E<\/span>nquanto a maioria dos brasileiros se preocupa em incluir academia, suplementos e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel nas metas de ano novo, um pilar fundamental da sa\u00fade corre o risco de ser esquecido, podendo sabotar todo o resto do investimento: a qualidade do sono. N\u00e3o se trata apenas de cansa\u00e7o. Os dist\u00farbios do sono, que j\u00e1 atingem 76% da popula\u00e7\u00e3o nacional segundo estudo da Fiocruz vinculado ao Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, est\u00e3o profundamente associados a uma s\u00e9rie de problemas f\u00edsicos e mentais.<\/p>\nA ci\u00eancia n\u00e3o para de comprovar esse impacto sist\u00eamico. Pesquisa da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital, nos EUA, mostrou que a interrup\u00e7\u00e3o do sono e do ciclo circadiano desregula a produ\u00e7\u00e3o de insulina, altera indicadores de glicemia e afeta o peso \u2013 a ponto de alguns volunt\u00e1rios do estudo desenvolverem n\u00edveis pr\u00e9-diab\u00e9ticos.<\/p>\n
Os preju\u00edzos, por\u00e9m, v\u00e3o muito al\u00e9m do metabolismo. O sono \u00e9 um aliado poderoso das defesas do corpo. Uma an\u00e1lise do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, com dados do Centro de Controle de Doen\u00e7as dos EUA, evidenciou que a priva\u00e7\u00e3o de sono compromete a resposta imunol\u00f3gica: indiv\u00edduos que dormiram mal produziram menos anticorpos ap\u00f3s a vacina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Portanto, se voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7a a tra\u00e7ar suas metas para 2026, elevar a prioridade do sono n\u00e3o \u00e9 um detalhe, mas uma estrat\u00e9gia central. Se dormir mal \u00e9 um risco comprovado \u00e0 sa\u00fade, dormir bem \u00e9, por sua vez, o alicerce que potencializa todos os outros esfor\u00e7os por uma vida mais plena, saud\u00e1vel e resistente. E um dos pontos que deve ser observado \u00e9 onde voc\u00ea dorme.<\/p>\n
\u201cVivemos uma cobran\u00e7a constante por performance em todas as \u00e1reas, trabalho, vida social, estudos, mas quase ningu\u00e9m presta aten\u00e7\u00e3o ao sono. Muitas pessoas investem em alimenta\u00e7\u00e3o e treino, mas dormem mal em colch\u00f5es velhos ou sem a densidade adequada, o que prejudica o descanso e pode at\u00e9 causar problemas de sa\u00fade, como rinite, irrita\u00e7\u00f5es de pele e altera\u00e7\u00f5es de humor. Dormir bem n\u00e3o deve ser mais uma fonte de ansiedade, mas precisa ganhar o reconhecimento de que \u00e9 um cuidado essencial\u201d, explica Vanessa Ferraz, Diretora da BF Colch\u00f5es, de colch\u00f5es compactados a v\u00e1cuo.<\/p>\n
Confira algumas dicas que podem facilitar o sono e como colocar em pr\u00e1tica:<\/h3>\n
Antes de dormir<\/span><\/p>\nCom certeza voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em higiene do sono, mas entender por que ela \u00e9 importante pode te ajudar. A ideia \u00e9 se preparar para dormir, e vale de tudo, banho quente, m\u00fasica relaxante, evitar comidas e bebidas estimulantes, tudo isso para ajudar o corpo a dormir. \u201cEla se chama higiene do sono justamente porque limpa o seu corpo e sua mente para a chegada do sono. Ela \u00e9 um facilitador para noites de qualidade\u201d, explica Vanessa.<\/p>\n
Todos os dias<\/span><\/p>\nCriar uma rotina de despertar e dormir sempre na mesma hora pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Lembre-se, treinar nos ajudar a concretizar algo. Ensinar seu corpo a hora que ele deve dormir, regula nosso ciclo circadiano.<\/p>\n
Movimente-se<\/span><\/p>\nIncluir atividades f\u00edsicas no seu dia a dia vai colaborar para o descanso do corpo, o que influencia em uma noite restauradora. Mas aten\u00e7\u00e3o, evite praticar atividade f\u00edsica \u00e0 noite ou perto do hor\u00e1rio de ir para a cama, deixe um espa\u00e7o de pelo menos quatro horas entre ela e a hora de dormir.<\/p>\n
Onde voc\u00ea dorme?<\/span><\/p>\nUma cama, com colch\u00e3o, travesseiro ou len\u00e7\u00f3is inadequados podem ser sabotadores do sono de qualidade. Um colch\u00e3o com mais de 7 anos j\u00e1 come\u00e7a a entrar no fim da vida \u00fatil. Segundo Franklin Lipman, em seu livro Durma Bem, Viva Melhor, a hora certa de trocar seu colch\u00e3o \u00e9 “depois de 7 a 10 anos – ou sempre que voc\u00ea notar que seu colch\u00e3o perdeu a sustenta\u00e7\u00e3o ou est\u00e1 esquentando mais que o normal (em geral como resultado de nossos res\u00edduos org\u00e2nicos, absorvidos pelos colch\u00f5es) – recomece tudo do zero!”.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, ele pode ser o causador de dores lombares, cervicais e alergias, al\u00e9m de interromper ciclos de sono profundo sem que a pessoa sequer perceba. “Um colch\u00e3o premium n\u00e3o \u00e9 um luxo, mas uma ferramenta essencial para uma vida mais saud\u00e1vel e produtiva. O colch\u00e3o adequado permite que sua pele respire e n\u00e3o exija tantos movimentos do seu corpo durante a noite”, afirma Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colch\u00f5es.<\/p>\n
N\u00e3o consegui. E agora?<\/span><\/p>\nSe voc\u00ea deitou e n\u00e3o conseguiu dormir, volte para a cama sem a obriga\u00e7\u00e3o de dormir. Levante da cama e fa\u00e7a algo n\u00e3o muito agitado, por\u00e9m que te distraia e relaxe. Depois, retorne para a cama sem a obriga\u00e7\u00e3o de dormir. Evite luzes fortes, muito ru\u00eddo, deixando ambiente prop\u00edcio para o sono.<\/p>\n
Cumprir metas em 2026 pode ser muito mais f\u00e1cil quando o sono entra em cena como aliado. Boas noites de sono ir\u00e3o ajudar na concentra\u00e7\u00e3o no trabalho, melhorar o humor, reduzir o apetite e proteger o sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de outros benef\u00edcios.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Alimenta\u00e7\u00e3o como aliada para tratar doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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