{"id":4566,"date":"2026-02-28T18:00:37","date_gmt":"2026-02-28T21:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/28\/nutricionista-revela-a-regra-dos-45-minutos-para-quem-gosta-de-cafe\/"},"modified":"2026-02-28T18:00:37","modified_gmt":"2026-02-28T21:00:37","slug":"nutricionista-revela-a-regra-dos-45-minutos-para-quem-gosta-de-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/02\/28\/nutricionista-revela-a-regra-dos-45-minutos-para-quem-gosta-de-cafe\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela a &#8220;regra dos 45 minutos&#8221; para quem gosta de caf\u00e9"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<br \/><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">\u00c9<\/span> tentador! Afinal, quem n\u00e3o gosta de tomar um caf\u00e9 logo pela manh\u00e3 para despertar? <span class=\"news_highlight news_bold\" style=\"background-color: #fff1aa;\">No entanto, saiba que voc\u00ea deve evitar o consumo de cafe\u00edna imediatamente ap\u00f3s acordar.<\/span><\/p>\n<p>Essa recomenda\u00e7\u00e3o foi compartilhada por um nutricionista espanhol ao site Cuidate Plus.<\/p>\n<p>O nutricionista e criador de conte\u00fado Pablo Ojeda sugere esperar pelo menos 45 minutos ap\u00f3s acordar antes de tomar caf\u00e9.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Benef\u00edcios da \u201cregra dos 45 minutos\u201d<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de evitar o desenvolvimento de azia, como pode acontecer ao consumir bebidas com o est\u00f4mago vazio, essa \u201cregra dos 45 minutos\u201d permite que os n\u00edveis naturais de cortisol atinjam seu pico, contribuindo para uma energia mais est\u00e1vel e com menos oscila\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/p>\n<p>Assim como essa recomenda\u00e7\u00e3o, o especialista tamb\u00e9m sugere evitar tomar caf\u00e9 logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Segundo ele, essa mudan\u00e7a pode melhorar a absor\u00e7\u00e3o de ferro, j\u00e1 que \u201co caf\u00e9 pode inibir a absor\u00e7\u00e3o de alguns nutrientes\u201d.<\/p>\n<p>Esse efeito \u00e9 ainda mais intenso ap\u00f3s o consumo de alimentos ricos em gordura, tornando a digest\u00e3o mais pesada, pois o caf\u00e9 \u00e9 um estimulante e isso \u201cacelera a digest\u00e3o e pode aumentar o desconforto\u201d, explica.<\/p>\n<p>Essas pequenas mudan\u00e7as tamb\u00e9m \u201cpodem ajudar a reduzir tremores e a depend\u00eancia de cafe\u00edna\u201d.<\/p>\n<h3 class=\"news_h3\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; color: #006da6;\">Alternativa saud\u00e1vel ao caf\u00e9<\/h3>\n<p>Em vez do caf\u00e9, o especialista sugere consumir uma infus\u00e3o (ch\u00e1) ou \u00e1gua aromatizada com lim\u00e3o ou gengibre, que, por serem ricos em vitamina C, ajudam a aumentar a absor\u00e7\u00e3o de ferro dos alimentos de origem vegetal.\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 tentador! 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