\n
E<\/span>magrecer pode ser uma tarefa complicada. Por outro lado, recuperar o peso perdido tamb\u00e9m \u00e9 algo com que muitas pessoas se deparam. Um especialista revelou alguns h\u00e1bitos que podem fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\u00c0 revista SportLife, o nutricionista Nataniel Viuniski compartilhou alguns h\u00e1bitos que vale a pena adotar se voc\u00ea quiser perder peso e, principalmente, evitar voltar a engordar, algo que \u00e9 poss\u00edvel e acontece com frequ\u00eancia.<\/p>\n
Como emagrecer sem voltar a engordar
1. Comece as refei\u00e7\u00f5es com alimentos crus<\/p>\n
\u201cComa com calma, pois \u00e9 durante cerca de 16 minutos que os horm\u00f4nios da saciedade s\u00e3o liberados. Assim, voc\u00ea tamb\u00e9m comer\u00e1 menos na refei\u00e7\u00e3o seguinte.\u201d<\/p>\n
2. Mastigue bem os alimentos<\/p>\n
\u201cA boa digest\u00e3o come\u00e7a pela mastiga\u00e7\u00e3o. Quanto mais pastoso o alimento chegar ao est\u00f4mago, melhor ser\u00e1 a digest\u00e3o.\u201d<\/p>\n
3. Evite comer assistindo \u00e0 televis\u00e3o<\/p>\n
\u201cA mente n\u00e3o se concentra quando voc\u00ea assiste a alguma coisa enquanto come, o que prejudica a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela saciedade e compromete a digest\u00e3o.\u201d<\/p>\n
4. Evite pensamentos negativos sobre o seu corpo<\/p>\n
\u201cPensamentos negativos e depreciativos sobre o nosso corpo podem estimular a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol, que est\u00e1 relacionado ao ac\u00famulo de gordura abdominal.\u201d<\/p>\n
5. N\u00e3o foque apenas no resultado<\/p>\n
\u201cEsque\u00e7a as metas. Concentre-se em fazer o b\u00e1sico bem feito todos os dias, pois o resultado \u00e9 a soma de pequenas vit\u00f3rias di\u00e1rias, e o sucesso ser\u00e1 inevit\u00e1vel.\u201d<\/p>\n
6. Preste aten\u00e7\u00e3o ao ambiente ao seu redor<\/p>\n
\u201cSentir-se sozinho em um ambiente social, mesmo cercado de pessoas, pode levar voc\u00ea a comer al\u00e9m do necess\u00e1rio para preencher esse vazio emocional.\u201d<\/p>\n
Nutricionistas concordam: este \u00e9 o melhor caf\u00e9 da manh\u00e3 para emagrecer
A revista Parade conversou com Dana Hunnes, Lauren Manaker e Kathleen Benson para descobrir o que deve fazer parte da primeira refei\u00e7\u00e3o do dia para quem deseja emagrecer. As especialistas come\u00e7aram explicando os benef\u00edcios do caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n
Emagrecer: a import\u00e2ncia do caf\u00e9 da manh\u00e3
\u201cNormalmente fazemos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia, o que significa que temos tr\u00eas oportunidades \u2014 ou at\u00e9 mais, para quem prefere beliscar ao longo do dia \u2014 de consumir alimentos saud\u00e1veis ou menos saud\u00e1veis\u201d, explica Dana Hunnes.<\/p>\n
O caf\u00e9 da manh\u00e3 desempenha um papel importante na sa\u00fade e tamb\u00e9m no processo de emagrecimento.<\/p>\n
\u201c\u00c9 pela manh\u00e3 que nosso metabolismo acelera. Durante toda a noite estamos dormindo, e o metabolismo desacelera para manter principalmente as fun\u00e7\u00f5es essenciais \u00e0 vida, como os batimentos card\u00edacos, a respira\u00e7\u00e3o e outras fun\u00e7\u00f5es vitais b\u00e1sicas.\u201d<\/p>\n
Por isso, essa primeira refei\u00e7\u00e3o pode ser aproveitada da melhor forma quando \u00e9 bem planejada.<\/p>\n
\u201cO que comemos pode influenciar como nosso corpo se sente ao longo do dia. Se voc\u00ea fizer um caf\u00e9 da manh\u00e3 muito pesado, pode se sentir mais lento e sonolento do que se optar por uma refei\u00e7\u00e3o mais leve, rica em alimentos saud\u00e1veis e antioxidantes.\u201d<\/p>\n
O melhor caf\u00e9 da manh\u00e3 para emagrecer
A pergunta foi feita \u00e0s tr\u00eas nutricionistas, e todas concordaram que o melhor caf\u00e9 da manh\u00e3 combina fibras, prote\u00ednas e outros nutrientes importantes. O card\u00e1pio ideal para come\u00e7ar o dia \u00e9 composto por ovos mexidos com espinafre e um muffin ingl\u00eas integral.<\/p>\n
\u201cO espinafre \u00e9 um alimento de baixa caloria e rico em nutrientes. \u00c9 uma excelente fonte de fibras, que promovem a saciedade e ajudam na digest\u00e3o. Ambos s\u00e3o fatores importantes para o controle do peso\u201d, explica Lauren Manaker.<\/p>\n
Os ovos tamb\u00e9m desempenham um papel importante nessa primeira refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cOs ovos s\u00e3o uma fonte de prote\u00edna de alta qualidade e grande efici\u00eancia nutricional. T\u00eam poucas calorias em rela\u00e7\u00e3o ao volume consumido e promovem saciedade gra\u00e7as ao seu teor de prote\u00ednas e gorduras\u201d, conclui Dana Hunnes.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: V\u00eddeo mostra jogador sendo detido com droga antes de ser encontrado morto<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n
Fonte: Not\u00edcias Ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Emagrecer pode ser uma tarefa complicada. Por outro lado, recuperar o peso perdido tamb\u00e9m \u00e9 algo com que muitas pessoas se deparam. Um especialista revelou alguns h\u00e1bitos que podem fazer toda a diferen\u00e7a. \u00c0 revista SportLife, o nutricionista Nataniel Viuniski compartilhou alguns h\u00e1bitos que vale a pena adotar se voc\u00ea quiser perder peso e, principalmente, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9065,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[],"class_list":["post-9064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-estilo"],"yoast_head":"\n
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