Como a chuva afeta o nosso humor<\/span><\/p>\n“A redu\u00e7\u00e3o da luz solar pode afetar a serotonina e a melatonina, neurotransmissores importantes na regula\u00e7\u00e3o do humor e do sono”, explica a psic\u00f3loga Nicole Moshfegh.<\/p>\n
“Quando isso acontece, especialmente por v\u00e1rios dias seguidos, as pessoas podem perceber menos energia, queda na motiva\u00e7\u00e3o, altera\u00e7\u00f5es no sono e um humor mais baixo”.<\/p>\n
A m\u00e9dica Kerry McCarthy destaca que o aumento da produ\u00e7\u00e3o de melatonina pode gerar maior sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e lentid\u00e3o.<\/p>\n
Ainda assim, algumas pessoas consideram os dias chuvosos relaxantes, j\u00e1 que permitem ficar em casa e aproveitar atividades mais tranquilas.<\/p>\n
Como aproveitar um dia de chuva no outono<\/span><\/p>\nEscolha um hobby para fazer dentro de casa<\/span><\/p>\nO clima chuvoso tende a desacelerar o ritmo do dia e reduzir a motiva\u00e7\u00e3o. Em vez de resistir a isso, Moshfegh sugere se dedicar a atividades como leitura, escrita, assistir a filmes, jogar jogos de tabuleiro ou montar quebra-cabe\u00e7as.<\/p>\n
“Esse tipo de atividade oferece uma estrutura leve e estimula\u00e7\u00e3o mental sem sobrecarga, o que ajuda a reduzir pensamentos repetitivos e favorece um humor mais equilibrado”, explica.<\/p>\n
Conecte-se com pessoas pr\u00f3ximas<\/span><\/p>\nSe voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 estressado, um dia chuvoso pode intensificar esse sentimento e levar ao isolamento. No entanto, o ideal \u00e9 fazer o contr\u00e1rio.<\/p>\n
“Buscar proximidade com amigos, familiares e at\u00e9 animais de estima\u00e7\u00e3o pode estimular a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e aumentar a ocitocina”, afirma McCarthy. “Essas subst\u00e2ncias est\u00e3o associadas \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de v\u00ednculos e \u00e0 melhora do humor”.<\/p>\n
Moshfegh concorda e refor\u00e7a que o contato social ajuda a combater o isolamento. “Esse tipo de intera\u00e7\u00e3o pode regular o humor e reduzir a tend\u00eancia de se isolar de maneira prejudicial”.<\/p>\n
Saia de casa, mesmo com chuva<\/span><\/p>\nSair de casa em dias chuvosos pode n\u00e3o parecer atraente, mas \u00e9 recomend\u00e1vel. Estudos mostram que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural melhora o bem-estar emocional.<\/p>\n
“Essa exposi\u00e7\u00e3o ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, favorece a atividade da serotonina e reduz a melatonina durante o dia, diminuindo a sonol\u00eancia”, explica McCarthy.<\/p>\n
Moshfegh tamb\u00e9m recomenda passar algum tempo ao ar livre, nem que seja para uma caminhada curta. “O ar fresco, a luz natural e o contato com o ambiente ajudam a regular o ritmo circadiano e interrompem a sensa\u00e7\u00e3o de estar preso dentro de casa, que muitas vezes contribui para o mau humor”.<\/p>\n
Prepare uma refei\u00e7\u00e3o reconfortante<\/span><\/p>\nDias chuvosos combinam com comida de conforto, como pratos quentes ou sobremesas caseiras.<\/p>\n
“Cozinhar envolve est\u00edmulos sensoriais, foco e proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o clara de realiza\u00e7\u00e3o”, afirma Moshfegh. “\u00c9 uma atividade com prop\u00f3sito e uma recompensa concreta ao final”.<\/p>\n
Mantenha a rotina<\/span><\/p>\nCom menos luz natural, o corpo pode interpretar que \u00e9 hora de descansar. Ainda assim, manter a rotina di\u00e1ria \u00e9 fundamental para equilibrar o ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n
Aproveite a chuva<\/span><\/p>\nEm vez de encarar a chuva de forma negativa, Moshfegh sugere aproveitar seus aspectos relaxantes, como o som das gotas e a atmosfera mais tranquila.<\/p>\n
“A chuva pode reduzir a estimula\u00e7\u00e3o externa, com menos compromissos, menos barulho e um ritmo mais lento”, destaca.<\/p>\n
Mexa o corpo<\/span><\/p>\nA varia\u00e7\u00e3o na luz pode afetar os n\u00edveis de energia, mas isso \u00e9 uma resposta natural do organismo.<\/p>\n
“Em vez de pensar que h\u00e1 algo errado, entenda que o corpo est\u00e1 reagindo \u00e0s mudan\u00e7as do ambiente”, diz McCarthy.<\/p>\n
A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ajuda a melhorar o humor ao estimular a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas.<\/span><\/p>\n“Mesmo movimentos leves, como alongamentos, ioga ou uma caminhada curta, podem melhorar a energia e a regula\u00e7\u00e3o emocional”, conclui.
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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