{"id":6412,"date":"2026-04-27T00:37:40","date_gmt":"2026-04-27T03:37:40","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/04\/27\/quer-dormir-melhor-estes-alimentos-podem-agir-como-melatonina-natural\/"},"modified":"2026-04-27T00:37:40","modified_gmt":"2026-04-27T03:37:40","slug":"quer-dormir-melhor-estes-alimentos-podem-agir-como-melatonina-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/04\/27\/quer-dormir-melhor-estes-alimentos-podem-agir-como-melatonina-natural\/","title":{"rendered":"Quer dormir melhor? Estes alimentos podem agir como \u201cmelatonina natural\u201d"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">S<\/span>e voc\u00ea tem dificuldade para dormir ou sente que seu sono n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o reparador quanto deveria, a solu\u00e7\u00e3o pode estar mais pr\u00f3xima do que imagina. Em vez de recorrer diretamente a suplementos, alguns alimentos naturais podem ajudar o corpo a produzir melatonina de forma equilibrada e favorecer noites mais tranquilas.<\/p>\n<p>Especialistas em sono ouvidos pelo SELF indicam que certos alimentos podem contribuir diretamente para um descanso mais profundo. Eles s\u00e3o associados aos chamados &#8220;sonhos mais doces e tranquilos&#8221; e podem ser inclu\u00eddos facilmente na rotina noturna, acompanhando, por exemplo, um ch\u00e1 calmante de camomila ou erva-cidreira.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Rotina alimentar noturna para relaxar<\/span><\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Nozes<\/span><\/p>\n<p>Esse fruto seco pode ser um grande aliado do sono. Um estudo citado pela publica\u00e7\u00e3o mostrou que &#8220;jovens adultos saud\u00e1veis que comeram cerca de um grande punhado de nozes no jantar viram melhorias na qualidade geral do sono&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;As nozes fornecem triptofano, um amino\u00e1cido que ajuda o corpo a produzir melatonina, a hormona que regula o ciclo do sono. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m cont\u00eam magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B, todas as que contribuem para o relaxamento e para um \u00f3timo descanso&#8221;.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Cerejas<\/span><\/p>\n<p>As cerejas, especialmente as mais \u00e1cidas, podem ser &#8220;uma das melhores fontes naturais de melatonina&#8221;, segundo especialistas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, elas &#8220;tamb\u00e9m podem ajudar na recupera\u00e7\u00e3o muscular, tornando-as uma vantagem dupla para a rotina noturna&#8221;.<\/p>\n<p>Para aproveitar melhor os benef\u00edcios, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir um copo de suco de cereja uma ou duas horas antes de dormir.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Kiwi<\/span><\/p>\n<p>Rico em antioxidantes, como a vitamina C, o kiwi &#8220;pode ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e contribuir para um estado mais repousante&#8221;.<\/p>\n<p>A fruta tamb\u00e9m \u00e9 considerada uma excelente &#8220;fonte natural de compostos que apoiam o sono, como serotonina e folato. A serotonina \u00e9 uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica cerebral que ajuda a regular seu ciclo de sono e tem um efeito calmante. Por outro lado, defici\u00eancias de folato t\u00eam sido associadas a ins\u00f3nias e \u00e0 s\u00edndrome das pernas inquietas, por isso \u00e9 t\u00e3o importante obter a quantidade certa&#8221;.<\/p>\n<p>Estudos indicam que &#8220;comer dois kiwis por hora antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais r\u00e1pido, dormir mais e acordar menos durante a noite&#8221;.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Leite morno<\/span><\/p>\n<p>O h\u00e1bito de beber leite morno antes de dormir tem fundamento. &#8220;O leite cont\u00e9m triptofano, o mesmo amino\u00e1cido encontrado em nozes e peru&#8221;.<\/p>\n<p>Assim, sempre que voc\u00ea consome triptofano, o seu &#8220;corpo converte-o em serotonina e depois em melatonina, sinalizando ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de relaxar&#8221;.<\/p>\n<p>O leite tamb\u00e9m \u00e9 uma &#8220;excelente fonte de magn\u00e9sio, que \u00e9 um nutriente que apoia o relaxamento muscular e a regula\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, ambos importantes para preparar seu corpo para o descanso&#8221;.<\/p>\n<p>Quanto \u00e0 temperatura, embora n\u00e3o haja comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica direta, ela &#8220;pode ter um efeito psicol\u00f3gico calmante&#8221;.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Algas marinhas<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Este superalimento oce\u00e2nico traz benef\u00edcios surpreendentes. Rica em iodo, a alga marinha apoia a fun\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel da tireoide, que desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do seu metabolismo e n\u00edveis de energia, ambos fatores que podem impactar seu ciclo do sono. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa fonte de magn\u00e9sio&#8221;.<\/p>\n<p>Para potencializar os efeitos, especialistas sugerem combinar com abacate: &#8220;outro alimento rico em magn\u00e9sio, para criar um lanche simples e satisfat\u00f3rio, perfeito para relaxar&#8221;.<br \/>\u00a0<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Especialistas alertam que bebidas \u00e1cidas, a\u00e7ucaradas e alguns alimentos do dia a dia podem comprometer o esmalte dent\u00e1rio ao longo do tempo. O risco aumenta com o consumo frequente e h\u00e1bitos inadequados, mas mudan\u00e7as simples podem ajudar a proteger a sa\u00fade bucal<\/p>\n<p>                                                        <small> Not\u00edcias ao Minuto | 05:15 &#8211; 09\/04\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir ou sente que seu sono n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o reparador quanto deveria, a solu\u00e7\u00e3o pode estar mais pr\u00f3xima do que imagina. Em vez de recorrer diretamente a suplementos, alguns alimentos naturais podem ajudar o corpo a produzir melatonina de forma equilibrada e favorecer noites mais tranquilas. 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