{"id":7389,"date":"2026-05-27T07:39:29","date_gmt":"2026-05-27T10:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/27\/10-alimentos-que-cardiologistas-indicam-para-baixar-o-colesterol\/"},"modified":"2026-05-27T07:39:29","modified_gmt":"2026-05-27T10:39:29","slug":"10-alimentos-que-cardiologistas-indicam-para-baixar-o-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/05\/27\/10-alimentos-que-cardiologistas-indicam-para-baixar-o-colesterol\/","title":{"rendered":"10 alimentos que cardiologistas indicam para baixar o colesterol"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<br \/><\/p>\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">A<\/span> alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental no controle do colesterol e pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de gordura no sangue de forma natural. Especialistas em cardiologia ouvidos pela revista Prevention listaram alimentos que contribuem para diminuir o colesterol LDL, conhecido como \u201ccolesterol ruim\u201d, e melhorar a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Confira os principais:<\/span><\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Gr\u00e3os integrais<\/span><br \/>Alimentos como aveia, arroz integral e outros gr\u00e3os ricos em fibras sol\u00faveis ajudam a reduzir o colesterol LDL. Segundo os especialistas, consumir entre 5 e 10 gramas de fibras sol\u00faveis por dia j\u00e1 pode trazer benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Como a fibra \u00e9 digerida lentamente, ela se liga ao colesterol presente no organismo e ajuda a elimin\u00e1-lo naturalmente.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Peixes gordurosos<\/span><br \/>Salm\u00e3o, atum, cavala, truta e arenque s\u00e3o ricos em \u00f4mega 3, gordura considerada ben\u00e9fica para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O consumo regular desses peixes pode ajudar a reduzir os triglicer\u00eddeos, tipo de gordura presente no sangue que aumenta o risco de problemas cardiovasculares.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Oleaginosas<\/span><br \/>Nozes, castanhas e am\u00eandoas est\u00e3o associadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol total, do LDL e tamb\u00e9m dos triglicer\u00eddeos.<\/p>\n<p>Apesar dos benef\u00edcios, os especialistas alertam para o consumo moderado, j\u00e1 que esses alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o bastante cal\u00f3ricos.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Ch\u00e1 verde<\/span><br \/>O ch\u00e1 verde pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de colesterol total e do colesterol ruim.<\/p>\n<p>Segundo os cardiologistas, isso acontece gra\u00e7as \u00e0s catequinas, compostos antioxidantes presentes na bebida que ajudam a reduzir a produ\u00e7\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o do colesterol pelo organismo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Leguminosas<\/span><br \/>Feij\u00e3o, lentilha, ervilha e amendoim s\u00e3o ricos em fibras sol\u00faveis e ajudam a retirar o colesterol da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Um estudo publicado no The Journal of Nutrition apontou que o consumo di\u00e1rio desses alimentos est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Sementes<\/span><br \/>Sementes de chia e linha\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o fontes importantes de fibras e podem ajudar a diminuir o colesterol ruim.<\/p>\n<p>Assim como os gr\u00e3os integrais, elas contribuem para eliminar parte da gordura presente no organismo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Chocolate amargo<\/span><br \/>O chocolate com 70% de cacau ou mais pode ajudar a elevar os n\u00edveis do HDL, conhecido como \u201ccolesterol bom\u201d.<\/p>\n<p>Segundo especialistas, o benef\u00edcio foi observado tanto em pessoas saud\u00e1veis quanto em indiv\u00edduos com colesterol elevado.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Morango<\/span><br \/>Pesquisas publicadas na revista Nutrients indicam que o consumo frequente de morango pode contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/p>\n<p>O efeito estaria ligado \u00e0 presen\u00e7a de polifen\u00f3is, compostos antioxidantes encontrados na fruta.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Couve-de-bruxelas<\/span><br \/>A couve-de-bruxelas re\u00fane fibras sol\u00faveis e \u00e1cidos graxos que ajudam no controle do colesterol e tamb\u00e9m reduzem o risco de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Abacate<\/span><br \/>Rico em gorduras monoinsaturadas e fibras, o abacate pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de colesterol total e LDL.<\/p>\n<p>Especialistas recomendam substituir outras fontes de gordura por por\u00e7\u00f5es moderadas da fruta na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental no controle do colesterol e pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de gordura no sangue de forma natural. 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