{"id":3287,"date":"2026-01-21T20:11:08","date_gmt":"2026-01-21T23:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/21\/seis-habitos-simples-que-podem-melhorar-sua-saude-ao-longo-do-ano\/"},"modified":"2026-01-21T20:11:08","modified_gmt":"2026-01-21T23:11:08","slug":"seis-habitos-simples-que-podem-melhorar-sua-saude-ao-longo-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/21\/seis-habitos-simples-que-podem-melhorar-sua-saude-ao-longo-do-ano\/","title":{"rendered":"Seis h\u00e1bitos simples que podem melhorar sua sa\u00fade ao longo do ano"},"content":{"rendered":"


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M<\/span>uitas pessoas aproveitam o in\u00edcio de um novo ano para definir metas e promover mudan\u00e7as nos meses seguintes. Especialistas, no entanto, apontam que a estrat\u00e9gia mais eficaz \u00e9 adotar h\u00e1bitos simples, f\u00e1ceis de manter e sustent\u00e1veis a longo prazo.<\/p>\n

Nesse sentido, o site Real Simple destaca seis h\u00e1bitos acess\u00edveis que podem fazer diferen\u00e7a significativa na sa\u00fade ao longo do ano.<\/p>\n

1. Aumente a ingest\u00e3o de prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/p>\n

Come\u00e7ar o dia com uma boa quantidade de prote\u00edna traz diversos benef\u00edcios ao organismo. O nutriente \u00e9 essencial para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas, como o bom funcionamento dos sistemas imunol\u00f3gico e hormonal, a sa\u00fade dos ossos e o controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Segundo o nutricionista Jason Machowsky, pesquisas indicam que o consumo de prote\u00edna logo pela manh\u00e3 pode melhorar a sa\u00fade cardiovascular, ajudar a controlar a press\u00e3o arterial e o colesterol, al\u00e9m de estimular a s\u00edntese de massa muscular. Boas op\u00e7\u00f5es incluem ovos, iogurte grego, queijo cottage e tofu.<\/p>\n

2. Caminhe por 10 minutos ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/span><\/p>\n

Ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 natural que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue aumentem. Quando isso ocorre com frequ\u00eancia, pode haver impactos negativos em \u00f3rg\u00e3os como rins, olhos e cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Uma caminhada leve de cerca de 10 minutos logo ap\u00f3s comer ajuda a reduzir esses picos de glicose, de acordo com um estudo publicado na revista Nature em 2025.<\/p>\n

3. Pratique a respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/span><\/p>\n

A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica, tamb\u00e9m conhecida como respira\u00e7\u00e3o abdominal, envolve inspira\u00e7\u00f5es profundas e lentas, utilizando o diafragma e o abd\u00f4men, e n\u00e3o apenas o peito.<\/p>\n

Esse tipo de respira\u00e7\u00e3o contribui para a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e da frequ\u00eancia card\u00edaca, al\u00e9m de aumentar a oxigena\u00e7\u00e3o do sangue.<\/p>\n

4. Fa\u00e7a pausas de cinco minutos a cada hora<\/span><\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ajuda a reduzir o risco de pelo menos 20 doen\u00e7as cr\u00f4nicas. Para quem passa muito tempo sentado, uma atitude simples pode fazer diferen\u00e7a: levantar-se a cada hora.<\/p>\n

Vale caminhar pelo ambiente de trabalho, buscar \u00e1gua, subir escadas, fazer alguns agachamentos ou at\u00e9 dar uma breve volta com colegas.<\/p>\n

5. Comece as refei\u00e7\u00f5es pelos legumes<\/span><\/p>\n

Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel costuma estar entre as metas mais comuns do ano. Uma forma pr\u00e1tica de fazer isso \u00e9 priorizar o consumo de legumes.<\/p>\n

De acordo com Machowsky, come\u00e7ar a refei\u00e7\u00e3o pelos vegetais garante a ingest\u00e3o de nutrientes essenciais e ainda reduz as chances de exagerar nos demais alimentos.<\/p>\n

6. Aprenda a se reconectar quando estiver estressado<\/span><\/p>\n

A psic\u00f3loga Selena Snow explica que, em momentos de estresse, a mente tende a se fixar em arrependimentos do passado ou em preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro, o que pode prejudicar o humor.<\/p>\n

Uma t\u00e9cnica simples para lidar com isso \u00e9 o m\u00e9todo 5-4-3-2-1. A proposta \u00e9 identificar cinco coisas que voc\u00ea v\u00ea, quatro que pode tocar, tr\u00eas que consegue ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Segundo Snow, registrar conscientemente cada sensa\u00e7\u00e3o ajuda a trazer a aten\u00e7\u00e3o para o presente e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n

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Veja algumas dicas de especialistas que recomendam medidas pr\u00e1ticas para minimizar os efeitos do ar seco e preservar a sa\u00fade do nariz e da garganta<\/p>\n

Rafael Damas | 19:00 – 05\/01\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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