D<\/span>ormir de forma adequada \u00e9 considerado um dos principais \u201cingredientes\u201d para se ter boa sa\u00fade. A quantidade ideal pode ser bastante individual sendo que a m\u00e9dia populacional gira em torno de sete a oito horas de sono por noite. No entanto, a dura\u00e7\u00e3o do sono, isoladamente, n\u00e3o garante que o organismo esteja realmente descansando. A qualidade do sono \u00e9 um fator determinante para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental, e um dos principais dist\u00farbios que comprometem esse processo \u00e9 a apneia obstrutiva do sono (AOS), que permanece subdiagnosticada.<\/p>\nDado recente publicado em 2026 no Journal of Sleep Research, que analisou uma amostra representativa da popula\u00e7\u00e3o de S\u00e3o Paulo, demonstrou que 37,1% tem apneia obstrutiva do sono. Al\u00e9m disso, outro estudo, publicado em 2019 no Lancet Respir Med, estima que a AOS afeta aproximadamente 1 bilh\u00e3o de pessoas em todo o mundo.<\/p>\n
O otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono, Dr. Danilo Sguillar, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia C\u00e9rvico-Facial (ABORL-CCF), chama a aten\u00e7\u00e3o para o fato de que muitas pessoas acreditam estar dormindo o tempo suficiente, mas apresentam um sono fragmentado por repetidas interrup\u00e7\u00f5es da respira\u00e7\u00e3o ao longo da noite e quedas na oxigena\u00e7\u00e3o. Ele explica que estes dois fatores, fragmenta\u00e7\u00e3o e dessatura\u00e7\u00e3o, impedem que o c\u00e9rebro complete fases do sono cruciais para a restaura\u00e7\u00e3o cerebral. \u201cO n\u00famero de horas dormidas \u00e9 importante, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente para definir um sono saud\u00e1vel. Um paciente com apneia obstrutiva do sono n\u00e3o completa fases do sono para um \u2018reset cerebral\u2019. Se ele n\u00e3o faz ou faz menos horas de sono profundo e de sono REM (Rapid Eye Movement) do que deveria, ele acorda cansado, indisposto e com sensa\u00e7\u00e3o de sono n\u00e3o reparador.\u201d<\/p>\n
Tempo ideal?<\/h3>\n
O fato \u00e9 que dormir pouco e dormir demais podem representar riscos. De acordo com o Dr. Sguillar, adultos devem dormir, em m\u00e9dia, entre sete e oito horas por noite, sendo que dormir menos do que deveria pode estar associado ao aumento do risco de hipertens\u00e3o arterial, obesidade, diabetes, doen\u00e7as cardiovasculares, depress\u00e3o, comprometimento cognitivo e redu\u00e7\u00e3o da imunidade. Por outro lado, dormir mais do que deveria, de forma frequente, tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o, pois ao dormir demais, a pessoa pode estar \u201ccompensando\u201d horas perdidas de sono. \u201cEm pacientes com apneia obstrutiva do sono, o excesso de horas na cama pode representar sono n\u00e3o restaurador\u201d, diz.<\/p>\n
Dr. Sguillar refor\u00e7a que os sonos bons, como o sono de ondas lentas (sono profundo) e o sono REM, s\u00e3o fundamentais para se obter equil\u00edbrio metab\u00f3lico, controle de press\u00e3o, estabiliza\u00e7\u00e3o do peso corporal al\u00e9m de consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, melhora do humor e da disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Caracter\u00edsticas<\/h3>\n
A apneia obstrutiva do sono ocorre quando h\u00e1 o estreitamento ou o colapso das vias a\u00e9reas superiores durante o sono, dificultando ou interrompendo temporariamente a passagem do ar. Segundo o especialista, o problema costuma estar associado ao ronco intenso, mas nem todo paciente percebe que tem essas paradas respirat\u00f3rias. Al\u00e9m da sonol\u00eancia na manh\u00e3 seguinte e da redu\u00e7\u00e3o da produtividade, a doen\u00e7a est\u00e1 relacionada ao aumento do risco de infarto do mioc\u00e1rdio; acidente vascular cerebral (AVC); arritmias e insufici\u00eancia card\u00edacas; ansiedade e depress\u00e3o; altera\u00e7\u00f5es de mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o, entre outros problemas.<\/p>\n
O fato \u00e9 que uma boa noite de sono n\u00e3o \u00e9 definida apenas pelo rel\u00f3gio. Entre as principais caracter\u00edsticas est\u00e3o permanecer dormindo durante praticamente toda a noite; apresentar poucos ou nenhum despertar frequente; acordar disposto e com sensa\u00e7\u00e3o de descanso e manter um bom n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o e energia ao longo do dia. \u201cEm contrapartida, ronco alto e frequente; pausas respirat\u00f3rias percebidas por familiares; engasgos ou sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento durante a noite; boca seca ao acordar e dor de cabe\u00e7a pela manh\u00e3 s\u00e3o sintomas que podem indicar a apneia obstrutiva do sono\u201d, enumera o m\u00e9dico, ao dizer que o diagn\u00f3stico precoce, realizado por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e exames espec\u00edficos, como a polissonografia, que registra par\u00e2metros respirat\u00f3rios, neurol\u00f3gicos e cardiovasculares durante o sono, faz toda a diferen\u00e7a. \u201cO tratamento varia conforme a gravidade da doen\u00e7a e pode incluir mudan\u00e7as no estilo de vida, controle do peso, uso de aparelhos intraorais, terapia com press\u00e3o positiva cont\u00ednua nas vias a\u00e9reas (CPAP) e, em casos bem selecionados, procedimentos cir\u00fargicos realizados por um otorrinolaringologista\u201d, relata.<\/p>\n
Mitos e Verdades sobre o sono<\/h3>\n
Mito:<\/span> Dormir mais de oito horas significa dormir melhor.
Verdade:<\/span> O excesso de horas de sono n\u00e3o garante um descanso reparador. Em alguns casos, pode indicar um dist\u00farbio do sono, como a apneia obstrutiva.<\/p>\nMito:<\/span> Quem ronca apenas incomoda quem est\u00e1 ao lado.
Verdade:<\/span> O ronco frequente \u00e9 um dos principais sinais da apneia obstrutiva do sono e deve ser investigado, especialmente quando est\u00e1 associado \u00e0 sonol\u00eancia diurna.<\/p>\nMito:<\/span> A apneia afeta apenas pessoas idosas.
Verdade: <\/span>A doen\u00e7a pode ocorrer em adultos de qualquer idade e tamb\u00e9m em crian\u00e7as, embora seja mais frequente em homens, pessoas com excesso de peso e indiv\u00edduos acima dos 40-45 anos de idade.<\/p>\nMito: <\/span>Acordar cansado \u00e9 normal.
Verdade:<\/span> Mesmo ap\u00f3s de sete a oito horas de sono, acordar frequentemente sem disposi\u00e7\u00e3o pode indicar que o organismo n\u00e3o conseguiu completar adequadamente os ciclos do sono.E doen\u00e7as relacionadas a ele devem ser investigadas<\/p>\nLeia Tamb\u00e9m: Chocolate: veja os benef\u00edcios e como escolher vers\u00f5es mais saud\u00e1veis<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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