{"id":4031,"date":"2026-02-13T07:38:42","date_gmt":"2026-02-13T10:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/13\/como-calcular-a-tmb-e-usar-calorias-para-controlar-o-peso\/"},"modified":"2026-02-13T07:38:42","modified_gmt":"2026-02-13T10:38:42","slug":"como-calcular-a-tmb-e-usar-calorias-para-controlar-o-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/13\/como-calcular-a-tmb-e-usar-calorias-para-controlar-o-peso\/","title":{"rendered":"Como calcular a TMB e usar calorias para controlar o peso"},"content":{"rendered":"


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A<\/span> Taxa Metab\u00f3lica Basal, TMB, e a contagem de calorias est\u00e3o entre as principais ferramentas utilizadas por quem deseja perder peso, manter o peso atual ou ganhar massa muscular. No entanto, para que o m\u00e9todo funcione de forma eficaz, \u00e9 preciso precis\u00e3o e organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Especialistas recomendam o uso de duas balan\u00e7as: uma corporal, para acompanhar o peso, e outra de cozinha, para pesar os alimentos e calcular corretamente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Ainda assim, \u00e9 importante lembrar que o n\u00famero indicado na balan\u00e7a n\u00e3o define, por si s\u00f3, excesso de peso, j\u00e1 que fatores como composi\u00e7\u00e3o corporal, idade e n\u00edvel de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m influenciam.<\/p>\n

Como calcular a Taxa Metab\u00f3lica Basal<\/p>\n

A TMB corresponde \u00e0 quantidade m\u00ednima de calorias que o corpo precisa para manter suas fun\u00e7\u00f5es vitais em repouso, como respira\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Para estimar esse valor, \u00e9 utilizada a equa\u00e7\u00e3o de Harris-Benedict, que leva em considera\u00e7\u00e3o peso, altura, idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Os fatores de atividade f\u00edsica utilizados no c\u00e1lculo s\u00e3o:<\/p>\n

Sedent\u00e1rio, pouco ou nenhum exerc\u00edcio: 1,2
Levemente ativo, exerc\u00edcio leve de 1 a 3 dias por semana: 1,375
Moderadamente ativo, exerc\u00edcio moderado de 3 a 5 dias por semana: 1,55
Altamente ativo, exerc\u00edcio intenso de 5 a 6 dias por semana: 1,725
Extremamente ativo, exerc\u00edcio intenso di\u00e1rio ou duas vezes ao dia: 1,9<\/p>\n

As f\u00f3rmulas s\u00e3o:<\/p>\n

Para homens
TMB = fator de atividade x {66 + [(13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) \u2013 (6,8 x idade em anos)]}<\/p>\n

Para mulheres
TMB = fator de atividade x {655 + [(9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) \u2013 (4,7 x idade em anos)]}<\/p>\n

O resultado indica a quantidade aproximada de calorias necess\u00e1rias por dia para manter o peso atual. Para emagrecer, \u00e9 necess\u00e1rio consumir menos calorias do que o gasto di\u00e1rio total. J\u00e1 para ganhar massa muscular, a ingest\u00e3o deve ser maior que o gasto.<\/p>\n

Ferramentas e cuidados<\/p>\n

Para facilitar o controle, aplicativos como FatSecret e MyFitnessPal ajudam a registrar o consumo alimentar e estimar o gasto cal\u00f3rico ao longo do dia. Tamb\u00e9m existem calculadoras online de TMB que realizam o c\u00e1lculo automaticamente ap\u00f3s o preenchimento dos dados.<\/p>\n

Apesar da utilidade desses recursos, especialistas alertam que a contagem de calorias n\u00e3o deve se tornar uma obsess\u00e3o. Em caso de d\u00favidas ou objetivos espec\u00edficos, o ideal \u00e9 procurar orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista ou profissional de sa\u00fade.
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Especialistas alertam que refrigerantes, licores, sucos industrializados e carnes processadas favorecem inflama\u00e7\u00f5es e o ac\u00famulo de gordura nos vasos sangu\u00edneos. O consumo frequente pode aumentar o risco de infarto, AVC e outras doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 05:15 – 13\/02\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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