Existem diversos h\u00e1bitos que ajudam a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. No entanto, segundo um artigo do EatingWell, h\u00e1 um que \u00e9 especialmente recomendado por m\u00e9dicos: fazer uma caminhada de 10 minutos logo pela manh\u00e3.<\/p>\n
Entenda como esse h\u00e1bito pode beneficiar a sua sa\u00fade.<\/p>\n
Protege contra os picos de a\u00e7\u00facar no sangue
Ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue aumentam naturalmente.<\/p>\n
\u201cUma breve caminhada ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 pode reduzir os picos de glicose, j\u00e1 que ela \u00e9 utilizada mais rapidamente como fonte de energia, em vez de se acumular na corrente sangu\u00ednea\u201d, explica a m\u00e9dica Rebecca Jaspan.<\/p>\n
Isso acontece porque os m\u00fasculos em atividade precisam de glicose para funcionar e, por isso, a absorvem mais rapidamente, resultando em um pico glic\u00eamico menor.<\/p>\n
Mas, para que essa caminhada curta seja realmente eficaz, \u00e9 importante escolher o momento certo. De acordo com estudos, ela deve ser feita nos primeiros 10 minutos ap\u00f3s a ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n
Ajuda o corpo a usar a insulina de forma mais eficiente
\u201cNas pessoas com diabetes, a insulina encontra resist\u00eancia para agir ou o organismo n\u00e3o produz insulina suficiente\u201d, explica a m\u00e9dica Amy Kimberlain.<\/p>\n
\u201cNo entanto, quando pessoas com diabetes praticam exerc\u00edcios regularmente, suas c\u00e9lulas se tornam mais responsivas \u00e0 insulina\u201d, acrescenta.<\/p>\n
Por isso, \u00e9 importante transformar essa caminhada matinal em um h\u00e1bito di\u00e1rio.<\/p>\n
\u201cA sensibilidade \u00e0 insulina tem um efeito cumulativo\u201d, afirma a nutricionista Lauren Plunkett. Embora a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios possa aumentar a sensibilidade \u00e0 insulina por at\u00e9 24 horas, esse efeito tende a diminuir depois desse per\u00edodo.<\/p>\n
\u201cQuanto mais realizamos atividades aer\u00f3bicas, mesmo por per\u00edodos curtos, maior \u00e9 a probabilidade de observarmos uma melhora na resposta \u00e0 insulina\u201d, completa Plunkett.<\/p>\n
Aumenta as bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas para o controle da glicose
Uma caminhada di\u00e1ria ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 tamb\u00e9m pode ajudar a controlar a glicemia.<\/p>\n
\u201cPesquisas recentes mostram que, em pessoas com diabetes, o exerc\u00edcio ajuda a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ao modificar a microbiota intestinal\u201d, destaca Kimberlain.<\/p>\n
Especialistas explicam que um dos principais benef\u00edcios est\u00e1 na capacidade das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino de produzir subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias chamadas \u00e1cidos graxos de cadeia curta.<\/p>\n
Esses compostos ajudam a melhorar o metabolismo energ\u00e9tico, favorecendo uma absor\u00e7\u00e3o mais eficiente da glicose e aumentando a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n
Ajuda a reduzir o estresse
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue tamb\u00e9m s\u00e3o influenciados pelo estresse.<\/p>\n
Segundo Rebecca Jaspan, o estresse aumenta a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina, colocando o corpo em estado de \u201cluta ou fuga\u201d.<\/p>\n
Como resposta, o organismo tenta se defender dessa amea\u00e7a estimulando o f\u00edgado a liberar glicose armazenada na corrente sangu\u00ednea para fornecer energia, mesmo quando ela n\u00e3o \u00e9 realmente necess\u00e1ria.<\/p>\n
\u201cCaminhar em ritmo moderado ajuda a reduzir os horm\u00f4nios do estresse, especialmente o cortisol\u201d, afirma Jaspan.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Carboidratos que ajudam a reduzir o colesterol ruim<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n
Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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