M<\/span>uito provavelmente voc\u00ea j\u00e1 ouviu que uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para um envelhecimento saud\u00e1vel e uma maior longevidade. Dormir pelo menos sete horas por noite ajuda a viver mais e pode at\u00e9 reduzir o risco de dem\u00eancia.<\/p>\nEm entrevista ao HuffPost UK, o neurocientista Matthew Walker destacou: \u201cO sono est\u00e1 associado a um envelhecimento mais saud\u00e1vel, e a biologia nos d\u00e1 bons motivos para isso, mas desconfie de quem vende o sono como uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa para a longevidade\u201d.<\/p>\n
Assim, h\u00e1 outros aspectos importantes a serem considerados.<\/p>\n
1. Consist\u00eancia \u00e9 fundamental<\/span><\/p>\nAlgumas pesquisas descobriram que a regularidade do sono \u2014 neste caso, ir para a cama sempre no mesmo hor\u00e1rio (sempre que poss\u00edvel) \u2014 \u00e9 um indicador de longevidade ainda mais importante do que o total de horas dormidas.<\/p>\n
\u201cA regularidade dos hor\u00e1rios de sono tem se mostrado um poderoso indicador de sa\u00fade a longo prazo. Em algumas an\u00e1lises, \u00e9 at\u00e9 mais forte do que o total de horas dormidas\u201d, afirmou Walker.<\/p>\n
2. Procure dormir de sete a nove horas por noite<\/span><\/p>\nA maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Alguns estudos indicam que esse \u00e9 o intervalo ideal para adultos de meia-idade e idosos, embora isso varie de pessoa para pessoa.<\/p>\n
\u201cDormir pouco de forma cr\u00f4nica est\u00e1 associado a doen\u00e7as cardiovasculares, dist\u00farbios metab\u00f3licos e comprometimento da fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica\u201d, explica o neurocientista.<\/p>\n
3. Proteja o sono profundo, especialmente com o avan\u00e7o da idade<\/span><\/p>\nO sono profundo deve representar cerca de um quarto do sono total e \u00e9 essencial para o descanso adequado.<\/p>\n
\u201cO sono profundo n\u00e3o-REM \u00e9 quando o c\u00e9rebro realiza grande parte de suas fun\u00e7\u00f5es vitais durante a noite, e tamb\u00e9m \u00e9 a fase que mais se deteriora com a idade\u201d, acrescentou.<\/p>\n
Algumas condi\u00e7\u00f5es ajudam a melhorar o sono profundo, como manter o quarto fresco, evitar consumo de \u00e1lcool \u00e0 noite e se expor \u00e0 luz natural logo pela manh\u00e3.<\/p>\n
4. Se ronca e tem pausas na respira\u00e7\u00e3o, fique atento<\/span><\/p>\n\u201cN\u00e3o posso enfatizar isso o suficiente. Pode ser o conselho mais importante desta lista\u201d, disse Walker.<\/p>\n
\u201cA apneia do sono n\u00e3o tratada \u00e9 um fator real de risco cardiovascular e cognitivo a longo prazo, al\u00e9m de ser comum e subdiagnosticada\u201d, afirma o especialista.<\/p>\n
\u201cSe esse for o seu caso ou o do seu parceiro \u2014 ou seja, se houver ronco alto e pausas na respira\u00e7\u00e3o \u2014 procure um m\u00e9dico. Este \u00e9 o \u00fanico item da lista que realmente justifica uma consulta\u201d, concluiu.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: 9 h\u00e1bitos comuns que podem estar derrubando sua imunidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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