{"id":3201,"date":"2026-01-19T17:45:37","date_gmt":"2026-01-19T20:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/19\/quando-a-mente-nao-desliga-como-evitar-o-excesso-de-pensamentos\/"},"modified":"2026-01-19T17:45:37","modified_gmt":"2026-01-19T20:45:37","slug":"quando-a-mente-nao-desliga-como-evitar-o-excesso-de-pensamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/19\/quando-a-mente-nao-desliga-como-evitar-o-excesso-de-pensamentos\/","title":{"rendered":"Quando a mente n\u00e3o desliga: como evitar o excesso de pensamentos"},"content":{"rendered":"


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E<\/span>nquanto algumas pessoas falam sem pensar, outras pensam tanto e t\u00e3o r\u00e1pido que acabam sem conseguir organizar ou expressar o que passa pela cabe\u00e7a. Esse padr\u00e3o \u00e9 conhecido na psicologia como overthinking, ou pensamento excessivo.<\/p>\n

Pensar \u00e9 algo necess\u00e1rio, mas se torna um h\u00e1bito prejudicial quando acontece de forma repetitiva e em ciclos, explica a psic\u00f3loga Carrie Howard em entrevista \u00e0 revista Shape. Segundo ela, qualquer pessoa pode entrar nessa espiral, embora algumas sejam mais propensas a pensar em excesso do que outras.<\/p>\n

De acordo com a psic\u00f3loga Carolyn Rubenstein, o overthinking pode fazer com que a pessoa perca a capacidade de relaxar ou de se concentrar em qualquer outro assunto. Esse processo costuma levar \u00e0 exaust\u00e3o mental, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva e ansiedade constante. Em alguns casos, a rela\u00e7\u00e3o se inverte: a ansiedade e outras condi\u00e7\u00f5es emocionais acabam alimentando o excesso de pensamentos e levando \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Causas comuns do excesso de pensamentos<\/p>\n

O pensamento excessivo nem sempre est\u00e1 ligado a uma grande quantidade de problemas. Muitas vezes, est\u00e1 relacionado \u00e0 forma como situa\u00e7\u00f5es cotidianas s\u00e3o interpretadas ou gerenciadas. Ainda assim, especialistas apontam alguns fatores que favorecem o overthinking.<\/p>\n

A ansiedade \u00e9 um dos principais gatilhos. Quando algu\u00e9m est\u00e1 em um estado elevado de ansiedade, torna-se mais prov\u00e1vel entrar em um ciclo de pensamentos repetitivos, o que acaba intensificando ainda mais a pr\u00f3pria ansiedade e criando um c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

A necessidade de controle tamb\u00e9m contribui. Pessoas que sentem a necessidade de ter tudo sob controle, mesmo em situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o dependem delas, costumam imaginar cen\u00e1rios e consequ\u00eancias o tempo todo, tentando se preparar para o que pode acontecer.<\/p>\n

O perfeccionismo \u00e9 outro fator relevante. Pessoas muito perfeccionistas tendem a criar padr\u00f5es irreais e a revisitar mentalmente situa\u00e7\u00f5es em que acreditam n\u00e3o ter atingido determinadas expectativas, o que gera frustra\u00e7\u00e3o e insatisfa\u00e7\u00e3o constantes.<\/p>\n

Como reduzir o excesso de pensamentos<\/p>\n

Algumas estrat\u00e9gias podem ajudar a interromper esse padr\u00e3o e mudar o foco da mente.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena<\/p>\n

Pr\u00e1ticas de mindfulness, como a medita\u00e7\u00e3o, podem ser eficazes para lidar com epis\u00f3dios de pensamento excessivo. Segundo Rubenstein, a medita\u00e7\u00e3o regular \u00e9 um m\u00e9todo com base cient\u00edfica que ajuda a acalmar a mente ao direcionar a aten\u00e7\u00e3o para o momento presente.<\/p>\n

Uma t\u00e9cnica simples \u00e9 o m\u00e9todo conhecido como grounding 5, 4, 3, 2, 1, que ativa os cinco sentidos. A proposta \u00e9 identificar cinco coisas que voc\u00ea consegue ver, quatro que pode tocar, tr\u00eas que pode ouvir, duas que consegue sentir pelo olfato ou pelo tato e uma que pode saborear, como uma bebida ou um doce.<\/p>\n

Buscar distra\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Redirecionar a aten\u00e7\u00e3o para outra atividade tamb\u00e9m pode ajudar a interromper o ciclo de pensamentos. Fazer uma caminhada e observar o ambiente ao redor, prestar aten\u00e7\u00e3o em casas, \u00e1rvores, p\u00e1ssaros e paisagens \u00e9 uma das sugest\u00f5es. Outras op\u00e7\u00f5es incluem ler, ligar para um amigo, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos ou realizar qualquer atividade prazerosa.<\/p>\n

Ficar constantemente preso a pensamentos negativos e hipot\u00e9ticos n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. Segundo Rubenstein, esse padr\u00e3o afeta a capacidade do c\u00e9rebro de regular emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e at\u00e9 a mem\u00f3ria. Quando o excesso de pensamentos persiste e come\u00e7a a interferir na rotina, o mais indicado \u00e9 procurar apoio psicol\u00f3gico.<\/p>\n

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Alimentos como frutas vermelhas, batata-doce, chocolate amargo, alcachofra e folhas verde-escuras ajudam a combater os radicais livres, fortalecem o sistema imunol\u00f3gico e contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, da vis\u00e3o e do metabolismo quando consumidos regularmente<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 06:33 – 05\/01\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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