{"id":6632,"date":"2026-05-03T02:26:39","date_gmt":"2026-05-03T05:26:39","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/03\/quer-dormir-melhor-veja-alimentos-que-ajudam-no-sono\/"},"modified":"2026-05-03T02:26:39","modified_gmt":"2026-05-03T05:26:39","slug":"quer-dormir-melhor-veja-alimentos-que-ajudam-no-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/03\/quer-dormir-melhor-veja-alimentos-que-ajudam-no-sono\/","title":{"rendered":"Quer dormir melhor? Veja alimentos que ajudam no sono"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">A<\/span> alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto direto em diferentes aspectos da sa\u00fade, incluindo a qualidade do sono. Especialistas ouvidos pela Fox News Digital apontaram quais alimentos podem favorecer noites mais tranquilas. Para quem enfrenta dificuldade para dormir, algumas mudan\u00e7as no card\u00e1pio podem ajudar.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. Kiwi<\/span><\/p>\n<p>O consumo de kiwi pode aumentar o tempo total de sono e reduzir o tempo necess\u00e1rio para adormecer, segundo o m\u00e9dico William W. Li. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir.<\/p>\n<p>&#8220;O kiwi cont\u00e9m serotonina, um neurotransmissor que ativa o nervo vago, que liga o intestino ao c\u00e9rebro&#8221;, explicou. &#8220;Esse sinal do nervo vago acalma o c\u00e9rebro e o corpo, ajudando, efetivamente, a induzir o sono&#8221;.<\/p>\n<p>A m\u00e9dica naturopata Michelle Sands destaca que o kiwi \u00e9 &#8220;um dos alimentos mais subestimados para o sono&#8221;.<\/p>\n<p>Estudos indicam que a fruta &#8220;pode melhorar o in\u00edcio, a dura\u00e7\u00e3o e a efici\u00eancia do sono. Cont\u00e9m serotonina, al\u00e9m de vitamina C, folato e um poderoso antioxidante&#8221;.<\/p>\n<p>Embora a serotonina dos alimentos n\u00e3o atue diretamente no c\u00e9rebro, o kiwi contribui para o equil\u00edbrio do eixo intestino-c\u00e9rebro e dos neurotransmissores, auxiliando na regula\u00e7\u00e3o natural do ciclo do sono. Tamb\u00e9m ajuda a reduzir o estresse oxidativo, que pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e na qualidade do descanso.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. Sementes de ab\u00f3bora<\/span><\/p>\n<p>As sementes de ab\u00f3bora tamb\u00e9m s\u00e3o aliadas do sono. &#8220;S\u00e3o excelentes porque s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio e zinco&#8221;, afirmou Sands. Esses minerais s\u00e3o considerados essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e o equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n<p>&#8220;O magn\u00e9sio ajuda a diminuir o cortisol e a relaxar o corpo, enquanto o zinco desempenha um papel na produ\u00e7\u00e3o de progesterona&#8221;, explicou.<\/p>\n<p>&#8220;Para as mulheres, isso \u00e9 importante porque a progesterona tem um efeito calmante, quase ansiol\u00edtico no c\u00e9rebro. Quando os n\u00edveis caem, o sono fica agitado e facilmente interrompido&#8221;.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Gr\u00e3o-de-bico ou lentilha<\/span><\/p>\n<p>Gr\u00e3o-de-bico e lentilha, conhecidos pelos benef\u00edcios nutricionais, tamb\u00e9m podem contribuir para uma noite melhor de sono.<\/p>\n<p>&#8220;Ajudam a estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue e a estimular a produ\u00e7\u00e3o de progesterona&#8221;, destacou. &#8220;As quedas de a\u00e7\u00facar no sangue durante a noite s\u00e3o um dos principais fatores que levam as pessoas a acordar entre 2h e 3h da manh\u00e3&#8221;.<\/p>\n<p>&#8220;Tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitamina B6, essencial para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e para a s\u00edntese de horm\u00f4nios, incluindo a progesterona&#8221;, afirmou. &#8220;Essa combina\u00e7\u00e3o ajuda a criar um ambiente interno mais est\u00e1vel para um sono mais profundo e ininterrupto&#8221;.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">4. Cevada<\/span><\/p>\n<p>De acordo com Li, a cevada cont\u00e9m uma fibra sol\u00favel chamada beta-D-glucana. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 fermentada por bact\u00e9rias intestinais e gera \u00e1cidos graxos de cadeia curta, como o butirato.<\/p>\n<p>&#8220;Esses \u00e1cidos graxos de cadeia curta estimulam o nervo vago e induzem o sistema nervoso a um estado de relaxamento, facilitando a obten\u00e7\u00e3o de um sono de qualidade. Al\u00e9m disso, t\u00eam a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o cerebral&#8221;.<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses alimentos, o especialista tamb\u00e9m cita peixes ricos em \u00f4mega 3, como cavala, sardinha e salm\u00e3o.<\/p>\n<p>Entre as bebidas, a camomila se destaca por conter apigenina, um polifenol com efeito calmante.<\/p>\n<p>&#8220;Quando as flores secas s\u00e3o preparadas como um ch\u00e1 de ervas, a apigenina \u00e9 absorvida pela corrente sangu\u00ednea, onde entra no c\u00e9rebro e ativa um receptor ligado ao sistema GABA&#8221;, concluiu.<br \/>\u00a0<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Os pesquisadores analisaram dados de 67.558 adultos de 17 pa\u00edses europeus, coletados durante os meses de ver\u00e3o entre 2020 e 2024. Os epis\u00f3dios de apneia foram avaliados por meio de um sensor de sono no colch\u00e3o. J\u00e1 as informa\u00e7\u00f5es sobre o clima foram obtidas pelo ERA5, um conjunto de dados que faz an\u00e1lise clim\u00e1tica<\/p>\n<p>                                                        <small> Ag\u00eancia Einstein &#8211; Gabriela Cupani | 07:50 &#8211; 08\/04\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tem impacto direto em diferentes aspectos da sa\u00fade, incluindo a qualidade do sono. Especialistas ouvidos pela Fox News Digital apontaram quais alimentos podem favorecer noites mais tranquilas. Para quem enfrenta dificuldade para dormir, algumas mudan\u00e7as no card\u00e1pio podem ajudar. 1. 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