{"id":3673,"date":"2026-02-02T03:24:14","date_gmt":"2026-02-02T06:24:14","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/02\/atividade-fisica-sem-preparo-eleva-risco-de-lesoes-e-problemas-cardiacos\/"},"modified":"2026-02-02T03:24:14","modified_gmt":"2026-02-02T06:24:14","slug":"atividade-fisica-sem-preparo-eleva-risco-de-lesoes-e-problemas-cardiacos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/02\/atividade-fisica-sem-preparo-eleva-risco-de-lesoes-e-problemas-cardiacos\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica sem preparo eleva risco de les\u00f5es e problemas card\u00edacos"},"content":{"rendered":"


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S<\/span>air do sedentarismo \u00e9 uma decis\u00e3o vital, e o in\u00edcio do novo ano costuma trazer um impulso extra para quem quer come\u00e7ar a se movimentar mais. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais, e qualquer n\u00edvel de movimento j\u00e1 contribui para reduzir os riscos cardiovasculares.<\/p>\n

No entanto, o in\u00edcio da pr\u00e1tica esportiva traz um alerta que vai al\u00e9m da simples vontade de suar a camisa \u2014 a transi\u00e7\u00e3o abrupta do repouso para o esfor\u00e7o f\u00edsico, sem o preparo adequado, pode elevar significativamente a incid\u00eancia de problemas cardiovasculares e ortop\u00e9dicos. Embora o exerc\u00edcio seja um dos principais aliados da longevidade, quando realizado sem crit\u00e9rio, pode transformar uma iniciativa de sa\u00fade em um novo problema m\u00e9dico.<\/p>\n

Avalia\u00e7\u00e3o do risco e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A rela\u00e7\u00e3o entre sedentarismo e riscos no in\u00edcio da atividade f\u00edsica exige cautela. De acordo com o cardiologista dos hospitais S\u00e3o Marcelino Champagnat e Universit\u00e1rio Cajuru, Gustavo Lenci Marques, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 fundamental para identificar fatores de risco ocultos. Caminhadas leves costumam ser incentivadas sem grandes restri\u00e7\u00f5es, mas exerc\u00edcios mais intensos ou de car\u00e1ter competitivo exigem um check-up pr\u00e9vio. \u201cSe for praticar uma atividade f\u00edsica regular e mais pesada, \u00e9 importante fazer essa avalia\u00e7\u00e3o para detectar se n\u00e3o h\u00e1 nenhuma condi\u00e7\u00e3o silenciosa, especialmente quando a pessoa n\u00e3o est\u00e1 muito ativa\u201d, alerta.<\/p>\n

O cuidado deve ser redobrado em pessoas com hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7as card\u00edacas, principalmente com casos de morte s\u00fabita, j\u00e1 que condi\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas podem se manifestar durante o esfor\u00e7o.<\/p>\n

Impacto nas articula\u00e7\u00f5es e nos m\u00fasculos<\/h3>\n

Um dos maiores desafios para quem retoma as atividades \u00e9 a fragilidade da estrutura muscular. Distens\u00f5es, estiramentos e lombalgias aparecem com frequ\u00eancia quando n\u00e3o h\u00e1 orienta\u00e7\u00e3o adequada. Segundo o ortopedista do Hospital Universit\u00e1rio Cajuru, Eduardo Novak, isso ocorre porque o corpo \u00e9 submetido, de forma repentina, a um esfor\u00e7o para o qual n\u00e3o estava preparado. \u201cO sistema muscular funciona como a suspens\u00e3o de um carro: assim como os amortecedores protegem o ve\u00edculo, os m\u00fasculos protegem as articula\u00e7\u00f5es. Em pessoas sedent\u00e1rias, essa musculatura est\u00e1 enfraquecida e, ao segurar uma carga, o centro de gravidade muda, o que pode sobrecarregar o sistema osteoarticular\u201d, detalha.<\/p>\n

Sinais de alerta e como se prevenir<\/h3>\n

Durante a pr\u00e1tica, o corpo emite sinais claros que n\u00e3o devem ser ignorados. Do ponto de vista cardiovascular, dor no peito e falta de ar indicam que a atividade deve ser interrompida imediatamente. \u201cO principal ponto \u00e9 conhecer o pr\u00f3prio limite. Por isso, \u00e9 fundamental estar com os exames em dia e seguir um plano de treino personalizado, adequado ao biotipo\u201d, orienta o cardiologista.<\/p>\n

J\u00e1 na parte ortop\u00e9dica, a preven\u00e7\u00e3o come\u00e7a com o aquecimento adequado. Para reduzir o risco de les\u00f5es, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 iniciar com cargas leves e avan\u00e7ar gradualmente, respeitando o tempo de adapta\u00e7\u00e3o do corpo. O aquecimento prepara as articula\u00e7\u00f5es e \u201ccalibra\u201d os m\u00fasculos, enquanto a orienta\u00e7\u00e3o profissional adapta o exerc\u00edcio \u00e0s necessidades do indiv\u00edduo. \u201cResultados positivos r\u00e1pidos n\u00e3o existem. A pressa pode transformar um sedent\u00e1rio em um sedent\u00e1rio lesionado\u201d, finaliza Novak.<\/p>\n

Leia Tamb\u00e9m: Coma estes alimentos todos os dias se quiser eliminar a gordura no f\u00edgado<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sair do sedentarismo \u00e9 uma decis\u00e3o vital, e o in\u00edcio do novo ano costuma trazer um impulso extra para quem quer come\u00e7ar a se movimentar mais. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais, e qualquer n\u00edvel de movimento j\u00e1 contribui para reduzir os riscos cardiovasculares. 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