{"id":5876,"date":"2026-04-09T11:26:55","date_gmt":"2026-04-09T14:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/04\/09\/uso-intencional-de-redes-sociais-pode-reduzir-impactos-na-saude-mental\/"},"modified":"2026-04-09T11:26:55","modified_gmt":"2026-04-09T14:26:55","slug":"uso-intencional-de-redes-sociais-pode-reduzir-impactos-na-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/04\/09\/uso-intencional-de-redes-sociais-pode-reduzir-impactos-na-saude-mental\/","title":{"rendered":"Uso intencional de redes sociais pode reduzir impactos na sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">(<\/span>FOLHAPRESS) &#8211; N\u00e3o \u00e9 preciso abandonar as redes sociais para proteger a sa\u00fade mental, mas a forma de uso faz toda a diferen\u00e7a, segundo um estudo da Universidade de British Columbia, no Canad\u00e1, publicado no Journal of Experimental Psychology General.<\/p>\n<p>A pesquisa mostra que tanto a abstin\u00eancia total quanto o uso intencional podem trazer benef\u00edcios, mas em dimens\u00f5es diferentes.<\/p>\n<p>Parar de usar redes sociais reduziu sintomas como ansiedade e estresse, enquanto aprender a us\u00e1-las de maneira mais consciente diminuiu sentimentos de solid\u00e3o e o receio de estar perdendo algo, tamb\u00e9m conhecido pela sigla em ingl\u00eas FOMO, que significa fear of missing out, ou &#8220;medo de ficar de fora&#8221;, em tradu\u00e7\u00e3o livre.<\/p>\n<p>&#8220;Essa redu\u00e7\u00e3o da solid\u00e3o e do FOMO aconteceu porque as pessoas foram incentivadas a agir e se conectar com os outros na vida real, fora da internet&#8221;, analisa o psic\u00f3logo cl\u00ednico Vitor Koichi Iwakura Fugimoto, do Espa\u00e7o Einstein Bem-Estar e Sa\u00fade Mental, do Einstein Hospital Israelita. &#8220;O problema n\u00e3o \u00e9 o uso por si s\u00f3, mas como fazemos esse uso.&#8221;<\/p>\n<p>A pesquisa acompanhou 393 jovens adultos canadenses, entre 17 e 29 anos, que relataram preocupa\u00e7\u00e3o com o impacto das redes sociais em seu bem-estar. Os participantes foram distribu\u00eddos aleatoriamente em tr\u00eas grupos ao longo de seis semanas. Um deles manteve o uso habitual das plataformas, outro interrompeu totalmente e o terceiro assistiu a aulas sobre como modificar a forma de intera\u00e7\u00e3o, com foco em reduzir compara\u00e7\u00f5es sociais, diminuir o uso passivo e priorizar conex\u00f5es mais significativas.<\/p>\n<p>Ao longo do experimento, os pesquisadores avaliaram tanto mudan\u00e7as no comportamento digital quanto indicadores de sa\u00fade mental. Foram analisados tempo de uso, intensidade e padr\u00e3o de engajamento (como rolagem passiva versus intera\u00e7\u00e3o ativa), al\u00e9m de medidas de solid\u00e3o, FOMO, estresse, ansiedade e sintomas depressivos.<\/p>\n<p>As avalia\u00e7\u00f5es foram feitas em diferentes momentos durante as seis semanas, permitindo comparar a evolu\u00e7\u00e3o dos tr\u00eas grupos e identificar efeitos distintos entre parar completamente e aprender a usar de maneira intencional.<\/p>\n<p>Os autores conclu\u00edram que as redes sociais operam de forma ambivalente: ao mesmo tempo em que ampliam press\u00f5es de compara\u00e7\u00e3o e autoapresenta\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m oferecem oportunidades reais de conex\u00e3o.<\/p>\n<p>&#8220;Nem todo uso da rede social \u00e9 danoso, \u00e9 importante isso ser discriminado&#8221;, frisa Fugimoto. &#8220;Um padr\u00e3o que costuma piorar o bem-estar \u00e9 o uso passivo, quando as pessoas abrem as plataformas sem prop\u00f3sito definido. Al\u00e9m disso, o tipo de intera\u00e7\u00e3o importa: se a pessoa consome sobretudo conte\u00fados de famosos ou p\u00e1ginas de fofoca e n\u00e3o se engaja com amigos e familiares, isso tende a aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de desconex\u00e3o.&#8221;<\/p>\n<p>Os efeitos sobre a sa\u00fade mental est\u00e3o diretamente ligados ao modo de uso. A compara\u00e7\u00e3o social \u00e9 um dos principais fatores envolvidos. Trata-se de um comportamento humano natural, mas que se intensifica nas plataformas digitais, onde predominam recortes positivos e idealizados da vida cotidiana.<\/p>\n<p>&#8220;Muitas vezes, o que \u00e9 mostrado n\u00e3o \u00e9 uma realidade compat\u00edvel com a vida da grande maioria da popula\u00e7\u00e3o&#8221;, observa o psic\u00f3logo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">O que mostram as pesquisas<\/span><\/p>\n<p>Outro fator relevante \u00e9 a intensidade do uso. Quanto maior o tempo gasto nas plataformas, mais intensa tende a ser a sensa\u00e7\u00e3o de perda de controle, o que pode contribuir para a piora do bem-estar. Esse ciclo costuma se retroalimentar: ao perder a no\u00e7\u00e3o do tempo e do conte\u00fado consumido, o usu\u00e1rio permanece conectado por mais tempo do que pretendia.