{"id":8847,"date":"2026-07-07T05:46:13","date_gmt":"2026-07-07T08:46:13","guid":{"rendered":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/07\/comer-fruta-a-noite-faz-mal-nutricionista-esclarece\/"},"modified":"2026-07-07T08:30:54","modified_gmt":"2026-07-07T11:30:54","slug":"comer-fruta-a-noite-faz-mal-nutricionista-esclarece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioportoseguro.com.br\/site\/2026\/07\/07\/comer-fruta-a-noite-faz-mal-nutricionista-esclarece\/","title":{"rendered":"Comer fruta \u00e0 noite faz mal? Nutricionista esclarece"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><span class=\"news_capital_letter\">C<\/span>omer frutas \u00e0 noite pode interferir nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, mas isso n\u00e3o significa que o h\u00e1bito seja necessariamente prejudicial. Segundo a nutricionista Kimberley Rose-Francis, o impacto depende do tipo de fruta, da quantidade consumida e da condi\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica de cada pessoa.<\/p>\n<p>Em entrevista ao site EatingWell, a especialista explicou o que acontece no organismo quando a fruta \u00e9 consumida \u00e0 noite ou pouco antes de dormir.<\/p>\n<p>\u201cApesar de serem ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, as frutas s\u00e3o frequentemente temidas pela preocupa\u00e7\u00e3o de que seu teor de a\u00e7\u00facar natural possa causar picos de glicemia\u201d, afirmou.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Fruta \u00e0 noite: o que acontece no corpo<\/span><\/p>\n<p>Embora evitar picos de glicose seja especialmente importante para pessoas com diabetes, as frutas tamb\u00e9m t\u00eam papel importante na manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis est\u00e1veis de energia e na sa\u00fade metab\u00f3lica a longo prazo.<\/p>\n<p>O corpo possui mecanismos naturais que ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue durante a prepara\u00e7\u00e3o para o sono. Ainda assim, muita gente se pergunta se comer fruta \u00e0 noite pode atrapalhar esse processo.<\/p>\n<p>\u201cEmbora as frutas contenham a\u00e7\u00facares e carboidratos naturais que podem elevar o a\u00e7\u00facar no sangue, uma por\u00e7\u00e3o t\u00edpica de fruta inteira provavelmente n\u00e3o causar\u00e1 um aumento dr\u00e1stico ou prolongado da glicemia, especialmente em pessoas sem diabetes\u201d, explicou a nutricionista.<\/p>\n<p>Isso acontece porque o organismo consegue liberar e responder \u00e0 insulina de forma eficiente, permitindo que a glicose saia da corrente sangu\u00ednea e seja absorvida pelas c\u00e9lulas, o que ajuda a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar est\u00e1veis.<\/p>\n<p><span class=\"news_bold\">Como reduzir os efeitos<\/span><\/p>\n<p>Segundo Kimberley, dependendo do tipo e da quantidade de fruta consumida, alguns estudos sugerem que um lanche rico em carboidratos antes de dormir pode estar associado a n\u00edveis mais altos de a\u00e7\u00facar no sangue durante a noite.<\/p>\n<p>Isso, por\u00e9m, n\u00e3o significa que as frutas devam ser evitadas. O segredo est\u00e1 em escolher melhor o tipo de fruta e controlar a por\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cFrutas com maior teor de fibras s\u00e3o digeridas mais lentamente, o que ajuda a proporcionar um aumento mais lento e gradual do a\u00e7\u00facar no sangue\u201d, afirmou.<\/p>\n<p>O mesmo n\u00e3o ocorre com o suco de fruta, que concentra o a\u00e7\u00facar e pode favorecer picos de glicemia.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de escolher frutas mais adequadas, a especialista recomenda combin\u00e1-las com fontes de prote\u00edna e gordura. \u201cTanto as prote\u00ednas quanto as gorduras podem ajudar a retardar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares, contribuindo para um aumento mais gradual da glicemia.\u201d<\/p>\n<p>Outra orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por frutas menos maduras e com mais fibras. \u201cAs fibras ajudam a retardar a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea\u201d, explicou.<\/p>\n<p>As por\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m devem ser pequenas. \u201cPor\u00e7\u00f5es maiores de carboidratos de uma s\u00f3 vez geralmente t\u00eam um impacto maior no a\u00e7\u00facar no sangue.\u201d<\/p>\n<p>Por fim, uma caminhada noturna pode ajudar a minimizar poss\u00edveis efeitos na glicemia.<\/p>\n<div class=\"article-embed\">\n<div class=\"img-div\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-manager.noticiasaominuto.com\/640\/naom_6a460c463281a.jpg\" alt=\"Cinco alimentos que n\u00e3o devem ser consumidos crus\" border=\"0\" \/><\/div>\n<div class=\"content\">\n<p>Massa de bolo, leite n\u00e3o pasteurizado, carne mo\u00edda, feij\u00e3o seco e alguns cogumelos podem conter bact\u00e9rias, toxinas ou compostos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Especialistas recomendam cozimento adequado ou pasteuriza\u00e7\u00e3o antes do consumo<\/p>\n<p><small> Not\u00edcias ao Minuto | 10:45 &#8211; 03\/07\/2026 <\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<p>Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer frutas \u00e0 noite pode interferir nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, mas isso n\u00e3o significa que o h\u00e1bito seja necessariamente prejudicial. Segundo a nutricionista Kimberley Rose-Francis, o impacto depende do tipo de fruta, da quantidade consumida e da condi\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica de cada pessoa. 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