{"id":8706,"date":"2026-07-03T10:27:01","date_gmt":"2026-07-03T13:27:01","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/03\/oito-alimentos-ricos-em-fibras-para-incluir-na-dieta\/"},"modified":"2026-07-03T10:27:01","modified_gmt":"2026-07-03T13:27:01","slug":"oito-alimentos-ricos-em-fibras-para-incluir-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/03\/oito-alimentos-ricos-em-fibras-para-incluir-na-dieta\/","title":{"rendered":"Oito alimentos ricos em fibras para incluir na dieta"},"content":{"rendered":"


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U<\/span>ma fatia de p\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o natural ou lenta pode ter entre 1 e 2 gramas de fibra. O nutriente \u00e9 importante para o funcionamento do intestino, ajuda na saciedade e pode contribuir para o controle do colesterol e da glicemia. Mas, quando o objetivo \u00e9 aumentar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fibras, h\u00e1 alimentos que entregam bem mais do que uma simples fatia de p\u00e3o.<\/p>\n

Em artigo publicado no site Health, a nutricionista Lindsey DeSoto listou op\u00e7\u00f5es ricas em fibras que podem ser inclu\u00eddas na rotina alimentar. Veja alguns exemplos.<\/p>\n

Alimentos com mais fibras do que p\u00e3o de fermenta\u00e7\u00e3o natural<\/span><\/p>\n

1. Lentilhas<\/span><\/p>\n

As lentilhas est\u00e3o entre os alimentos vegetais mais ricos em fibras. Uma x\u00edcara cozida pode fornecer mais da metade da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria para a maioria dos adultos. Al\u00e9m disso, s\u00e3o boa fonte de prote\u00edna vegetal, com cerca de 18 gramas por x\u00edcara.<\/p>\n

2. Feij\u00e3o preto<\/span><\/p>\n

O feij\u00e3o preto combina fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis. As sol\u00faveis ajudam no controle do colesterol e dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. J\u00e1 as insol\u00faveis favorecem o funcionamento do intestino e ajudam a prevenir a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n

3. Abacate<\/span><\/p>\n

O abacate oferece uma boa quantidade de fibras em uma \u00fanica fruta e ainda cont\u00e9m gorduras monoinsaturadas, associadas \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Essa combina\u00e7\u00e3o ajuda a retardar a digest\u00e3o e prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode auxiliar no controle do apetite.<\/p>\n

4. Sementes de chia<\/span><\/p>\n

Mesmo em pequenas por\u00e7\u00f5es, as sementes de chia concentram bastante fibra. A fibra sol\u00favel presente nelas absorve l\u00edquidos e forma uma esp\u00e9cie de gel no trato digestivo, ajudando a desacelerar a digest\u00e3o, equilibrar a glicemia e aumentar a saciedade.<\/p>\n

5. Framboesas<\/span><\/p>\n

As framboesas s\u00e3o frutas pequenas, mas muito ricas em fibras. Uma x\u00edcara pode fornecer quase um ter\u00e7o da necessidade di\u00e1ria do nutriente, al\u00e9m de ser uma op\u00e7\u00e3o leve para lanches, iogurtes e sobremesas.<\/p>\n

6. Peras<\/span><\/p>\n

A pera \u00e9 pr\u00e1tica, f\u00e1cil de transportar e pode oferecer quase 20% da meta di\u00e1ria de fibras. Grande parte desse nutriente est\u00e1 na casca, por isso o ideal \u00e9 consumi-la sem descascar. A fruta cont\u00e9m fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis, que ajudam na digest\u00e3o e na manuten\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/p>\n

7. Alcachofra<\/span><\/p>\n

Os cora\u00e7\u00f5es de alcachofra est\u00e3o entre os vegetais mais ricos em fibras. Eles cont\u00eam inulina, uma fibra prebi\u00f3tica que alimenta as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino, favorece a digest\u00e3o, contribui para a imunidade e pode ajudar a reduzir processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n

8. Aveia<\/span><\/p>\n

A aveia \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais conhecidas quando o assunto \u00e9 fibra. Boa parte do nutriente vem da beta-glucana, uma fibra sol\u00favel que pode ajudar a reduzir o colesterol e a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue mais est\u00e1veis ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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Uvas e mirtilos podem ser aliados valiosos da sa\u00fade cardiovascular. Uma revis\u00e3o de estudos concluiu que o consumo regular destas frutas, ricas em polifen\u00f3is, est\u00e1 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e \u00e0 melhoria da fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, ajudando a proteger o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Not\u00edcias ao Minuto Brasil | 05:30 – 26\/06\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n


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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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