<\/p>\n<p>&#8220;De uma forma ou de outra, isso leva a uma intensidade maior de uso, geralmente porque a pessoa perde a no\u00e7\u00e3o do tempo e do que est\u00e1 consumindo&#8221;, alerta Vitor Fugimoto.<\/p>\n<p>Esses padr\u00f5es de uso encontram respaldo na literatura cient\u00edfica. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise publicada em 2022 na JMIR Mental Health reuniu dados de 18 pesquisas com mais de 9 mil adolescentes e jovens adultos, e identificou correla\u00e7\u00f5es moderadas entre uso problem\u00e1tico de redes sociais -caracterizado por padr\u00f5es semelhantes a comportamento aditivo- e sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e estresse. Os autores observaram que esse h\u00e1bito foi um preditor mais consistente de sofrimento psicol\u00f3gico do que o simples tempo de exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>J\u00e1 um estudo longitudinal publicado em 2025 na JAMA Network Open, que acompanhou quase 12 mil crian\u00e7as e adolescentes ao longo de quatro anos nos Estados Unidos, mostrou que aumentos individuais no tempo de uso de redes sociais estavam associados \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o posterior de sintomas depressivos.<\/p>\n<p>Outra pesquisa, feita com mais de 3.000 jovens e publicada em 2019 na JAMA Pediatrics, identificou associa\u00e7\u00e3o entre maior tempo dedicado \u00e0s redes e aumento de sintomas depressivos, efeito parcialmente explicado por mecanismos como compara\u00e7\u00e3o social ascendente e redu\u00e7\u00e3o da autoestima.<\/p>\n<p>Dados populacionais dos Estados Unidos, divulgados em 2025 pelo CDC (Centers for Disease Control and Prevention), tamb\u00e9m indicam que adolescentes com quatro horas di\u00e1rias ou mais de tempo de tela apresentam maior risco de relatar sintomas de depress\u00e3o, ansiedade, pior qualidade do sono e menor percep\u00e7\u00e3o de suporte social.<\/p>\n<p>A rela\u00e7\u00e3o se estende \u00e0 autoimagem. Uma meta-an\u00e1lise publicada em 2025 na revista Body Image, que analisou dados de estudos envolvendo mais de 55 mil participantes, mostrou que n\u00edveis mais elevados de compara\u00e7\u00e3o social online est\u00e3o associados a maiores preocupa\u00e7\u00f5es com imagem corporal, sintomas de transtornos alimentares e imagem corporal positiva inferior.<\/p>\n<p>USO CONSCIENTE<\/p>\n<p>No estudo canadense, os participantes que passaram pela interven\u00e7\u00e3o do &#8220;uso intencional&#8221; foram orientados a reduzir compara\u00e7\u00f5es sociais, deixar de seguir ou silenciar contas que provocavam sentimentos negativos, diminuir a rolagem passiva e priorizar intera\u00e7\u00f5es ativas \u2013como comentar, enviar mensagens diretas e fortalecer v\u00ednculos com pessoas pr\u00f3ximas.<\/p>\n<p>A proposta n\u00e3o era apenas reduzir o tempo de tela, mas transformar a qualidade do engajamento. &#8220;Acho que, no dia a dia, o que a gente pode fazer para reduzir essa compara\u00e7\u00e3o social e fazer isso intencional \u00e9 de fato ter um prop\u00f3sito do porqu\u00ea estar abrindo aquele aplicativo, seja o Instagram, o TikTok, o WhatsApp ou o Facebook&#8221;, prop\u00f5e o psic\u00f3logo do Einstein.<\/p>\n<p>Para ele, o primeiro passo \u00e9 criar um filtro ativo das pr\u00f3prias redes: revisar as contas seguidas e refletir sobre o impacto real de cada uma delas. Perfis que estimulam compara\u00e7\u00e3o constante, exibem rotinas idealizadas ou refor\u00e7am padr\u00f5es inalcan\u00e7\u00e1veis podem ser silenciados ou deixados de lado.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Dados mostram alta expressiva de interna\u00e7\u00f5es e atendimentos por transtornos mentais entre crian\u00e7as e adolescentes em S\u00e3o Paulo; especialistas apontam impacto da pandemia, mudan\u00e7as sociais e falta de estrutura na rede p\u00fablica como fatores centrais<\/p>\n<p>                                                        <small> Folhapress | 19:30 &#8211; 30\/03\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(FOLHAPRESS) &#8211; N\u00e3o \u00e9 preciso abandonar as redes sociais para proteger a sa\u00fade mental, mas a forma de uso faz toda a diferen\u00e7a, segundo um estudo da Universidade de British Columbia, no Canad\u00e1, publicado no Journal of Experimental Psychology General. 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