{"id":3301,"date":"2026-01-22T11:51:47","date_gmt":"2026-01-22T14:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/22\/habito-comum-pode-prejudicar-seu-coracao-mais-do-que-voce-imagina\/"},"modified":"2026-01-22T11:51:47","modified_gmt":"2026-01-22T14:51:47","slug":"habito-comum-pode-prejudicar-seu-coracao-mais-do-que-voce-imagina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/01\/22\/habito-comum-pode-prejudicar-seu-coracao-mais-do-que-voce-imagina\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito comum pode prejudicar seu cora\u00e7\u00e3o mais do que voc\u00ea imagina"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">F<\/span>umar est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, mas h\u00e1 um h\u00e1bito cotidiano que pode ser ainda mais prejudicial do que o cigarro. Vale ficar atento, porque ele pode estar afetando diretamente a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O risco de doen\u00e7as cardiovasculares aumenta com o passar dos anos, mas alguns comportamentos aceleram o envelhecimento do cora\u00e7\u00e3o e reduzem sua idade biol\u00f3gica. Por isso, especialistas alertam para um h\u00e1bito comum que costuma ser negligenciado no dia a dia.<\/p>\n<p>A falta de atividade f\u00edsica, a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e o tabagismo s\u00e3o fatores amplamente conhecidos quando o assunto \u00e9 sa\u00fade cardiovascular. No entanto, dormir pouco ou ter um sono de m\u00e1 qualidade tamb\u00e9m representa um risco significativo e, em alguns casos, pode ser ainda mais nocivo do que fumar.<\/p>\n<p>\u201cO risco \u00e9 ainda maior quando o tempo de sono \u00e9 inferior a cinco horas por noite. Alguns estudos indicam que essa rela\u00e7\u00e3o pode ser especialmente acentuada entre as mulheres\u201d, explica a m\u00e9dica psiquiatra Beverly J. Fang.<\/p>\n<p>Segundo a especialista, a priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso simp\u00e1tico, elevando a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial. Al\u00e9m disso, dormir mal pode elevar os n\u00edveis de cortisol e provocar aumento persistente da press\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>\n<p>O cardiologista Jack Wolfson refor\u00e7a que a m\u00e1 qualidade do sono afeta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular. \u201cOs vasos sangu\u00edneos perdem a capacidade de produzir \u00f3xido n\u00edtrico, o que dificulta o relaxamento das art\u00e9rias. Com o tempo, dormir mal e por poucas horas aumenta significativamente o risco de infarto e insufici\u00eancia card\u00edaca\u201d, afirma.<\/p>\n<p>A desregula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano tamb\u00e9m contribui para o envelhecimento precoce do cora\u00e7\u00e3o, favorecendo altera\u00e7\u00f5es anormais da press\u00e3o arterial ao longo do tempo.<\/p>\n<p>\u201cFumar \u00e9 uma toxina cardiovascular poderosa, mas a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono provoca uma desregula\u00e7\u00e3o sist\u00eamica em todo o organismo. Dormir mal leva \u00e0 ativa\u00e7\u00e3o constante do sistema nervoso simp\u00e1tico, inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, desequil\u00edbrios hormonais, disfun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e envelhecimento biol\u00f3gico acelerado\u201d, destacam os especialistas.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">O que evitar antes de dormir, segundo especialistas em sono<\/span><\/p>\n<p>Alguns h\u00e1bitos aparentemente inofensivos antes de deitar podem comprometer a qualidade do sono e, consequentemente, a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Iniciar conversas estressantes<\/span><br \/>Trazer assuntos intensos uma ou duas horas antes de dormir faz com que a mente permane\u00e7a em alerta por mais tempo, dificultando o relaxamento necess\u00e1rio para o sono.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Exposi\u00e7\u00e3o a luzes muito fortes<\/span><br \/>Cerca de tr\u00eas horas antes de dormir, o ideal \u00e9 reduzir a intensidade das luzes em casa para estimular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">N\u00e3o ter uma rotina de relaxamento<\/span><br \/>Criar um ritual noturno ajuda a diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca e preparar o corpo para o descanso.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Comer imediatamente antes de se deitar<\/span><br \/>A alimenta\u00e7\u00e3o tardia pode causar refluxo e dificultar a digest\u00e3o, prejudicando o sono.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Uso de telas, como celular ou televis\u00e3o<\/span><br \/>A luz emitida pelas telas atua como uma esp\u00e9cie de \u201ccafe\u00edna visual\u201d, mantendo o c\u00e9rebro em estado de alerta e atrasando o in\u00edcio do sono.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Al\u00e9m de ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono, a camomila pode aliviar problemas digestivos, reduzir inflama\u00e7\u00f5es, cuidar da pele e at\u00e9 auxiliar no controle da ansiedade, segundo estudos e especialistas.<\/p>\n<p>                                                        <small> Not\u00edcias ao Minuto | 20:00 &#8211; 20\/01\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fumar est\u00e1 associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, mas h\u00e1 um h\u00e1bito cotidiano que pode ser ainda mais prejudicial do que o cigarro. 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