{"id":7342,"date":"2026-05-25T01:12:20","date_gmt":"2026-05-25T04:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/25\/carboidratos-que-ajudam-a-reduzir-o-colesterol-ruim\/"},"modified":"2026-05-25T01:12:20","modified_gmt":"2026-05-25T04:12:20","slug":"carboidratos-que-ajudam-a-reduzir-o-colesterol-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/25\/carboidratos-que-ajudam-a-reduzir-o-colesterol-ruim\/","title":{"rendered":"Carboidratos que ajudam a reduzir o colesterol ruim"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">N<\/span>em todo carboidrato \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Alguns alimentos ricos nesse nutriente podem, inclusive, ajudar a reduzir o colesterol LDL, conhecido como colesterol \u201cruim\u201d, gra\u00e7as ao alto teor de fibras e de compostos ben\u00e9ficos para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Embora os carboidratos muitas vezes sejam vistos como vil\u00f5es em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, essa ideia n\u00e3o se aplica a todos os casos. Quando o assunto \u00e9 colesterol, \u00e9 importante olhar com mais aten\u00e7\u00e3o para a qualidade dos alimentos consumidos.<\/p>\n<p><span class=\"news_italic news_bold\">De acordo com um artigo do Eating Well, muitos desses alimentos s\u00e3o ricos em fibras sol\u00faveis, amido resistente e outros componentes que podem contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do LDL, al\u00e9m de ajudar na sa\u00fade cardiovascular como um todo.<\/span><\/p>\n<p>Veja alguns exemplos:<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Batata<\/span><\/p>\n<p>Apesar de ser rica em amido, isso n\u00e3o significa que a batata seja prejudicial. \u201cParte da m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o vem da forma como ela \u00e9 preparada e servida\u201d, explica a nutricionista Samantha Cassetty. \u201cBatata frita \u00e9 muito diferente, do ponto de vista nutricional, de uma batata assada\u201d.<\/p>\n<p>Uma batata m\u00e9dia com casca fornece cerca de 2 gramas de fibra, al\u00e9m de pot\u00e1ssio e vitamina C, nutrientes importantes para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a batata cont\u00e9m fibras sol\u00faveis, que se dissolvem em \u00e1gua e formam uma subst\u00e2ncia gelatinosa no intestino. Esse gel ajuda a capturar os \u00e1cidos biliares, produzidos a partir do colesterol, facilitando sua elimina\u00e7\u00e3o e reduzindo sua absor\u00e7\u00e3o pelo organismo. Tamb\u00e9m contribui para o controle da glicose no sangue.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">P\u00e3o integral<\/span><\/p>\n<p>\u201cO p\u00e3o integral pode ter um papel importante em uma dieta equilibrada, ajudando a compor refei\u00e7\u00f5es mais nutritivas, especialmente quando combinado com vegetais\u201d, destaca a nutricista Alexandra Turnbull.<\/p>\n<p>\u201cEm vez de cortar o p\u00e3o, pense no que voc\u00ea pode adicionar: prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis, frutas ou vegetais podem tornar a refei\u00e7\u00e3o mais completa\u201d.<\/p>\n<p>Diferente do p\u00e3o branco, o p\u00e3o integral \u00e9 rico em fibras, vitaminas do complexo B, minerais e fitonutrientes, que ajudam a regular os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Feij\u00e3o<\/span><\/p>\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 uma excelente fonte de fibras sol\u00faveis, prote\u00ednas vegetais e amido resistente, combina\u00e7\u00e3o que o torna um dos alimentos mais eficazes para o controle do colesterol.<\/p>\n<p>Um estudo publicado no The Journal of Nutrition, em 2021, mostrou que adultos com colesterol LDL elevado que consumiram uma x\u00edcara de feij\u00e3o diariamente tiveram redu\u00e7\u00e3o significativa nos n\u00edveis em apenas quatro semanas.<\/p>\n<p>\u201cO feij\u00e3o cont\u00e9m pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e antioxidantes, que ajudam a melhorar o colesterol e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o\u201d, afirma a m\u00e9dica Chelsey Amer. \u201cAl\u00e9m disso, ele \u00e9 fermentado por bact\u00e9rias intestinais, produzindo \u00e1cidos graxos de cadeia curta, que contribuem para reduzir a produ\u00e7\u00e3o de colesterol no f\u00edgado\u201d.<\/p>\n<p>Por ser rico em prote\u00edna vegetal, o feij\u00e3o tamb\u00e9m pode substituir alimentos com alto teor de gordura saturada, ajudando a melhorar a qualidade da dieta.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Massas ricas em prote\u00edna<\/span><\/p>\n<p>As novas vers\u00f5es de massas feitas \u00e0 base de leguminosas, como lentilha, gr\u00e3o-de-bico ou feij\u00e3o preto, s\u00e3o mais do que uma alternativa saud\u00e1vel. Elas concentram fibras sol\u00faveis e prote\u00ednas vegetais, os mesmos nutrientes que tornam o feij\u00e3o um aliado importante no controle do colesterol.<br \/>\u00a0<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Especialistas indicam duplas como aveia com abacate e salm\u00e3o com am\u00eandoas para reduzir colesterol e inflama\u00e7\u00f5es; ao mesmo tempo, alertam para evitar ultraprocessados, frituras e excesso de a\u00e7\u00facar para prevenir doen\u00e7as cardiovasculares<\/p>\n<p>                                                        <small>\u00a0Not\u00edcias ao Minuto | 11:45 &#8211; 24\/04\/2026 <\/small>\u00a0<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem todo carboidrato \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade. 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