{"id":5120,"date":"2026-03-17T09:59:16","date_gmt":"2026-03-17T12:59:16","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/03\/17\/medica-alerta-para-cinco-sinais-do-consumo-excessivo-de-fibras\/"},"modified":"2026-03-17T09:59:16","modified_gmt":"2026-03-17T12:59:16","slug":"medica-alerta-para-cinco-sinais-do-consumo-excessivo-de-fibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/03\/17\/medica-alerta-para-cinco-sinais-do-consumo-excessivo-de-fibras\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica alerta para cinco sinais do consumo excessivo de fibras"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">A<\/span>s fibras s\u00e3o nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. No entanto, o consumo em excesso pode causar problemas, e \u00e9 importante ficar atento aos sinais do corpo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">A import\u00e2ncia das fibras para o organismo<\/span><\/p>\n<p>As fibras ajudam na digest\u00e3o, contribuem para o controle do peso e favorecem a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Ainda assim, \u00e9 fundamental consumir a quantidade adequada.<\/p>\n<p>\u201cEm geral, adultos devem consumir cerca de 30 gramas de fibra por dia. O ideal \u00e9 obter essa quantidade por meio de uma combina\u00e7\u00e3o de vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es, oleaginosas e sementes\u201d, explica a m\u00e9dica Barbara Kubicka, em entrevista ao jornal Metro.<\/p>\n<p>Segundo ela, os sintomas costumam aparecer quando h\u00e1 um aumento r\u00e1pido no consumo. \u201cQuando a ingest\u00e3o de fibras aumenta de forma repentina, \u00e9 comum surgirem desconfortos digestivos.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">O que acontece quando se consome fibras em excesso<\/span><\/p>\n<p>O excesso de fibras pode causar <span class=\"news_bold\">incha\u00e7o abdominal.<\/span> \u201cSe voc\u00ea aumenta rapidamente o consumo, principalmente de gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es ou suplementos, as bact\u00e9rias do intestino passam a fermentar mais, o que gera desconforto\u201d, explica.<\/p>\n<p>Outro efeito comum \u00e9 o <span class=\"news_bold\">aumento de gases<\/span>. \u201cUm leve aumento \u00e9 normal ao melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, mas, quando se torna excessivo, pode indicar que o sistema digestivo est\u00e1 tentando se adaptar.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">C\u00f3lica tamb\u00e9m pode surgir<\/span>. \u201cA fibra insol\u00favel, presente em alimentos como farelo e alguns gr\u00e3os integrais, pode estimular o intestino de forma mais intensa.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">A pris\u00e3o de ventre<\/span> \u00e9 outro poss\u00edvel efeito. \u201cAs fibras aumentam o volume das fezes e absorvem \u00e1gua. Se a pessoa aumenta a ingest\u00e3o de fibras sem beber l\u00edquidos suficientes, as fezes podem ficar mais duras e dif\u00edceis de eliminar.\u201d<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o excesso pode <span class=\"news_bold\">alterar o funcionamento intestina<\/span>l. \u201cEnquanto algumas pessoas podem ter constipa\u00e7\u00e3o, outras podem apresentar o efeito contr\u00e1rio. O intestino pode funcionar mais r\u00e1pido, levando a fezes mais moles ou maior frequ\u00eancia de evacua\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Alimentos ricos em fibras<\/span><\/p>\n<p>Os feij\u00f5es s\u00e3o conhecidos pelo alto teor de fibras. Meia x\u00edcara de feij\u00e3o preto cozido fornece cerca de 7,7 gramas de fibra. As recomenda\u00e7\u00f5es gerais de ingest\u00e3o di\u00e1ria s\u00e3o:<\/p>\n<p>Mulheres de 19 a 50 anos: 25 a 28 gramas por dia<br \/>Mulheres com 51 anos ou mais: cerca de 22 gramas por dia<br \/>Homens de 19 a 50 anos: 31 a 34 gramas por dia<br \/>Homens com 51 anos ou mais: cerca de 28 gramas por dia<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Para quem n\u00e3o gosta de feij\u00e3o, h\u00e1 outras op\u00e7\u00f5es igualmente ricas em fibras:<\/span><\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Sementes de chia<\/span><br \/>2 colheres de sopa fornecem cerca de 9,75 gramas<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Abacate<\/span><br \/>1 unidade cont\u00e9m cerca de 9,25 gramas<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Ervilha verde<\/span><br \/>1 x\u00edcara cozida tem cerca de 8,8 gramas<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Alcachofra<\/span><br \/>1 unidade tem cerca de 8,75 gramas<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Framboesa<\/span><br \/>1 x\u00edcara fornece cerca de 8 gramas<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Lentilha<\/span><br \/>Meia x\u00edcara cozida cont\u00e9m cerca de 7,8 gramas<\/p>\n<p>Manter o equil\u00edbrio \u00e9 essencial. Consumir fibras na medida certa e aumentar a ingest\u00e3o de forma gradual, sempre com boa hidrata\u00e7\u00e3o, ajuda a evitar desconfortos e potencializa os benef\u00edcios para a sa\u00fade.<br \/>\u00a0<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e controle do estresse podem ajudar a reduzir incha\u00e7o abdominal e desconfortos digestivos, al\u00e9m de contribuir para o equil\u00edbrio do intestino e o bem-estar geral.<\/p>\n<p>                                                        <small> Not\u00edcias ao Minuto | 07:00 &#8211; 10\/03\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-manager.noticiasaominuto.com\/640\/naom_69a7f2e71a0db.jpg?crop_params=eyJwb3J0cmFpdCI6eyJjcm9wV2lkdGgiOjk2MCwiY3JvcEhlaWdodCI6MTcwNywiY3JvcFgiOjc4OSwiY3JvcFkiOjB9fQ==\" border=\"0\" alt=\"Caju vs pistacho. Qual \u00e9 o melhor fruto seco para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?\"\/><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Seja pela quantidade de fibras ou de antioxidantes, tanto os cajus como os pistachos apresentam in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Mas um deles apresenta mais benef\u00edcios do que o outro! Saiba o que dizem os especialistas sobre a composi\u00e7\u00e3o nutricional e os benef\u00edcios destes dois frutos secos.<\/p>\n<p>                                                        <small> In\u00eas Morais Monteiro | 06:00 &#8211; 05\/03\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As fibras s\u00e3o nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. No entanto, o consumo em excesso pode causar problemas, e \u00e9 importante ficar atento aos sinais do corpo. 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