{"id":5587,"date":"2026-03-31T09:00:12","date_gmt":"2026-03-31T12:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/03\/31\/quer-viver-mais-veja-10-habitos-que-ajudam-a-aumentar-a-longevidade\/"},"modified":"2026-03-31T09:00:12","modified_gmt":"2026-03-31T12:00:12","slug":"quer-viver-mais-veja-10-habitos-que-ajudam-a-aumentar-a-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/03\/31\/quer-viver-mais-veja-10-habitos-que-ajudam-a-aumentar-a-longevidade\/","title":{"rendered":"Quer viver mais? Veja 10 h\u00e1bitos que ajudam a aumentar a longevidade"},"content":{"rendered":"


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Q<\/span>uer viver mais? Alguns h\u00e1bitos simples podem ajudar a aumentar a longevidade. Especialistas explicam o que fazer para ganhar mais anos de vida com sa\u00fade.<\/p>\n

Em entrevista ao HuffPost, pesquisadoras como Tamar Gefen, professora de neurologia, e Jennifer Ailshire, professora associada de gerontologia, apontam cinco pr\u00e1ticas que fazem diferen\u00e7a no envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n

1. Fa\u00e7a exerc\u00edcios ou mantenha-se ativo<\/span><\/p>\n

\u201cMuitos estudos mostram que o movimento di\u00e1rio est\u00e1 associado tanto \u00e0 longevidade quanto ao envelhecimento saud\u00e1vel. N\u00e3o uso a palavra exerc\u00edcio porque muita gente associa isso \u00e0 academia ou corrida, mas pode ser jardinagem, artesanato ou tarefas manuais em casa\u201d, afirma Jennifer Ailshire.<\/p>\n

2. Invista em rela\u00e7\u00f5es sociais<\/span><\/p>\n

\u201cPessoas que envelhecem bem costumam socializar com frequ\u00eancia, seja com amigos, familiares, em trabalhos volunt\u00e1rios ou com colegas. Estudos mostram que quem tem v\u00ednculos sociais fortes vive mais e tem melhor sa\u00fade cognitiva e f\u00edsica.\u201d<\/p>\n

3. Controle o estresse<\/span><\/p>\n

\u201cAlgumas pessoas mais velhas e saud\u00e1veis me disseram coisas como \u2018evitei me envolver em dramas e tentei n\u00e3o ficar com raiva ou estressado com frequ\u00eancia\u2019. \u00c9 impressionante como elas conseguiram evitar o estresse sempre que poss\u00edvel e n\u00e3o criar mais tens\u00e3o para si mesmas.\u201d<\/p>\n

4. Desafie o c\u00e9rebro<\/span><\/p>\n

\u201cNunca \u00e9 tarde para aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou fazer algo que estimule a mente. O importante \u00e9 que a atividade seja desafiadora. Se algo como palavras cruzadas causa ansiedade, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de insistir\u201d, explica Tamar Gefen.<\/p>\n

5. Reserve tempo para o que voc\u00ea gosta<\/span><\/p>\n

\u201cPessoas que vivem mais costumam fazer atividades que trazem felicidade e realiza\u00e7\u00e3o. Sempre que poss\u00edvel, vale investir em hobbies prazerosos, que motivem e n\u00e3o causem estresse.\u201d<\/p>\n

Cinco dicas apoiadas pela ci\u00eancia para viver mais<\/span><\/p>\n

O site Health reuniu recomenda\u00e7\u00f5es de pesquisadores que ajudam a melhorar a sa\u00fade e aumentar a expectativa de vida.<\/p>\n

1. Fa\u00e7a caminhadas pela manh\u00e3<\/span><\/p>\n

\u201cA atividade f\u00edsica \u00e9 para o corpo como a troca de \u00f3leo para um carro. Ajuda a funcionar melhor\u201d, afirma S. Jay Olshansky, professor de epidemiologia. Ele recomenda separar alguns minutos do dia para se movimentar.<\/p>\n

\u201cO exerc\u00edcio \u00e9 essencial para manter o funcionamento f\u00edsico e cognitivo.\u201d Um estudo de 2023, publicado na GeroScience, aponta que caminhar \u00e9 comum em regi\u00f5es onde as pessoas vivem mais.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m est\u00e1 ligado a benef\u00edcios cardiovasculares, como melhora da press\u00e3o arterial, colesterol e glicemia. Al\u00e9m disso, contribui para o sono e a sa\u00fade mental.\u201d<\/p>\n

2. Priorize frutas e vegetais<\/span><\/p>\n

\u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e cr\u00f4nicas\u201d, afirma a cientista Alice Lichtenstein. Ela destaca o consumo de gr\u00e3os integrais, frutas, peixes, carnes magras e latic\u00ednios com baixo teor de gordura.<\/p>\n

3. Durma pelo menos sete horas por noite<\/span><\/p>\n

Um estudo de 2024 mostrou que pessoas que dormem cerca de sete horas podem viver at\u00e9 cinco anos a mais do que aquelas que dormem menos. Entre mulheres, o ganho m\u00e9dio foi de dois anos e meio.<\/p>\n

Segundo Olshansky, a falta de sono est\u00e1 associada a problemas metab\u00f3licos, inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, altera\u00e7\u00f5es no sistema imunol\u00f3gico e preju\u00edzos cognitivos.<\/p>\n

4. Mantenha contato com amigos e vizinhos<\/span><\/p>\n

\u201cA solid\u00e3o e o isolamento social t\u00eam impactos diretos na sa\u00fade. Estimativas indicam aumento de at\u00e9 26% e 29% no risco de morte precoce\u201d, apontam estudos. Intera\u00e7\u00f5es sociais tamb\u00e9m estimulam o c\u00e9rebro.<\/p>\n

5. Cultive o otimismo<\/span><\/p>\n

\u201cO otimismo est\u00e1 associado a n\u00edveis mais baixos de inflama\u00e7\u00e3o e melhores indicadores cardiovasculares\u201d, explica Laura Kubzansky. Segundo pesquisas, pessoas otimistas podem ter at\u00e9 15% mais chance de viver mais e alcan\u00e7ar idades mais avan\u00e7adas, al\u00e9m de adotarem h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis.
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Especialistas apontam frutas vermelhas, peixes, vegetais, nozes e outros alimentos como aliados da mem\u00f3ria, do foco e do humor. Dieta equilibrada pode ajudar a proteger a sa\u00fade cognitiva e melhorar o desempenho mental no dia a dia<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto | 16:00 – 30\/03\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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