A<\/span> dor nas costas tem se tornado cada vez mais comum e, em muitos casos, est\u00e1 diretamente relacionada ao estilo de vida adotado no dia a dia.<\/p>\nPassar horas em frente ao computador ou ao celular, especialmente em uma postura inadequada, pode sobrecarregar a coluna e favorecer o surgimento de desconfortos.<\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que algumas mudan\u00e7as simples na rotina podem ajudar a proteger as costas e reduzir a tens\u00e3o acumulada. Especialistas ouvidos pelo site Real Simple listaram sete h\u00e1bitos capazes de melhorar a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n
1. Mude de posi\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia<\/span><\/p>\nUma das formas mais simples de evitar a sobrecarga da coluna \u00e9 n\u00e3o permanecer na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo. Vale programar um alarme para se levantar a cada 30 ou 45 minutos, caminhar um pouco e movimentar o corpo, mesmo que seja apenas para ir ao banheiro ou buscar \u00e1gua.<\/p>\n
2. Aproveite as tarefas dom\u00e9sticas para se movimentar<\/span><\/p>\nQuem tem pouco tempo para se exercitar pode incorporar alguns movimentos \u00e0s atividades di\u00e1rias. Ao limpar a bancada da cozinha ou lavar a lou\u00e7a, por exemplo, procure manter a coluna alinhada e flexionar o quadril ao se inclinar para a frente.<\/p>\n
3. Use travesseiros para melhorar a posi\u00e7\u00e3o durante o sono<\/span><\/p>\nA forma como o corpo fica apoiado durante a noite tamb\u00e9m influencia a sa\u00fade da coluna. Quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos para ajudar a manter o quadril alinhado.<\/p>\n
Para quem prefere dormir de barriga para cima, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 posicionar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que pode diminuir a press\u00e3o sobre a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
J\u00e1 quem dorme de barriga para baixo deve usar um travesseiro mais fino sob a cabe\u00e7a ou at\u00e9 evit\u00e1-lo, dependendo do conforto, para reduzir a tens\u00e3o no pesco\u00e7o.<\/p>\n
4. Fa\u00e7a alongamentos para as costas<\/span><\/p>\nAlguns minutos de alongamento por dia podem ajudar a aliviar a rigidez e melhorar a mobilidade. Exerc\u00edcios simples ou posi\u00e7\u00f5es de ioga podem ser feitos em casa, desde que respeitem os limites do corpo e n\u00e3o provoquem dor.<\/p>\n
5. Caminhe mais<\/span><\/p>\nA caminhada \u00e9 frequentemente recomendada por profissionais de sa\u00fade e tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fica para as costas. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio caminhar por uma hora. Dez minutos de movimento j\u00e1 podem contribuir para diminuir a tens\u00e3o e ativar a musculatura.<\/p>\n
6. Ajuste a altura das telas<\/span><\/p>\nCelular, computador e tablet devem ser posicionados de forma a reduzir o esfor\u00e7o sobre o pesco\u00e7o e a coluna. Sempre que poss\u00edvel, mantenha a tela na altura dos olhos e evite permanecer por longos per\u00edodos com a cabe\u00e7a inclinada para baixo.<\/p>\n
7. Evite manter o abd\u00f4men contra\u00eddo o tempo todo<\/span><\/p>\nManter a barriga constantemente contra\u00edda pode deixar o corpo em estado de tens\u00e3o. Os m\u00fasculos funcionam melhor quando conseguem alternar momentos de ativa\u00e7\u00e3o e relaxamento. Por isso, procure respirar de forma natural e evitar enrijecer o abd\u00f4men sem necessidade.<\/p>\n
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Massa de bolo, leite n\u00e3o pasteurizado, carne mo\u00edda, feij\u00e3o seco e alguns cogumelos podem conter bact\u00e9rias, toxinas ou compostos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Especialistas recomendam cozimento adequado ou pasteuriza\u00e7\u00e3o antes do consumo<\/p>\n
Not\u00edcias ao Minuto | 19:00 – 07\/07\/2026 <\/small><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A dor nas costas tem se tornado cada vez mais comum e, em muitos casos, est\u00e1 diretamente relacionada ao estilo de vida adotado no dia a dia. Passar horas em frente ao computador ou ao celular, especialmente em uma postura inadequada, pode sobrecarregar a coluna e favorecer o surgimento de desconfortos. A boa not\u00edcia \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9021,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-9020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-estilo"],"yoast_head":"\n
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