{"id":7728,"date":"2026-06-04T22:13:50","date_gmt":"2026-06-05T01:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/06\/04\/5-habitos-simples-que-podem-fortalecer-a-imunidade-segundo-especialistas\/"},"modified":"2026-06-04T22:13:50","modified_gmt":"2026-06-05T01:13:50","slug":"5-habitos-simples-que-podem-fortalecer-a-imunidade-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/06\/04\/5-habitos-simples-que-podem-fortalecer-a-imunidade-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos simples que podem fortalecer a imunidade, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"<p><br \/>\n<br \/><\/p>\n<div news_capital_letter=\"\">O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 respons\u00e1vel por defender o organismo contra v\u00edrus, bact\u00e9rias e outros agentes que podem causar doen\u00e7as. Quando ele est\u00e1 enfraquecido, o corpo pode ficar mais vulner\u00e1vel a infec\u00e7\u00f5es frequentes, al\u00e9m de apresentar sinais como cansa\u00e7o constante e recupera\u00e7\u00e3o mais lenta.<\/p>\n<p>Mas o que fazer para fortalecer as defesas do organismo? Especialistas ouvidos pelo site EatingWell apontam que alguns h\u00e1bitos simples do dia a dia podem fazer diferen\u00e7a, inclusive atitudes que muita gente nem imagina que tenham rela\u00e7\u00e3o com a imunidade.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">1. Consuma mais frutas<\/span><\/p>\n<p>Muitas pessoas evitam frutas por causa do a\u00e7\u00facar natural presente nesses alimentos. No entanto, especialistas destacam que elas s\u00e3o fontes importantes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n<p>\u201cAs frutas fornecem nutrientes como vitaminas C, A e E, al\u00e9m de zinco e compostos antioxidantes\u201d, explica a nutricionista Courtney Coe.<\/p>\n<p>Ela lembra ainda que as fibras ajudam a manter a sa\u00fade intestinal. Como grande parte do sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 ligada ao intestino, cuidar da microbiota pode contribuir diretamente para fortalecer as defesas do corpo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">2. N\u00e3o dependa apenas de suplementos<\/span><\/p>\n<p>Embora suplementos possam ser indicados em algumas situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, especialistas alertam que eles n\u00e3o substituem h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>\u201cAlgumas pessoas depositam confian\u00e7a excessiva em suplementos para fortalecer a imunidade e acabam negligenciando fatores fundamentais, como alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, atividade f\u00edsica e sono de qualidade\u201d, afirma o m\u00e9dico Raj Dasgupta.<\/p>\n<p>Segundo ele, uma dieta rica em nutrientes continua sendo a melhor estrat\u00e9gia para manter a sa\u00fade imunol\u00f3gica a longo prazo.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">3. Passe mais tempo ao ar livre<\/span><\/p>\n<p>A exposi\u00e7\u00e3o moderada ao sol pode ajudar o organismo a produzir vitamina D, nutriente que desempenha papel importante no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Apesar dos riscos associados ao excesso de radia\u00e7\u00e3o solar, especialistas destacam que evitar completamente a exposi\u00e7\u00e3o ao sol tamb\u00e9m pode ser prejudicial.<\/p>\n<p>\u201cPassar algum tempo ao ar livre, inclusive em dias mais frios, pode favorecer a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D e trazer benef\u00edcios para a imunidade\u201d, explica Courtney Coe.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">4. Inclua prote\u00ednas de qualidade na alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n<p>As prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais para diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo, incluindo a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e c\u00e9lulas de defesa.<\/p>\n<p>Segundo os especialistas, alimentos de origem animal, como carnes magras, ovos, leite e derivados, fornecem nutrientes importantes para o sistema imunol\u00f3gico, incluindo vitamina B12, ferro e zinco.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que dietas vegetarianas sejam inadequadas, mas exige aten\u00e7\u00e3o para garantir a ingest\u00e3o adequada desses nutrientes.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">5. Conviva mais com outras pessoas<\/span><\/p>\n<p>Manter rela\u00e7\u00f5es sociais saud\u00e1veis tamb\u00e9m pode beneficiar a imunidade.<\/p>\n<p>De acordo com os especialistas, a solid\u00e3o prolongada est\u00e1 associada ao aumento do estresse e pode favorecer h\u00e1bitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, como sedentarismo, alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e tabagismo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, estudos indicam que o isolamento social pode afetar negativamente a resposta imunol\u00f3gica do organismo.<\/p>\n<p>Por isso, reservar tempo para encontrar amigos, familiares e pessoas queridas pode fazer bem n\u00e3o apenas para a sa\u00fade mental, mas tamb\u00e9m para as defesas naturais do corpo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sistema imunol\u00f3gico \u00e9 respons\u00e1vel por defender o organismo contra v\u00edrus, bact\u00e9rias e outros agentes que podem causar doen\u00e7as. 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