{"id":2836,"date":"2026-01-15T12:27:45","date_gmt":"2026-01-15T15:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/15\/ronco-frequente-especialistas-explicam-o-que-realmente-ajuda-a-parar\/"},"modified":"2026-01-15T12:27:45","modified_gmt":"2026-01-15T15:27:45","slug":"ronco-frequente-especialistas-explicam-o-que-realmente-ajuda-a-parar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/15\/ronco-frequente-especialistas-explicam-o-que-realmente-ajuda-a-parar\/","title":{"rendered":"Ronco frequente? Especialistas explicam o que realmente ajuda a parar"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">S<\/span>e o ronco \u00e9 frequente e voc\u00ea j\u00e1 tentou de tudo, vale recorrer \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es de um especialista. Algumas mudan\u00e7as simples podem ajudar a reduzir ou at\u00e9 eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e tamb\u00e9m o descanso de quem dorme por perto.<\/p>\n<p>Ao site Tom\u2019s Guide, o m\u00e9dico do sono Raj Dasgupta explicou quais estrat\u00e9gias podem fazer diferen\u00e7a no combate ao ronco. Veja as principais recomenda\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Descartar apneia do sono<\/span><br \/>Segundo o especialista, o primeiro passo \u00e9 confirmar que o ronco n\u00e3o est\u00e1 ligado \u00e0 apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um dist\u00farbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e ap\u00f3s a menopausa.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Testar a terapia posicional<\/span><br \/>A chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplic\u00e1-la, que variam de acordo com o conforto e o or\u00e7amento de cada pessoa.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Usar recursos que incentivem dormir de lado<\/span><br \/>Caso trocar o colch\u00e3o ou improvisar solu\u00e7\u00f5es caseiras n\u00e3o seja uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel, h\u00e1 produtos espec\u00edficos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posi\u00e7\u00e3o que reduz significativamente o ronco.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Elevar a cabeceira da cama<\/span><br \/>Al\u00e9m de dormir de lado, manter a cabe\u00e7a levemente elevada facilita a respira\u00e7\u00e3o e diminui a vibra\u00e7\u00e3o dos tecidos da garganta, principal causa do ronco.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Desobstruir as vias nasais<\/span><br \/>Problemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O ambiente do quarto tamb\u00e9m pode agravar os sintomas, j\u00e1 que a asma e as alergias costumam piorar \u00e0 noite.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Adotar mudan\u00e7as no estilo de vida<\/span><br \/>Alguns h\u00e1bitos favorecem o ronco. O consumo de \u00e1lcool antes de dormir, por exemplo, relaxa os m\u00fasculos da garganta e aumenta a obstru\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas. Reduzir ou evitar bebidas alco\u00f3licas \u00e0 noite pode ajudar bastante.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Tomar banho quente antes de dormir<\/span><br \/>O vapor da \u00e1gua quente contribui para desobstruir o nariz e as vias respirat\u00f3rias, facilitando a respira\u00e7\u00e3o durante o sono.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">A melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/span><br \/>Dormir ao lado de algu\u00e9m que ronca pode ser bastante desconfort\u00e1vel. Em muitos casos, apenas mudar a posi\u00e7\u00e3o j\u00e1 traz al\u00edvio tempor\u00e1rio. O especialista em sono Scott Kutscher explica que o ideal \u00e9 dormir de lado ou com a cabe\u00e7a elevada, evitando a posi\u00e7\u00e3o de barriga para cima.<\/p>\n<p>Segundo ele, a gravidade pode fazer com que a via a\u00e9rea se feche quando a pessoa dorme de costas, favorecendo o ronco. Ainda assim, se o problema for persistente, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar um m\u00e9dico para investigar a possibilidade de apneia do sono.<\/p>\n<p>Esse dist\u00farbio est\u00e1 associado a outros problemas de sa\u00fade, como obesidade, ansiedade e depress\u00e3o, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia do diagn\u00f3stico e do tratamento adequados.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-manager.noticiasaominuto.com\/640\/naom_6964ab179d9cc.jpg\" border=\"0\" alt=\"Acelerar o metabolismo depois dos 30? Os h\u00e1bitos que fazem a diferen\u00e7a\"\/><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Treino de for\u00e7a, mais prote\u00ednas, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e controle do estresse est\u00e3o entre as estrat\u00e9gias apontadas por especialistas para acelerar o metabolismo, aumentar a energia e facilitar a perda de peso a partir da terceira d\u00e9cada de vida.<\/p>\n<p>                                                        <small> Not\u00edcias ao Minuto | 06:36 &#8211; 12\/01\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se o ronco \u00e9 frequente e voc\u00ea j\u00e1 tentou de tudo, vale recorrer \u00e0s orienta\u00e7\u00f5es de um especialista. Algumas mudan\u00e7as simples podem ajudar a reduzir ou at\u00e9 eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e tamb\u00e9m o descanso de quem dorme por perto. 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