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O<\/span> cora\u00e7\u00e3o trabalha sem descanso, bate cerca de 100 mil vezes por dia e \u00e9 respons\u00e1vel por levar oxig\u00eanio e nutrientes para todo o organismo. Ainda assim, ele s\u00f3 costuma ser lembrado quando estamos apaixonados, ou quando algum problema de sa\u00fade aparece. Voc\u00ea sabia que a paix\u00e3o tamb\u00e9m provoca efeitos reais no organismo? Ela aumenta a libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, acelera os batimentos card\u00edacos e desencadeia uma s\u00e9rie de respostas fisiol\u00f3gicas ligadas \u00e0s emo\u00e7\u00f5es. Tudo isso \u00e9 normal, mas essas rea\u00e7\u00f5es refor\u00e7am a import\u00e2ncia de manter a sa\u00fade cardiovascular em dia.<\/p>\n\u201cQuando a pessoa se apaixona, ela fica mais feliz, mais animada, e libera adrenalina no sangue, o que faz com que o cora\u00e7\u00e3o acelere e bata mais forte. Para preparar o cora\u00e7\u00e3o para esse bombardeio de emo\u00e7\u00f5es, a pessoa precisa estar bem fisicamente, fazendo atividade f\u00edsica, mantendo a press\u00e3o arterial controlada e os exames em dia. Se for uma pessoa com mais de 40 anos, \u00e9 interessante fazer exames cardiol\u00f3gicos todos os anos para evitar um infarto\u201d, explica a cardiologista Deise Mar\u00e7al, do Hospital Vit\u00f3ria Apart.<\/p>\n
Nesse Dia dos Namorados, como est\u00e1 a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o? Para ajudar voc\u00ea na miss\u00e3o de cuidar bem desse \u00f3rg\u00e3o t\u00e3o importante, os cardiologistas Deise Mar\u00e7al e Robson Chamon listaram sete atitudes fundamentais para incluir na rotina:<\/p>\n
1. Coloque o corpo em movimento<\/h3>\n
A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das maiores aliadas da sa\u00fade cardiovascular. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida e bicicleta, ajudam a controlar a press\u00e3o arterial, melhorar a circula\u00e7\u00e3o e fortalecer o cora\u00e7\u00e3o. J\u00e1 os exerc\u00edcios de for\u00e7a contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e da longevidade.<\/p>\n
2. Aposte em alimentos naturais<\/h3>\n
Quanto mais colorido e natural estiver o prato, melhor para o cora\u00e7\u00e3o. Frutas, verduras, legumes e fibras ajudam a controlar a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de colesterol. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em s\u00f3dio.<\/p>\n
3. Mantenha os exames em dia<\/h3>\n
Press\u00e3o arterial, glicemia e colesterol s\u00e3o indicadores importantes da sa\u00fade cardiovascular. Muitas doen\u00e7as card\u00edacas evoluem silenciosamente, por isso os exames preventivos s\u00e3o fundamentais.<\/p>\n
4. Cuide do estresse<\/h3>\n
A correria do dia a dia pode afetar diretamente o cora\u00e7\u00e3o. O estresse cr\u00f4nico favorece processos inflamat\u00f3rios associados a doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, infarto e AVC. Encontrar momentos para relaxar faz diferen\u00e7a.<\/p>\n
5. Experimente t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Uma estrat\u00e9gia simples para reduzir a ansiedade \u00e9 a t\u00e9cnica respirat\u00f3ria conhecida como 5-5-5-5: inspire por cinco segundos, segure o ar por cinco segundos, expire por cinco segundos e permane\u00e7a mais cinco segundos sem inspirar. Repetir o ciclo por alguns minutos ajuda a desacelerar o organismo.<\/p>\n
6. Aproveite a luz natural logo pela manh\u00e3<\/h3>\n
Uma caminhada ao ar livre nos primeiros hor\u00e1rios do dia ajuda n\u00e3o apenas o cora\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, favorecendo noites de sono mais reparadoras.<\/p>\n
7. Priorize uma boa noite de sono<\/h3>\n
Dormir bem \u00e9 essencial para o controle da press\u00e3o arterial, do estresse e dos horm\u00f4nios. Criar uma rotina de hor\u00e1rios para dormir e reduzir o uso de telas antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade do descanso.<\/p>\n
\u201cPara manter o cora\u00e7\u00e3o forte e saud\u00e1vel, precisamos adotar comportamentos saud\u00e1veis. Alimenta\u00e7\u00e3o natural, atividade f\u00edsica regular, controle do estresse e sono de qualidade s\u00e3o os quatro pilares fundamentais para a sa\u00fade cardiovascular. S\u00e3o h\u00e1bitos que ajudam a controlar a press\u00e3o arterial, reduzem processos inflamat\u00f3rios e contribuem para uma vida mais longa e saud\u00e1vel. Cuidando desses pilares conseguimos um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e tranquilo para se apaixonar\u201d, conclui Robson Chamon, cardiologista do Hospital Vit\u00f3ria Apart.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: 3 mitos sobre ar-condicionado no inverno que confundem consumidores<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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