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C<\/span>om a chegada dos dias mais frios, o organismo passa por uma s\u00e9rie de adapta\u00e7\u00f5es para manter seu funcionamento adequado. Al\u00e9m da mudan\u00e7a na rotina e nos h\u00e1bitos di\u00e1rios, o inverno tamb\u00e9m exige uma aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, que desempenha papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da imunidade, da disposi\u00e7\u00e3o e da sa\u00fade como um todo. J\u00e1 a escolha de alimentares inadequadas durante esse per\u00edodo podem favorecer defici\u00eancias nutricionais e aumentar a vulnerabilidade do organismo a infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e outras doen\u00e7as t\u00edpicas da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\nA chegada do inverno traz consigo n\u00e3o apenas o frio, mas tamb\u00e9m mudan\u00e7as importantes no comportamento alimentar. \u00c9 comum que as pessoas sintam mais fome e busquem refei\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas, reconfortantes e quentes. Paralelamente, a menor exposi\u00e7\u00e3o ao sol reduz a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D pelo organismo, nutriente essencial para a sa\u00fade \u00f3ssea, muscular e imunol\u00f3gica. Somados, esses fatores podem impactar diretamente o bem-estar e a capacidade do corpo de responder a agentes infecciosos.<\/p>\n
Para a Dra. Fabiana Roloff, m\u00e9dica nutr\u00f3loga e docente do curso de Medicina da Afya Centro Universit\u00e1rio de Pato Branco, o sistema imunol\u00f3gico depende de uma combina\u00e7\u00e3o de fatores para funcionar adequadamente, sendo a alimenta\u00e7\u00e3o um dos pilares mais importantes.<\/p>\n
\u201cExiste uma busca desenfreada por suplementos de vitamina C e D, por exemplo, como se fossem capazes de resolver tudo sozinhos. No entanto, a imunidade \u00e9 um sistema complexo que depende de um ambiente metab\u00f3lico equilibrado. N\u00e3o adianta suplementar se a base da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pobre em nutrientes essenciais\u201d, explica a Dra. Fabiana.<\/p>\n
O poder dos alimentos de esta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Durante o inverno, frutas, verduras e legumes t\u00edpicos da esta\u00e7\u00e3o oferecem uma combina\u00e7\u00e3o valiosa de vitaminas, minerais e compostos bioativos capazes de fortalecer as defesas naturais do organismo. A recomenda\u00e7\u00e3o da Dra. Fabiana \u00e9 priorizar alimentos frescos e variados, garantindo o consumo de diferentes nutrientes ao longo do dia.<\/p>\n
\u201cO destaque vai para alimentos ricos em vitamina C, como laranja, mexerica, kiwi, acerola e goiaba, que auxiliam na prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas contra os danos causados pelos radicais livres e contribuem para o funcionamento adequado do sistema imunol\u00f3gico. Tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o os alimentos fontes de vitamina A, presentes em vegetais de colora\u00e7\u00e3o alaranjada e verde-escura, como cenoura, ab\u00f3bora, espinafre e couve\u201d, comenta a m\u00e9dica nutr\u00f3loga.<\/p>\n
Outro grupo indispens\u00e1vel \u00e9 o das prote\u00ednas de qualidade, encontradas em carnes magras, ovos, leite e derivados, al\u00e9m das leguminosas, como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico. \u201cEsses alimentos participam da forma\u00e7\u00e3o e renova\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa, sendo fundamentais para a resposta imunol\u00f3gica\u201d, acrescenta a Dra.<\/p>\n
A import\u00e2ncia da sa\u00fade intestinal<\/h3>\n
Cada vez mais estudos apontam a estreita rela\u00e7\u00e3o entre o intestino e o sistema imunol\u00f3gico. Estima-se que uma parcela significativa das c\u00e9lulas de defesa esteja associada ao trato gastrointestinal, tornando a sa\u00fade intestinal um fator decisivo para a imunidade.<\/p>\n
Nesse contexto, os alimentos ricos em fibras ganham destaque. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes ajudam a alimentar as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas que comp\u00f5em a microbiota intestinal. Quando equilibrada, essa microbiota contribui para reduzir processos inflamat\u00f3rios, melhorar a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e fortalecer os mecanismos naturais de prote\u00e7\u00e3o do organismo.<\/p>\n
\u201cQuando consumimos alimentos in natura, fornecemos ao corpo muito mais do que nutrientes isolados. Oferecemos uma combina\u00e7\u00e3o de compostos que atuam em conjunto para manter o equil\u00edbrio do organismo. \u00c9 essa intera\u00e7\u00e3o que favorece a sa\u00fade e a imunidade\u201d, ressalta a m\u00e9dica nutr\u00f3loga e docente de Medicina da Afya de Pato Branco.<\/p>\n
Estrat\u00e9gias simples que fazem diferen\u00e7a<\/h3>\n
Al\u00e9m da escolha dos alimentos, a forma de preparo tamb\u00e9m influencia diretamente a qualidade nutricional das refei\u00e7\u00f5es. Sopas, caldos e ensopados preparados com legumes, verduras e fontes de prote\u00edna s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para os dias frios, pois ajudam a manter a hidrata\u00e7\u00e3o e fornecem nutrientes importantes de maneira pr\u00e1tica e saborosa.<\/p>\n
Outro cuidado importante \u00e9 evitar o excesso de alimentos ultraprocessados, ricos em a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e gorduras de baixa qualidade. Embora possam parecer op\u00e7\u00f5es convenientes e reconfortantes durante o inverno, seu consumo frequente est\u00e1 associado ao aumento de processos inflamat\u00f3rios e \u00e0 piora da qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cA hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser negligenciada. Com a redu\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de sede nos dias frios, muitas pessoas passam a ingerir menos l\u00edquidos. No entanto, a \u00e1gua continua sendo essencial para o transporte de nutrientes, elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e funcionamento adequado de todos os sistemas do organismo\u201d, pontua a Dra. Fabiana.<\/p>\n
Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, associada \u00e0 pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, sono de qualidade e acompanhamento m\u00e9dico quando necess\u00e1rio, \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia para atravessar o inverno com mais sa\u00fade, energia e resist\u00eancia \u00e0s doen\u00e7as t\u00edpicas da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Cardiopatia cong\u00eanita: condi\u00e7\u00e3o afeta cerca de 1 em cada 100 beb\u00eas <\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Com a chegada dos dias mais frios, o organismo passa por uma s\u00e9rie de adapta\u00e7\u00f5es para manter seu funcionamento adequado. Al\u00e9m da mudan\u00e7a na rotina e nos h\u00e1bitos di\u00e1rios, o inverno tamb\u00e9m exige uma aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, que desempenha papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da imunidade, da disposi\u00e7\u00e3o e da sa\u00fade como um todo. J\u00e1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8464,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-8463","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-estilo"],"yoast_head":"\n
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