\n
O<\/span> colesterol \u2014 o \u201cmau\u201d, neste caso \u2014 est\u00e1 relacionado a doen\u00e7as cardiovasculares. Um artigo do The Conversation lembra que existem dois tipos de colesterol.<\/p>\nO primeiro, o LDL, \u00e9 a lipoprote\u00edna de baixa densidade e geralmente \u00e9 considerado \u201cmau\u201d devido ao ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias. Isso dificulta o bombeamento do sangue pelo corpo, aumentando o risco de ataque card\u00edaco ou acidente vascular cerebral (AVC).<\/p>\n
J\u00e1 o segundo tipo, o \u201cbom\u201d, \u00e9 o HDL, de alta densidade. Ele desempenha duas fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo: a primeira \u00e9 remover o excesso de colesterol ruim dos tecidos e das art\u00e9rias, levando-o de volta ao f\u00edgado para que seja eliminado do corpo; a segunda \u00e9 proteger as paredes das art\u00e9rias, reduzindo o risco de obstru\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Existem determinados alimentos que podem ajudar a melhorar os n\u00edveis de HDL, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o. Confira:<\/p>\n
1. Frutas e vegetais<\/h3>\n
Estudos mostram que pessoas com dietas ricas em frutas e vegetais apresentam n\u00edveis mais elevados de colesterol HDL. Elas tamb\u00e9m tendem a ter press\u00e3o arterial mais baixa e n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue mais saud\u00e1veis.<\/p>\n
Frutas e vegetais atuam sobre os radicais livres, mol\u00e9culas altamente reativas e inst\u00e1veis que podem danificar as c\u00e9lulas e desencadear inflama\u00e7\u00e3o no organismo.<\/p>\n
2. Peixes gordurosos e azeite<\/h3>\n
Peixes gordurosos, como salm\u00e3o, sardinha e atum, assim como o azeite de oliva, s\u00e3o ricos em um tipo de gordura chamada lip\u00eddios.<\/p>\n
Esses lip\u00eddios chegam \u00e0 corrente sangu\u00ednea mais rapidamente do que outros tipos de gordura, contribuindo para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e para a preven\u00e7\u00e3o da agrega\u00e7\u00e3o das plaquetas de forma mais eficaz.<\/p>\n
Estudos indicam que uma dieta rica em lip\u00eddios provenientes de peixes \u00e9 eficaz na preven\u00e7\u00e3o da forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p>\n
3. Latic\u00ednios fermentados<\/h3>\n
Produtos l\u00e1cteos fermentados, como iogurte, kefir e queijo, podem ter um efeito positivo nos n\u00edveis de HDL.<\/p>\n
Durante a fermenta\u00e7\u00e3o, os lip\u00eddios s\u00e3o transformados em compostos menores, que apresentam um efeito anti-inflamat\u00f3rio maior do que o do leite. Al\u00e9m disso, seu metabolismo ocorre de forma mais r\u00e1pida.<\/p>\n
4. Vinho tinto<\/h3>\n
Pesquisas recentes mostram que o consumo moderado de vinho tinto \u2014 n\u00e3o mais do que duas ta\u00e7as pequenas por dia \u2014 est\u00e1 associado a melhores n\u00edveis de colesterol bom.<\/p>\n
Quando consumido em pequenas quantidades, o vinho reduz a inflama\u00e7\u00e3o. No entanto, se ingerido em excesso, o efeito \u00e9 negativo e inflamat\u00f3rio.<\/p>\n
A inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator-chave nas doen\u00e7as card\u00edacas. Ao consumir alimentos que ajudam a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o no corpo, \u00e9 poss\u00edvel cuidar da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, melhorando a propor\u00e7\u00e3o entre o colesterol HDL e o LDL no organismo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n
Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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