N<\/span>a rotina acelerada de hoje, dormir pouco, exagerar no caf\u00e9 e passar o dia inteiro no celular parece algo normal para muita gente. Mas, segundo especialistas, esses h\u00e1bitos podem sobrecarregar o sistema nervoso e afetar diretamente o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\nDe acordo com a psiquiatra Mariela Andraus, o funcionamento do c\u00e9rebro \u00e9 profundamente influenciado pela forma como a pessoa vive no dia a dia.<\/p>\n
\u201cHoje sabemos que a sa\u00fade mental n\u00e3o depende apenas de fatores psicol\u00f3gicos ou gen\u00e9ticos. O modo como vivemos diariamente tem um impacto muito grande no funcionamento do c\u00e9rebro\u201d, afirmou em entrevista ao Metr\u00f3poles.<\/p>\n
Entre os comportamentos que mais mant\u00eam o organismo em estado constante de alerta est\u00e3o o sono insuficiente ou irregular, o excesso de tempo em frente \u00e0s telas, o consumo exagerado de cafe\u00edna e a falta de atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Quando esses fatores se acumulam por muito tempo, o corpo pode entrar em um estado de estresse prolongado, favorecendo sintomas como ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o constante de sobrecarga.<\/p>\n
Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante<\/span><\/p>\nA neurologista Stephanie Gomes de Almeida Machado explica que o sono \u00e9 essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. \u00c9 durante a noite que o c\u00e9rebro realiza processos fundamentais para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n
Segundo ela, nesse per\u00edodo ocorre uma esp\u00e9cie de \u201climpeza\u201d cerebral por meio do sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel por eliminar res\u00edduos que podem ser t\u00f3xicos para o c\u00e9rebro. O sono tamb\u00e9m \u00e9 importante para a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n
Quando a pessoa n\u00e3o dorme o suficiente, \u00e1reas importantes do c\u00e9rebro sofrem altera\u00e7\u00f5es. A am\u00edgdala, regi\u00e3o ligada \u00e0s respostas emocionais, tende a ficar mais reativa. J\u00e1 o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal, respons\u00e1vel pelo controle racional, perde efici\u00eancia.<\/p>\n
Na pr\u00e1tica, isso significa que noites mal dormidas podem deixar a pessoa mais irritada, mais sens\u00edvel ao estresse e com menos capacidade de lidar com frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
O impacto do celular no c\u00e9rebro<\/span><\/p>\nO uso excessivo do celular tamb\u00e9m pode prejudicar o sistema nervoso. Isso acontece porque o c\u00e9rebro humano n\u00e3o evoluiu para lidar com um fluxo constante de est\u00edmulos digitais, como notifica\u00e7\u00f5es, v\u00eddeos curtos e mensagens.<\/p>\n
As notifica\u00e7\u00f5es ativam a dopamina, neurotransmissor ligado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de recompensa. Por isso, ao ouvir um alerta no celular, muitas pessoas sentem vontade imediata de conferir. Com o tempo, esse padr\u00e3o pode dificultar a concentra\u00e7\u00e3o e criar a sensa\u00e7\u00e3o de que a mente nunca desacelera.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, as redes sociais favorecem o que especialistas chamam de \u201caten\u00e7\u00e3o parcial cont\u00ednua\u201d. Como os conte\u00fados s\u00e3o curtos e mudam rapidamente, o c\u00e9rebro permanece em estado de vigil\u00e2ncia superficial, sem conseguir se aprofundar em quase nada.<\/p>\n
\u201cNunca mergulhamos profundamente em nada. Ficamos em um estado de vigil\u00e2ncia superficial constante, o que esgota a energia mental e impede o descanso real do sistema nervoso\u201d, explica a neurologista.<\/p>\n
Excesso de caf\u00e9 tamb\u00e9m pode fazer mal
A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m interfere no equil\u00edbrio do sistema nervoso, principalmente quando h\u00e1 consumo excessivo de cafe\u00edna. Como se trata de uma subst\u00e2ncia estimulante, o excesso pode provocar sintomas como palpita\u00e7\u00f5es, tremores, inquieta\u00e7\u00e3o, irritabilidade e piora na qualidade do sono.<\/p>\n
O que pode ajudar<\/span><\/p>\nOs especialistas recomendam algumas mudan\u00e7as simples para ajudar a preservar o sistema nervoso e melhorar o bem-estar no dia a dia:<\/p>\n
Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar<\/p>\n
Reduzir o uso de telas \u00e0 noite<\/p>\n
Fazer pausas no uso de telas ao longo do dia<\/p>\n
Praticar atividade f\u00edsica com regularidade<\/p>\n
Buscar exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural logo pela manh\u00e3<\/p>\n
Pequenos ajustes na rotina podem fazer diferen\u00e7a importante para a sa\u00fade mental e para o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n
Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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