00e3o entre os fatores que podem prejudicar o sono.<\/p>\nCom as mudan\u00e7as de hor\u00e1rio e as noites come\u00e7ando mais cedo em alguns pa\u00edses, manter uma rotina regular de descanso pode se tornar ainda mais dif\u00edcil.<\/p>\n
Segundo a m\u00e9dica e especialista em sono Angela Holliday-Bell, o estresse \u00e9 uma das causas frequentes da ins\u00f4nia.<\/p>\n
“O estresse costuma desempenhar um papel importante na ins\u00f4nia”, afirma.<\/p>\n
“Quando estamos estressados, nosso corpo ativa a resposta de luta ou fuga, aumentando o estado de alerta e liberando horm\u00f4nios como o cortisol e a adrenalina. Embora essa resposta seja \u00fatil quando enfrentamos uma amea\u00e7a, ela pode interferir no sono, principalmente quando permanece ativada”, explica.<\/p>\n
A especialista reuniu oito orienta\u00e7\u00f5es que podem ajudar a reduzir as dificuldades para dormir.<\/p>\n
1. Mantenha hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar<\/span><\/p>\nCriar uma rotina consistente \u00e9 uma das principais medidas para melhorar o sono. Isso significa procurar deitar e levantar em hor\u00e1rios semelhantes, inclusive nos fins de semana.<\/p>\n
“Um h\u00e1bito importante \u00e9 acordar mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio todas as manh\u00e3s, mesmo depois de uma noite mal dormida”, orienta Holliday-Bell.<\/p>\n
Segundo ela, a regularidade ajuda a ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e facilita a manuten\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o de sono.<\/p>\n
2. Reserve alguns minutos para relaxar antes de dormir<\/span><\/p>\nIr diretamente de uma atividade estimulante para a cama pode dificultar o in\u00edcio do sono. Por isso, a m\u00e9dica recomenda criar uma rotina noturna mais tranquila.<\/p>\n
“Passar de 20 a 30 minutos fazendo algo relaxante antes de dormir, como ler ou ouvir m\u00fasica calma, pode ajudar a sinalizar ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir”, explica.<\/p>\n
Nesse per\u00edodo, vale reduzir atividades que exijam muita concentra\u00e7\u00e3o ou provoquem agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
3. Prepare o quarto para uma boa noite de sono<\/span><\/p>\nA temperatura, a ilumina\u00e7\u00e3o e o barulho do ambiente podem interferir na qualidade do descanso.<\/p>\n
“Manter o quarto fresco, escuro e silencioso pode ajudar a minimizar interrup\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias do sono”, afirma a especialista.<\/p>\n
O conforto da cama tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
“Um colch\u00e3o desconfort\u00e1vel ou sem suporte adequado pode contribuir para o desconforto f\u00edsico e despertares noturnos frequentes”, acrescenta.<\/p>\n
4. Escreva suas preocupa\u00e7\u00f5es antes de deitar<\/span><\/p>\nPensar nas tarefas do dia seguinte ou em problemas que ainda precisam ser resolvidos pode manter a mente ativa durante a noite.<\/p>\n
Para evitar isso, Holliday-Bell sugere reservar alguns minutos para colocar as preocupa\u00e7\u00f5es no papel.<\/p>\n
“Recomendo reservar de 10 a 15 minutos no in\u00edcio da noite para anotar tudo o que preocupa voc\u00ea, juntamente com o que pode fazer a respeito no dia seguinte”, orienta.<\/p>\n
“Isso pode ajudar a reduzir aqueles pensamentos acelerados que tendem a surgir assim que colocamos a cabe\u00e7a no travesseiro”, explica.<\/p>\n
5. Pratique t\u00e9cnicas de relaxamento ao longo do dia<\/span><\/p>\nN\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio esperar a hora de dormir para tentar controlar o estresse.<\/p>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e relaxamento muscular podem ajudar a diminuir a tens\u00e3o acumulada.<\/p>\n
“Praticar t\u00e9cnicas como respira\u00e7\u00e3o profunda ou relaxamento muscular progressivo pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, especialmente quando o corpo est\u00e1 cansado, mas a mente n\u00e3o desliga”, afirma.<\/p>\n
A m\u00e9dica tamb\u00e9m recomenda pequenas pausas durante o dia para evitar que o estresse se acumule at\u00e9 a noite.<\/p>\n
6. Tome sol pela manh\u00e3 e pratique atividades f\u00edsicas<\/span><\/p>\nA qualidade do sono tamb\u00e9m depende dos h\u00e1bitos mantidos durante o dia.<\/p>\n
“Um dos maiores equ\u00edvocos sobre o sono \u00e9 que a melhora come\u00e7a na hora de dormir. Na realidade, o que fazemos ao longo do dia desempenha um papel fundamental na qualidade do nosso sono \u00e0 noite”, explica Holliday-Bell.<\/p>\n
A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, enquanto a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode contribuir para reduzir o estresse.<\/p>\n
“Recomendo tomar sol pela manh\u00e3, pois isso ajuda a regular nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, enquanto a atividade f\u00edsica regular pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono”, acrescenta.<\/p>\n
7. Evite cafe\u00edna no fim do dia e n\u00e3o use \u00e1lcool para dormir<\/span><\/p>\nO consumo de caf\u00e9, energ\u00e9ticos e outras bebidas com cafe\u00edna pode dificultar o sono, especialmente quando ocorre no fim da tarde ou \u00e0 noite.<\/p>\n
O \u00e1lcool tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser utilizado como recurso para adormecer. Embora possa provocar sonol\u00eancia inicialmente, ele pode prejudicar a qualidade do descanso e favorecer despertares durante a madrugada.<\/p>\n
A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 observar como essas subst\u00e2ncias afetam o organismo e evitar seu consumo pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n
8. N\u00e3o fique na cama tentando for\u00e7ar o sono<\/span><\/p>\nQuando o sono n\u00e3o chega, insistir em permanecer na cama pode aumentar a frustra\u00e7\u00e3o e dificultar ainda mais o descanso.<\/p>\n
“Se estiver acordado \u00e0 noite e se sentindo frustrado, n\u00e3o se force”, recomenda a m\u00e9dica.<\/p>\n
“\u00c9 melhor sair da cama, fazer algo tranquilo e relaxante com pouca luz e voltar quando sentir sono. Isso ajuda a evitar que o c\u00e9rebro associe a cama \u00e0 vig\u00edlia e \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o”, explica.<\/p>\n
Se a ins\u00f4nia persistir, ocorrer com frequ\u00eancia ou prejudicar as atividades di\u00e1rias, \u00e9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para investigar suas causas e identificar o tratamento adequado.<\/p>\n
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Desafio conhecido como Sober October incentiva as pessoas a passar um m\u00eas sem consumir bebidas alco\u00f3licas. Segundo especialistas, a pausa pode trazer benef\u00edcios para o f\u00edgado, o sono, a digest\u00e3o e at\u00e9 a sa\u00fade mental. Algumas mudan\u00e7as podem ser percebidas j\u00e1 na primeira semana<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto | 07:45 – 29\/10\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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